Проучванията потвърждават, че тези 5 ефективни диети работят за всички! Андреа Райку
Много е трудно да се намери диета, която да работи и можете да я спазвате в дългосрочен план. Експертите твърдят, че тези 5 ефективни диети са полезни за всеки тип фигура или метаболизъм.
На първо място, тези диети са полезни за здравето. Не само е доказано, че работят, но и е добре да се следват в дългосрочен план, без това да повлияе на здравето ви. Докато много ограничителните диети могат да бъдат краткотрайни, има някои здравословни диети, на които можете да разчитате, когато искате да промените начина си на живот и диета.
1. Диета с ниско съдържание на въглехидрати, но с цели и здравословни храни
Тази нискокалорична диета, но богата на пълноценни и здравословни храни, се оказа една от 5-те ефективни диети за тези, които искат да отслабнат, да бъдат по-здрави и да имат по-малък риск от заболяване.
Това също е гъвкава диета, която ви позволява да консумирате добри въглехидрати в умерени количества. Ако искате да спазвате тази диета, трябва да разчитате на: зеленчуци, зелени листа, постно месо, риба, яйца, плодове, пълномаслено мляко, маслодайни семена и добри мазнини. Трябва да избягвате да ядете скорбяла, пшенични продукти, захари, нискомаслени млечни продукти и преработени храни.
Основният принцип е да се яде предимно месо, риба, яйца, зеленчуци, плодове, ядки, семена, пълномаслено мляко, добри мазнини.
2. Средиземноморска диета
Вече знаете, че тази диета се счита за една от най-здравословните. Изследван е отдавна и е особено полезен за профилактика на сърдечно-съдови заболявания, според специалистите.
Включете в менюто си много зеленчуци, плодове, риба, пиле, пълнозърнести храни, бобови растения, млечни продукти, ядки и семена, картофи, сладки картофи, морски дарове, яйца и здравословни мазнини, като екстра върджин зехтин и авокадо.
Трябва да избягвате: газирани сокове и сладкиши на пазара, рафинирани зърнени храни, трансмазнини от маргарин и преработени продукти, рафинирани масла, преработено месо и продукти с ниско съдържание на мазнини.
Основният принцип е да се ядат предимно зеленчуци, плодове, картофи, пълнозърнести храни, билки, подправки, риба, морски дарове и зехтин. Яйцата, пилето, сиренето и киселото мляко трябва да се консумират умерено, а червеното месо много рядко.
3. Палео диета
Той е много популярен и е включен от специалисти сред петте ефективни диети, на които можете да разчитате, когато искате да отслабнете и да промените стила си на хранене. Можем дори да кажем, че това е най-ценената диета в момента.
Трябва да ядете месо, риба, морски дарове, яйца, зеленчуци, плодове, нишесте, ядки, семена, здравословни мазнини, подправки.
Трябва да избягвате търговски сладкиши с рафинирана захар, зърнени храни (пшеница, ечемик, овес), бобови растения (леща, боб), млечни продукти, някои масла (слънчоглед, соя, царевица), трансмазнини от маргарин и преработени храни., изкуствени подсладители и продукти с ниско съдържание на мазнини.
4. Веганска диета
Друга ефективна диета, която стана много популярна през последните години, е веган диетата. Полезен е както за отслабване, така и за подобряване на здравето и добър контрол на кръвната захар.
Веган диетата включва премахване на всякакви животински продукти, така че няма да консумирате никакви млечни продукти, месо, риба, морски дарове, яйца, мед, цветен прашец или производни като казеин, лактоза или суроватка.
Можете да ядете тофу, зеленчуци, ядки, семена, ядково масло, спирулина, хлорела, неактивни дрожди, пълнозърнести храни, киноа, ферментирали зеленчуци, кълнове и плодове.
5. Безглутенова диета
Много е важно за хората, които страдат от непоносимост към глутен и могат значително да подобрят здравето си. Безглутеновата диета стана доста популярна в цял свят и включва елиминиране на глутен, протеин, който се съдържа в пшеницата, ръжта и ечемика.
Трябва да избягвате всички продукти, направени от пшенично брашно, спелта, камут, грис, ечемик, ръж.
Можете да ядете месо, риба, яйца, прости млечни продукти, плодове, зеленчуци, киноа, кафяв ориз, елда, тапиока, царевица, просо, амарант, безглутенов овес, нишесте, ядки/семена, добри масла, масло, билки и подправки, повечето напитки (с изключение на бира).