Проучването доказва ТАКА, че можете да промените живота си само за 66 дни!
Може да е толкова лесно да поемете контрола над живота си и да постигнете мечтаните цели. За съжаление обаче ние сме твърде щастливи да страдаме от отлагане. Вече не! Ще ви кажем как можете да го направите!
На всички, които обичат да отлагат целите си за утре, защото не се вписват в момента, твърде топло или прекалено студено или каквото и да било: спрете само да мечтаете, но накрая изживейте мечтата си! Защото сега отлагането ви наистина продължава. Имаме добри аргументи за това. Учените са признали, че хората се нуждаят само от около 66 дни, за да променят навиците си и по този начин живота си значително. Отървете се от лошите навици, въведете добрите!
66 дни - това звучи осъществимо, нали? Сбогом, добро старо отлагане! Ще се разделим с теб! Сега най-накрая грабваме късмета си и превръщаме 2018 в наша година. Обясняваме ви защо можете да промените живота си само за 66 дни.
Същността на въпроса с добри намерения
По-малко смартфон, по-малко месо и сладкиши, още повече спорт, здравословно хранене и среща с добри приятели. Хубаво е редовно да правите много добри резолюции към края на годината - и след това не успявате да ги спазвате. Просто ни е твърде трудно да се разделим с лошите навици и да приемем нови. Изобщо не е толкова трудно. Просто трябва да издържим точно 66 дни. Оттам насетне всичко е много лесно.
Принцип на наградата
Има добра причина, поради която толкова трудно прекъсваме лошите си навици. Защото мозъкът ни обича да си спомня неща, които ни направиха щастливи (независимо дали тези неща са добри или лоши за нас сега), например торбата с чипс вечер. И така системата за възнаграждение в мозъка излива много допамин всеки път, когато чанта с чипс е на обсег. И ние имаме чувството: трябва да го имаме. Защо и това да не работи с ябълка? Звучи утопично? След това прочетете.
Възможно е да се използва този механизъм в мозъка за собствени цели. Вълшебната дума е: навик. Така че, ако изградим нов навик в живота си достатъчно дълго, той в крайна сметка ще се превърне в нашия производител на щастие.
66 дни: изненадващо проучване
Изследване наскоро се занимава именно с това обръщане на полярността на нашата система за възнаграждение. С наистина мотивиращ резултат. В проучването на Филипа Лали от Университетския колеж в Лондон 96 студенти със средна възраст 27 са били помолени да свикнат с нова, здравословна рутина за 84 дни. Това бяха съчетания като хапване на плодове на всеки обяд или правене на 50 коремни преси всяка сутрин. След това тестваните лица бяха помолени през следващите дванадесет седмици да документират в дневник колко лесно е било да го прилагат ежедневно и как се чувства новият навик.
При оценяването на дневниците Филипа Лали установява, че са били необходими средно 66 дни, за да станат участниците втора ръка на новия навик. Беше напълно добре да имаш измамен ден. Това не промени резултата.
Какво можем да научим от него?
Проучването показва, че ако искате да свикнете да правите нещо различно всеки ден, било то упражнения, здравословна диета, грижа повече за приятелите си или каквото и да било, просто трябва да се принуждавате да го правите всеки ден. Възнаграждаващо е да знаете: с времето ще става все по-лесно и след 66 дни ще завършите новата рутина напълно автоматично, без да се притеснявате за това. През това време ние преквалифицирахме мозъка си и това, което по-рано намирахме за изтощително и непрекъснато, сега е дори забавно за нас и се превърна в нещо естествено за нас.
Започването на добро нещо е по-лесно
Разбира се, трябва да се каже: По-лесно е да свикнете с ново поведение, като например да ходите по-често на бягане вечер, отколкото да нарушавате лошите навици.
И ето лошите новини за всички пушачи и любители на алкохола: За съжаление свикването с неща, които предизвикват пристрастяване, отнема значително повече от само 66 дни и процентът на рецидивите е по-висок. Причината: Алкохолът и никотинът са вещества, които предизвикват различни процеси в мозъка ни, отколкото торбата с чипс. За съжаление, нашата малка 66-дневна измама помага само в ограничена степен.
Въпреки това, ние вярваме, че проучването трябва да насърчи всички нас да приложим добрите си намерения и планове на практика. Това отнема само около два месеца и тогава сутрешното упражнение по йога или липсата на блокче шоколад вечер ще се почувства напълно естествено и познато. И ще имаме доброто усещане да забраним неща от живота, които не са добри за нас, и освен това да изградим нови, положителни аспекти в живота си.
И, убеден? Наистина се надяваме! Сбогом, копеле и късмет в реализирането на вашите мечти и цели.