Проучването показва, че този метод повишава изгарянето на мазнините
Всеки, който иска да отслабне, се нуждае от дисциплина и силна воля. Въпреки това, знаейки как реагира собственото ви тяло, може да помогне много за ускоряване на изгарянето на мазнините и за поддържане на настроението. Важна констатация: факторът време също играе роля при отслабването.
Много хора вярват в простата формула: "FDH" - което означава "Яжте наполовина". И разбира се, това всъщност не е погрешно, защото ако ядете по-малко калории, в крайна сметка ще загубите килограми. Без да се занимаваме допълнително с темата за отслабването обаче, тази форма на диета не е устойчива. Рискът от откъсване малко преди финала е също толкова голям. Много бърз старт в нов живот с мечтана фигура вече е спрян от глад - да не говорим за известния йо-йо ефект. Но какво може да се направи, за да се предотврати това?
Разбира се: достатъчно упражнения помагат и изборът на храна трябва да се прави внимателно. Темата на времето обаче е далеч по-малко важна. Както показва проучване, публикувано на "onlinelibrary.wiley.com", времевата рамка, в която ядем храната си, е от голямо значение.
Имате ли настроение за максимално изгаряне на мазнини? Десетте съвета във видеото ще ви помогнат!
Периодите на гладно водят до загуба на тегло
В проучването, в което са участвали многобройни учени от Университета на Минесота в САЩ, всъщност се започва прост експеримент: на група жени и мъже (средна възраст е 45 години и BMI 34) е даден определен период от време когато яденето е разрешено, през останалото време те трябва да постят. Група за сравнение със същата средна възраст и индекс на телесна маса няма това времево ограничение. Така че не става въпрос предимно за количеството храна или допълнителни дейности, а за редуване между фазите на хранене и гладуване, като на първата група е позволено да яде почти десет часа на ден.
Резултатът: С липсата на възможност за ядене денонощно, килограмите също паднаха и измерените стойности се подобриха, особено с висцералната мазнина - онзи опасен слой мазнина, който се намира между органите - това беше гордо нещо в периода на изследване от дванадесет седмици единадесет процента надолу. Голям успех, базиран на относително малко ограничение, с което можете да свикнете без риск от глад.
Прекъсващото гладуване може да се оптимизира индивидуално
Методът за отслабване чрез периодично гладуване е известен като интермитентно гладуване. Ритъмът между „времето за хранене“ и „времето на гладуване“ определя успеха тук - и този ритъм може да бъде много различен, стига да се спазва стриктно. Числа като 16: 8 или 6: 1 го изразяват, като популярният вариант 16: 8 е часови числа (осем часа на ден могат да се консумират, 16 часа са на пауза). За разлика от това, прекъсващото гладуване 6: 1 е около дните от седмицата. В деня на гладуването трябва да избягвате да ядете, но е желателно много течности.
Едно от предимствата на периодичното гладуване е, че можете сами да определите своя ритъм. Не трябва да ви смазва и да отговаря на ежедневието ви. Например, ако работното време дава възможност да преместите малко закуската назад и да започнете вечерята относително рано, тогава бързото съотношение 16: 8 определено си заслужава да се опита. Ако това не работи обаче, дневният вариант (също като 5: 2) е по-добрият план от самото начало.
Избягването на късно хранене може да помогне
Германското общество за хранене, DGE, се позовава на друга възможност под "dge.de" да се използва времето при отслабване. С така наречените „отменящи вечерята“ хората просто се справят без вечеря две или три вечери седмично. По този начин също интервалът за закуска се увеличава до поне 14 часа. Повече от просто положителни странични ефекти от правенето без: Нощният сън се подобрява и нивото на инсулина спада. И тук е препоръчително да пиете много течности вместо късно хранене, за предпочитане нискокалорични напитки като вода или чай.
DGE също така посочва, че са необходими допълнителни проучвания, особено за да се подкрепят положителните ефекти на периодичното гладуване върху здравето. Разглежда се като проблем, че временното съображение обикновено не върви ръка за ръка с конкретни препоръки за избора на храна. Реална промяна в често небалансираната диета не е гарантирана, което може да попречи на отслабването в дългосрочен план.