Колко калории изгаряте, ако пробягате 1 километър Тайните на калориите
Упражненията предлагат много ползи за здравето, които не се ограничават до загуба на тегло. За съжаление повечето възрастни не следват инструкциите за аеробни упражнения. Възрастните трябва да правят поне 2 часа и половина аеробни упражнения с умерена трудност или 75 минути седмично интензивно упражнение.
Ако искате да отслабнете, препоръчителните програми за упражнения ще бъдат по-строги.
Аеробни упражнения разглеждат се непрекъснати упражнения, които увеличават сърдечната честота и дишането. Аеробните упражнения осигуряват сърдечно-съдови ползи и висококалорично изгаряне.
Умерените аеробни упражнения са вид упражнения, по време на които можете да проведете разговор с някого, докато тренирате; по-точно не оставайте без дъх. Можете да запазите тази интензивност известно време.
Енергичните упражнения са по-интензивни. Вероятно ще можете да кажете няколко изречения, преди да имате затруднения с дишането. Не можете обаче да поддържате тази интензивност дълго време.
Колко калории изгаряте по време на аеробни упражнения може да зависи от пола, физическото състояние, размера и генетичните фактори.
бягане е едно от най-добрите аеробни упражнения за изгаряне на калории.
Затова много хора избират да тичат или защото предпочитат този тип движения, или защото се възползват от висококалоричното изгаряне в резултат на това усилие.
Не разчитайте изцяло на калорийните числа, предоставени от някои фитнес уреди; изследванията показват, че някои от тези оценки са само вероятни.
Разликата между изгарянето на калории, предлагано от бягане и ходене
Няма да изгорите същия брой калории на километър, ако ходите или бягате. С други думи, не само разстоянието определя колко енергия ви е необходима.
Както отбелязва д-р Мелина Джамполис в статия в CNN Health (1), продължителността на тренировката, интензивността/честотата на упражненията или телесното тегло определят броя на изгорените калории по-точно от разстоянието.
Така че, тъй като бягането е упражнение с висока интензивност, ще изгорите повече калории чрез бягане в сравнение с ходенето.
Ако обаче не можете да бягате, ходенето е оптимално упражнение.
Просто трябва ходете по-дълго за по-високо калорично изгаряне.
Оценки на калории след изтичане на километър
Има много видове калории и фитнес уреди, които могат да предскажат колко калории изгаряте по време на тренировка. Имайте предвид обаче, че всичко това са приблизителни оценки. Винаги ще има особеност на индивида, която ще повлияе на тези числа.
Американският съвет за упражнения (ACE) подробно описва как калориите се изгарят за минута въз основа на телесното тегло.
Калибрирането е важен фактор за определяне на изгарянето на калории по време на тренировка. По този начин, имайте предвид, че когато някой полага усилия да отслабне, изгарянето на калории ще намалее с манометъра.
ACE твърди, че за човек, който тежи около 55 кг, бягането може да осигури изгаряне на калории от около 11,4 калории в минута.
Човек, който тежи около 64 кг, може да изгори някъде с 13,2 калории в минута. Друг човек с тегло приблизително 73 кг ще изгори около 15,1 калории в минута, а друг с тегло 82 кг ще елиминира 17 калории в минута.
Изследователите от университета в Сиракуза анализират колко калории изгарят 12 мъже и 12 жени, когато ходят и бягат на 1 км.
Средно мъжете са изгаряли около 77,5 калории, докато са изминавали километър, и около 55 калории, когато са се разхождали. Жените са изгаряли около 65,6 калории, изминавайки 1 км, и около 46,2 калории, когато са се разхождали на същото разстояние.
По този начин, според тези резултати, мъжете изгарят средно около 77,5 калории, изминавайки 1 км, а жените около 65,6 калории на същото разстояние.
Някои изчисления приближават тези цифри до средно около 72 калории на миля бягане.
Разгледайте обаче размера на тялото и интензивността на бягане като важни фактори за всяка калорийна оценка.
оценки калоричен те не винаги са точни
Милиони хора носят един от многото видове фитнес уреди, предназначени да броят изгаряне на калории по време на тренировка.
Дали обаче тази показана цифра е точната? Изследователи от Станфордския университет (3) оцени седем фитнес уреда относно точността на сърдечната честота и приема на калории.
Добрата новина е, че 6 от 7-те устройства наблюдават сърдечната честота с точност под 5% допустима грешка.
Изследователите обаче установиха, че нито едно от седемте устройства не е било в оценка на изгарянето на калории.
Изследователите са установили, че точността на устройствата е между 27-93% при преброяване на изгорените калории по време на тренировка.
Фитнес уредите се опитват да оценят калориите, изгорени от различни алгоритми. Те не могат да извършват директно измерване, както в случая на сърдечната честота. Това е причината за толкова голяма грешка при измерване на калориен прием.
Изследователите в това проучване казват, че не трябва да съобщавате за приема на калории на устройството, което ще показва колко калории сте изгорили по време на тренировка, защото има голяма вероятност то да не е точно.
Мониторингът на пулса обаче изглежда точен за устройства, тествани в това проучване. Най-важният фактор при използването на фитнес уреди и уреди е, че те ще ви помогнат да следите данните за упражненията, но имайте предвид: броят на изгорените калории е само приблизителна оценка.
нараства интензивност упражнения за по-високо калорично изгаряне
Как можете да изгорите повече калории, докато бягате? Бягай по-бързо. Без значение от размера, възрастта или пола, по-бързото бягане ще изгори повече калории.
Ако бягате постоянно с едно и също темпо, тялото ви става доста ефективно, докато бягате.
Промяната на скоростта на бягане може да ускори изгарянето на калориите ви.
Не е нужно да правите спринт от 1 км, за да увеличите изгарянето на калориите си. Можете просто да бягате по-бързо постепенно няколко пъти седмично.
Например, вместо да бягате с обичайното си темпо, можете да изкарате по-будно каране за минута, последвано от бавен джогинг или 2-минутна разходка. Повторете тази последователност за определен период от време.
Как влияния тренировка изгаряне на калории по време на бягане
Колкото повече бягате, толкова по-ефективно тялото ви използва енергия по време на бягане. Изследване от 60-те години на миналия век показва, че спортистите изгарят с около 5-7% по-малко калории по време на бягане в сравнение с неспортистите.
Телата им са по-ефективни при използване на гориво за упражнения. Означава ли това, че е по-изгодно да бягате само веднъж, вместо да го правите постоянно? Не!
Това нискокалорично изгаряне не е проблем и колкото повече тренирате, толкова по-ефективни стават мускулите ви при използването на мазнини като източник на гориво.