Проучване Изгаряйте повече калории с ефект след изгаряне Здравни тенденции

Тялото ни изгаря допълнителни калории дълго след тренировка. Тук обясняваме защо е така и как можете да използвате изгарянето на мазнини за себе си.

повече

Експерти и учени наричат ​​ефекта на изгаряне EPOC: „Излишната консумация на кислород след тренировка“. Това означава енергията, която също изгаряте, докато си почивате след упражнението. Според последните проучвания броят на калориите е по-висок, отколкото се предполагаше преди.

Допълнителна консумация на кислород след тренировка

Бихте ли си помислили, че дори докато се отпускате след тежка тренировка, все пак можете да направите нещо за вашата фитнес и фигура? EPOC го прави възможно. Излишната консумация на кислород се разглежда като мярка за увеличен разход на енергия след тренировка. Това може да бъде оценено известно време след задействането. Но колко дълго трае този ефект и колко калории използва тялото в спокойно състояние?

  • Проучване от САЩ се занимава с феномена на ефекта на изгаряне. За целта субектите трябвало да отидат в метаболитна камера два пъти за 24 часа.
  • Това е стая, която може да отчита консумацията на кислород на човека в нея. Участниците спеха, тренираха и се отпуснаха в залата.
  • Изненадващият резултат от анализа: Допълнителната консумация на калории е 30 процента от енергията, изгорена по време на тренировка, за период от 14 часа.
  • Пример: Ако изгорите около 519 калории за 45-минутна тренировка, ще изгорите още 190 калории, когато си почивате.

Възстановете баланса

Ако наистина се изтощаваме в спорта, тялото се нуждае от време, за да се нормализира. Веднага след бягане, колоездене или тренировка с потни вериги, телесната температура се повишава, пулсът и усвояването на кислород са над обичайното ниво.

  • Колкото повече физическият баланс е „нарушен“, толкова по-дълго трябва да се регенерираме, накратко: консумацията на калории нараства линейно с интензивността на натоварването.
  • Ние консумираме по-голямата част от калориите във фаза на покой след изискване на тренировка за издръжливост, например след интервална тренировка с висока интензивност (HIIT). За да запазите ефекта на изгаряне възможно най-висок, зависи и от това, което ядете след тренировка.
  • Въглехидратите, богати на въглехидрати, попълват запасите по-бързо и съкращават времето за регенерация. Ако искате да отслабнете, трябва да ядете ястия с по-високо съдържание на протеини след тренировка.
  • Опасност: Ако не ядете нищо, рискувате да загубите мускули и дори забавя метаболизма на мазнините. Така че гладуването след упражнения не е опция!