Проучванията показват, че можете да отслабнете
Повишено изгаряне на калории от сауната?
С лента в инфрачервена сауна тялото се опитва по няколко начина да се охлади поради дълбокото затопляне. Това създава повишена сърдечна активност както по честота, така и по обем.
Метаболизмът се ускорява и кръвоносните съдове се разширяват, за да прехвърлят по-лесно нагрятата кръв от вътрешността на тялото към кожата.
Топлината се предава на потта, която се изпарява през кожата. Този процес на охлаждане на тялото създава сърдечно-съдови ползи, подобни на упражненията. Използването на сауна с дълги вълни е описано като форма на пасивно движение. Инфрачервената сауна Luxway произвежда два до три пъти повече пот от конвенционалната сауна. За да се получи 1 грам пот, са необходими 0,568 ккал. Инфрасауна баня Luxway от 30 минути съответства на средно изгаряне от около 600 kcal. Това зависи от топлината на тялото, т.е. колко пот тялото може да произведе в сауна. Лесно е да се потите 500 грама, което е еквивалентно на 300 ккал, но изгаряне от 800 ккал може да доведе до човек с по-високо производство на пот. Сравнение: 70-килограмов човек обикновено изгаря по време на следното Дейности в рамките на 30 минути:
Дебел какво е това?
Мазнината е специален вид тъкан, която съдържа много мастни клетки. Средно имаме около 50 милиарда мастни клетки. Мастната тъкан се намира главно между кожата и мускулите, където тя образува резерв от мазнини, наречен подкожна мазнина. Мазнините могат да се съхраняват и около органите, ярък пример за това е добре познатото бирено коремче. Мастните резерви предпазват мускулите и органите от удар. Мъжът обикновено има 10-20 процента мазнини, а жената 20-30 процента.
Има два вида мастни клетки: кафяви и бели. Те се различават по външен вид и функция. Кафявите мастни клетки се състоят от няколко малки мастни капчици и съдържат много митохондрии, "силовата сила" на клетката. Основната функция на митохондриите е да генерират енергия. Именно наличието на кръв и митохондрии прави мазнината да изглежда кафява. Кафявите мастни клетки се намират главно при новородени, които все още не могат да използват мускулите си, за да се затоплят. При кафявата мазнина е много важно почти цялата енергия да се доставя под формата на топлина, когато се разгражда.
Бялата мазнина е по-често срещан вид мастна тъкан и се среща при по-големи деца и възрастни. Белите мастни клетки са по-големи от кафявите и се състоят от една голяма капка мазнина вместо от няколко по-малки. Разграждането на бялата мазнина отделя както химическа енергия, така и топлинна енергия.
От мазнини в храни до телесни мазнини
Изгарянето на мазнини се случва в много клетки в тялото, но мускулите и някои органи като черния дроб са тъканите, които са отговорни за основното изгаряне на мазнините. Не е възможно да изгаряте мазнини избирателно, те се вземат от всичките ви мастни клетки едновременно. Изгарянето на мазнини е бавен и труден процес, който може да бъде повлиян по няколко начина. С напълняването натрупвате повече мастна тъкан, която използва по-малко енергия от мускулите, което намалява метаболизма ви.
Тялото може да натрупа енергия чрез разграждане на мазнини, които се набавят от храната или от собствените мастни запаси на клетките. Мазнините се намират в храната под формата на триглицериди, наситени и ненаситени мастни киселини и холестерол. За разлика от други хранителни вещества, които започват да се смилат в устата и стомаха, действителната загуба на мазнини започва в тънките черва. Тук мазнините се разграждат от жлъчната киселина и разграждащият се ензим липаза се разгражда на по-малки компоненти (глицерин и къси мастни киселини). Те се абсорбират директно от чревните клетки и се предават на мускулите чрез кръвта, наред с други неща.
Ключовите хормони контролират изгарянето на мазнините
Балансът между съхранението и използването на мазнини се контролира от нервната система в комбинация с различни хормони.
инсулин
Един от най-важните регулиращи хормони е инсулинът, чиято основна функция е да сигнализира на клетките на тялото, че абсорбират захар от кръвта след хранене. Инсулинът обаче има друга важна роля в преобразуването на мазнините. Всъщност стимулира производството на ензим, наречен LPL, липопротеин липаза. LPL от своя страна сигнализира на мастните клетки да абсорбират и съхраняват мазнини. Ето защо инсулинът е известен като най-образуващият мазнини хормон в организма.
Лептин
Способността ни да регулираме колко мазнини се съхраняват се контролира и от друг важен хормон, лептин, който се произвежда в мастните клетки. Лептинът се екскретира, когато сме яли твърде много или просто когато имаме твърде много мазнини в тялото си. Хормонът се пренася в кръвта до хипоталамуса, частта от мозъка, която освен всичко друго контролира приема на храна и след това изпраща сигнали за потискане на апетита и увеличаване на горенето. Някои хора нямат работещ ген за този хормон, така че може да имат затруднения в напълняването.
Резистин
Сравнително новооткритият хормон, резистин, може да допринесе много за затлъстяването. Резистентността се създава от мастните клетки и инхибира способността на инсулина да стимулира усвояването на захарта в клетките на тялото. Това означава, че клетките страдат от това, което е известно като инсулинова резистентност, което иначе е често срещано при диабет тип 2. Инсулиновата резистентност често е основен признак на затлъстяване. Необходими са повече изследвания, за да се разкрие точния механизъм, но определено има връзка между хормона резистин и метаболизма на мазнините в организма.
Защо толкова лесно напълняваме?
Отговорът на този въпрос е еволюцията. Хората са свикнали с разнообразна храна, под формата на вграден резерв от мазнини. Човекът, който можеше да яде много и дори да съхранява енергията, когато имаше храна, просто оцеля по-дълго. Причината жените да развиват повече мастни клетки от мъжете по време на развитието е, че бременността трябва да се управлява дори когато гладува.
Когато тялото усети, че запасът от храна е нисък, той се опитва да задържи мазнините. При твърда диета тялото вярва, че е период на глад, след това изгарянето пада до нискомаслено състояние и съхранението на мазнини се увеличава. Разликата между днешния човек и човека от каменната ера обаче е в количеството ежедневни упражнения. Нашите предци са имали физически труден живот, докато съществуването ни се е характеризирало с по-заседнали дейности. С други думи, естествено е да наддавате на тегло, но трябва да спортуваме повече, за да се чувстваме добре.
Влияние върху бременността, кърменето и менопаузата.
Жената от каменната ера е била зависима от мастния резерв по време на бременност и кърмене. Виждаме, че и днес жените влагат допълнителна енергия, особено по бедрата и бедрата по време на бременност. Мастните натрупвания са необходими в края на бременността и по време на кърмене, тъй като майката не винаги яде достатъчно за себе си и нуждите на новороденото. Нормално е да наддавате 10-12 килограма по време на бременност и диетата не се препоръчва.
Някои увеличения на теглото по време на менопаузата са естествени, тъй като метаболизмът се забавя, мускулната маса и нуждите от калории намаляват, а яйчниците произвеждат по-малко естроген. В този момент мастните клетки се намесват и започват да произвеждат естроген, за да поддържат баланса на хормоналните нива на жената. Мастните клетки стават по-големи и могат да съхраняват повече мазнини. Най-често жените в менопауза се оплакват, че мазнините се утаяват около кръста, тъй като мастните клетки в талията произвеждат естроген по-добре от мазнините по бедрата и задните части. Средната жена наддава около пет килограма, но приемливото наддаване на здравословно тегло може да бъде от два до десет килограма.
Известно е, че коремните мазнини увеличават риска от сърдечно-съдови заболявания при мъжете. Ами жените? Изследванията показват, че мазнините на талията на жената са по-малко активни от мъжките. Мастните клетки се абсорбират в процеса на производство на естроген по такъв начин, че да не отделят толкова много мастни киселини в черния дроб, за да произвеждат холестерол.
Размерът на мастните клетки
Някои специалисти вярват в това, че броят на мастните клетки се развива в ранна възраст и не можем да променим техния брой. За разлика от това, можем да повлияем на размера на мастните клетки, като натрупаме тегло. Други смятат, че затлъстяването е свързано с броя на мастните клетки. Мастните клетки имат ограничение колко големи могат да бъдат и когато тази граница бъде достигната, клетките се делят.
Някои диетолози смятат, че ограничението е до 15 килограма наднормено тегло. С увеличаването на скоростта съществуващите мастни клетки започват да се делят и да образуват нови мастни клетки. Това може да доведе до затваряне в дългосрочен план. По-малко затлъстяване се дължи на факта, че съществуващите мастни клетки са пълни с мазнини, които могат да бъдат разработени относително лесно. Съществуващото наднормено тегло има тенденция да се увеличава с възрастта, тъй като оборотът на веществата при възрастни намалява с около един процент годишно. Когато диете, мазнините се разграждат, но мастните клетки не изчезват. Следователно е лесно да напълнеете отново след диетата.
Някои хора могат да имат проблеми с отслабването, независимо колко отслабват, защото имат много малки мастни клетки, които не могат да бъдат намалени. Тези, които са били затлъстели като деца, обикновено имат повече малки мастни клетки, докато тези, които затлъстяват по-късно в живота, имат по-малко, но по-големи мастни клетки.
Има ли лек за затлъстяване?
Напълняваме, когато има дисбаланс между потреблението и потреблението на енергия. Наднорменото тегло увеличава риска от страдание от различни опасни заболявания като рак, диабет при възрастни и сърдечно-съдови заболявания. При мъжете плодовитостта намалява, тъй като количеството тестостеронов хормон в кръвта намалява, докато повишените нива на подкожните мазнини водят до повишени нива на естроген.
Днешните изследвания основно се фокусира върху хормоните, които контролират апетита. Надяваме се да изобретим лекарство, което да изключи сигналите за глад на тялото към мозъка и да ни накара да ядем по-малко. Но апетитът е сложна система, която трудно се регулира. Разработените до момента лекарства против затлъстяване обикновено могат да бъдат разделени на три категории. Лекарства, които ни карат да ядем по-малко, лекарства, които увеличават изгарянето и лекарства, които карат червата да абсорбират по-малко мазнини. Нито едно от тези хапчета не действа много добре.
Диетолозите по целия свят вярват, че заседналият начин на живот е основна причина за затлъстяването при повече от половината от световното население.