Проучване на формата
Прекъсващо гладуване. Новото чудодейно лекарство или просто тенденция?
Почти може да се каже, че „най-големият шум по отношение на храненето“ в момента е периодично гладуване.
Какво е това за този шум? Обещава лесно отслабване, подмладяване и дори профилактика на заболяванията. В зависимост от метода на периодичното гладуване човек трябва да гладува 16 часа или 14 часа на ден. През останалото време можете да се храните нормално.
Има причина, поради която периодичният пост е на устните на всички днес. Хората искат още малко да се върнат към произхода си. Това може да се приложи и върху собственото ви тяло. Чрез дългия прозорец на гладно тялото може да активира собствените си лечебни сили и следва процес на самолечение.
Нашите клетки работят всеки ден, денонощно, всъщност винаги. В резултат на това се натрупват много токсини, които ни карат да остаряваме и да се разболяваме. Но тялото има свой собствен процес на прочистване - Автофагия.
Можете ли да отслабнете по-бързо чрез периодично гладуване?
Точните дългосрочни ефекти от отслабването с периодично гладуване все още не са достатъчно изяснени. Фактът, че някои хора получават по-добри резултати с периодично гладуване, вероятно има нещо общо със стомаха ни. Телата ни са проектирани по такъв начин, че когато има излишна храна, тя може да поеме голям обем храна за кратко време. Стомахът се разширява в процеса. Ако обаче отново има по-малко храна, нашата храносмилателна система се адаптира към нея и стомахът отново става по-малък, ако не се разтяга за по-дълъг период от време. Ако погледнете това по време на гладуване, стомасите ни се свиват през периода на гладуване и се чувстваме по-бързо сити, което означава, че ядем по-малко. Постите ни предлагат саморегулация, така да се каже.
Заключение отслабване
Поради това периодичното гладуване и конвенционалната диета имат почти същите ефекти. По принцип става въпрос за това дали консумирате по-малко калории, отколкото консумирате. Постоянното гладуване е по-лесно за поддържане (тъй като обикновено изцяло пропускате хранене), отколкото намаляване на калориите, разпределено през целия ден. Изчакването на още няколко часа за първото хранене или просто пропускането на хранене е по-лесно, отколкото яденето на по-малко от основните ястия. Освен това, ако не ядем нищо за дълъг период от време, което ни кара да ядем по-малки ястия, стомахът ни се свива.
Прекъсващо гладуване като универсален
Е, конвенционалните диети могат да се справят със загубата на тегло, но какво да кажем за останалите здравословни аспекти?
През 2014 г. беше проведено проучване на пациенти с диабет по метода 16: 8. Пациентите трябваше да гладуват 16 часа и имаха времеви прозорец от 8 часа, в който им беше позволено да ядат. Резултатите бяха впечатляващи. Подобрени са нивата на чернодробните мазнини, инсулиновата чувствителност и функцията на бета клетките. Предварителният етап на диабет, а именно метаболитният синдром, също беше разгледан. Показва се в твърде много коремни мазнини, лоша кръвна картина и високо кръвно налягане. След това пациентите с такъв синдром получават лекарства и вярват, че това ще ги направи здрави. Грешно, само симптомите се облекчават. Хората все още получават инсулт или диабет в по-късните си години. Въпреки това, ако пациентите извършват периодично гладуване в продължение на поне три месеца, всички симптоми се подобряват дори без лекарства.
Не само, че нещо се променя метаболитно в тялото, но сънят и здравето също се подобряват.
Друго проучване показа, че мишките са дебели или слаби в зависимост от това кога са били хранени. Мишките, които винаги са имали достъп до храна, са мазнини, докато други, които се хранят само в определени часове на деня, са слаби.
Имаше и впечатляващи ефекти при мишки с тумори. Постните мишки с рак са живели по-дълго. Растежът на туморите беше забавен.
Точните ефекти, които периодичното гладуване има върху тялото ни, все още не са проучени върху хората.
Постенето, докато тренирате, има смисъл?
Да, във всеки случай тялото трябва да използва вашите мастни резерви, тъй като запасите от гликоген в черния дроб са изчерпани. Ако се страхувате от загуба на мускулна маса в процеса, можете да вземете 5 g BCAA предварително. Най-добре е да планирате тренировката си така, че да можете да ядете първото си хранене след това.
Освен това дългият период без хранене увеличава отделянето на хормон на растежа в тялото ни. Основно се образува по време на сън и насърчава растежа на мускулите.
Много лични треньори и културисти практикуват периодично гладуване и са много убедени в това. Шведският фитнес и личен треньор Мартин Беркхан пише за това в книгата си "Методът на Leangains" и е станал много известен във фитнес сцената.
Усилете метаболизма си чрез периодично гладуване
В края на деня положителните ефекти от периодичното гладуване са безумни. Загуба на мазнини, производство на кетонни тела, автофагия, ефект върху нашия микробиом и производството на стволови клетки. И всичко това може да се постигне чрез многократно гладуване. В проучване, което едва ли е от значение поради малкия брой участници само от 11 мъже, може да се докаже, че метаболитната активност се е увеличила с 14% чрез гладуване. Това се постига главно чрез хормона на стреса норепинефрин.
Михелсън, който внимателно изследва ефектите в проучване в Хайделберг и ръководи проучванията там, казва, че ефектът зависи от различни заболявания.
До каква степен пациентите действително се възползват от периодично гладуване, ще видим след 5 години, когато текущите проучвания са завършени.
Какво да правя, когато получа желание?
Пий, пий, пий. Но само вода, чай или кафе, защото алкохолът или подсладените лимонади незабавно спират процеса на самопочистване. С пиене напълвате стомаха си и пълният стомах вече не изпраща чувство на глад. Важно е да се консумира достатъчно протеин по време на хранене. Протеинът е особено удовлетворяващ. Опитайте се да ядете повече протеини и мазнини и избягвайте сладкото. Ако ядете сладкиши, гладът е неизбежен, тъй като нивото на инсулин се повишава и спада също толкова бързо.
Гладува ме гладуване какво мога да направя?
Мастните депа се атакуват по време на гладуване. Те често съдържат токсични вещества, които след това се отделят и могат да причинят главоболие. Най-добрият съвет: Пийте много, за да изведете токсините от тялото си.
Периодично гладуване в молекулярно изражение:
Нашето тяло се състои от много отделни и също различни клетки. Тези клетки са заобиколени от клетъчна мембрана. Ако сега привлечете клетката отвътре, можете да видите клетъчно ядро и много малки клетъчни органели. Тези клетъчни органели са отговорни за различните метаболитни процеси в тялото ни. В този блог искам да разгледам изхвърлянето на боклука в нашите клетки. Лизозомите. Те се модифицират от апарата на Голджи, т.е. преобразуват се и след това работят като изхвърлячи. Те носят така наречените хидролази. Това са ензими, които могат да премахнат макромолекулите, т.е. нашите боклуци в клетките. Макрофагите също работят в нашите клетки, те имат същата задача. Тези клетъчни органели обаче наистина могат да действат само когато вече не са заети с метаболизирането на храната, т.е. по време на гладуването.
За пръв път явлението е изпробвано върху плъхове през 60-те години на миналия век. Животните не получават храна за по-дълъг период от време и в клетките им може да се наблюдава образуване на везикули. Тези смилани везикули остават в собствените си клетки. Оттук произлиза думата автофагия. Където “auto” - самостоятелно и “phagein” означава да ядем. Здравословно самохранене, така да се каже.
Процесите, които протичат в нашето тяло, обикновено са доста сложни. Грешки могат да се случат и това не е малко. Грешно сгънати протеини, токсични вещества или други боклуци. Клетката разпознава боклука и образува мехурче, което се грижи за боклука. Нещо като изхвърляне на боклука. Тези везикули, за които говоря, в технически жаргон се наричат лизозоми.
Моят личен опит
И накрая, бих искал да спомена, че всяко тяло е различно и това, че периодичното гладуване работи добре за вас, не означава, че всеки може да се справи добре с него.
Отдавна постим и съм приятно изненадан. Отне няколко дни на тялото ми да свикне с новия ритъм, но след това се почувствах по-добре, можех да се концентрирам по-дълго и да се представям по-добре в спорта. Дано сега сте силно мотивирани и отворени за малко здравословна промяна!
Здравейте, аз съм Клаудия и уча молекулярна биология. Run Водя блог, наречен Healthstyle clici. Пиша за здравето и как здравословният начин на живот променя процесите в тялото ви. Искате ли също така да знаете защо мазнините не ви напълняват и защо захарта е толкова лоша, колкото кокаина? Тогава сте попаднали на правилното място! 😉