Проучването на продължителността на съня влияе върху изгарянето на мазнините
Когато отслабвате, трябва не само да обръщате внимание на теглото си, но и какво губите. Загубата на тегло може, от една страна, да е резултат от намаляване на телесните мазнини, но от друга страна, може да е резултат и от загуба на вода и разграждане на мускулите. Колкото по-бързо отслабвате, толкова по-голяма е вероятността да загубите повече вода и мускулна маса от мазнините.
Губете мазнини вместо мускули
И това е неблагоприятно в дългосрочен план, защото за разлика от мазнините, мускулите са метаболитно активна тъкан, която увеличава консумацията на енергия и ви помага да останете стройни. Ето защо, когато отслабвате, трябва да внимавате да защитите собствените си мускули и вместо това да се справите с нежеланите мастни резерви.
Проучване на Университета в Чикаго сега показа, че достатъчното сън е решаващ фактор в този процес. Въпреки че сънят няма ефект върху самата загуба на тегло, той определя дали губим повече мускули или мазнини, когато спазваме диета.
Като част от проучването изследователите са изследвали десет пациенти с наднормено тегло в лаборатория за сън. Всички участници в проучването бяха поставени на диета с ограничено количество калории. Влиянието на продължителността на съня върху телесния състав беше изследвано в два блока от по две седмици.
По-специално спортистите трябва да се уверят, че получават достатъчно сън
Резултатът: тези, които спят повече, губят по-малко мускулна маса. През времето, през което субектите са спали повече от осем часа, процентът на мазнини в загубените килограми е над 50 процента. Ако субектите са спали само между пет и шест часа, процентът на мазнините е спаднал до 25 процента и по-голямата част от загубата на тегло се дължи на разграждане на мускулите.
Ако искате да отслабнете здравословно, трябва да сте сигурни, че сте спели достатъчно. Учените препоръчват седем до осем часа на нощ, спортистите също са добре дошли да спят с един час по-дълго, защото в допълнение към изгарянето на мазнини, много процеси на регенерация протичат с пълна скорост по време на сън.