Проучванията за отслабване показват повече тегло поради упражнения - лекарска практика
Без диета упражненията не могат да допринесат за загуба на тегло
Като цяло, ако имате наднормено тегло, лекарите и диетолозите съветват да спортувате, за да свалите излишните килограми. Проучване от Държавния университет на Аризона във Финикс обаче показа, че повече телесни мазнини могат да се наблюдават и в края на тренировъчна програма. По-долу докладваме защо е така.
Редовните упражнения и упражненията на седмица се смятат от повечето хора, които искат да отслабнат, като добър подход по пътя към по-малко телесни мазнини. Измъчват се във фитнеса, джогират и тренират у дома. Но ако се съмнявате, процентът на телесните мазнини впоследствие е по-висок, отколкото преди началото на обучението, според изненадващия резултат на изследователския екип, ръководен от Глен Гасер от Училището за хранене и промоция на здравето в Държавния университет в Аризона. Нейното изследване е публикувано в списание "Journal of Strength and Conditioning Research".
Натрупвайте телесни мазнини след 12 седмици тренировки
Като част от проучването изследователите поставят 81 жени с наднормено тегло, които преди това не са участвали в каквато и да е физическа активност, да преминат през 12-седмична програма за упражнения. Промяна в диетата не е планирана. В навечерието на програмата участниците преминаха през здравен преглед, който също определи индекса на телесна маса и процента на телесните мазнини. Освен това учените определят физическите показатели на тестваните. Жените тренираха на бягащата пътека по 30 минути три пъти седмично. Според учените физическото представяне на всички участници се е подобрило през дванадесетте седмици на обучение. За много жени обаче това не е придружено от намаляване на телесните мазнини, а по-скоро от увеличаване на телесните мазнини. „Около 70 процента от жените са получили поне малко мастна маса, натрупана по време на програмата“, казва държавният университет в Аризона. Следователно не може да се постигне надеждно намаляване на теглото само чрез упражнения.
Спортът има индивидуален ефект
Авторите на изследването стигат до извода, че спортът има изключително различни ефекти върху индивидите. Това също се отразява например във факта, че жените, отслабнали след четириседмична програма за упражнения, са склонни да продължават да отслабват. Изследователите предполагат, че жените, които са напълняли, вероятно са намалили физическата си активност и са яли повече в допълнение към програмата за упражнения. Ръководителят на изследването Gaesser обяснява, че предвид резултатите от проучването, хората, които започват да тренират за отслабване, трябва да стъпят на кантара най-късно след месец, за да проверят. „Ако теглото ви постоянно остава непроменено или се е увеличило, трябва да проверите диетата си и други дейности“, обяснява Gaesser.
При отслабване трябва да се има предвид диета
Проучването показва, че упражненията могат да помогнат в ограничена степен само при отслабване, ако диетата е напълно игнорирана. Ако тялото се снабдява с повече калории, отколкото изгаря по време на тренировка, се очаква повишаване на теглото. Например, бегач с тегло около 70 килограма изгаря около 350 килокалории за половин час по време на джогинг, което съответства на количеството шоколадово блокче, съобщава новинарският портал "Spiegel Online" и цитира спортния учен от Института по спортна медицина в клиниката в Нюрнберг, Майкъл Тутор, с Декларация, че „горещият ефект на спорта често се надценява“. „Ако искате да отслабнете трайно, трябва да ощипвате няколко винта - това включва и диета“, продължава учителят.
Подобрено представяне чрез спорт
С оглед на подобреното физическо представяне, което е установено при всички тестови субекти, спортът обикновено се препоръчва както за хора с наднормено тегло, така и за хора с нормално тегло, въпреки възможното начало на наддаване на тегло. Спортният учен Tuttor също стига до този извод в статията на „Spiegel Online“ и обяснява, че „жените в проучването трябва да са направили нещо добро за своите тела и сърдечно-съдовата си система“. (fp)