Проучете Повече сън ви помага да отслабнете
Това е колко допълнителен сън ви трябва, за да издържите следващата торта 🙅
Ммммм, сега парче шоколад ... Или бихте предпочели парче винена дъвка? Последното хранене не беше толкова отдавна. Но следващата атака на апетита вече се завръща ...
Звучи ли ви познато? Тогава просто трябва да оставите будилника ви да звъни по-късно от утре!
Всички знаем (за съжаление!), Че ядем сладки закуски, особено когато не сме имали достатъчно сън. Но изследователите сега са установили в едно проучване колко точно допълнителен сън ни е необходим, за да бъдем по-малко податливи на такъв апетит през деня.
Изследователите сравняват две тестови групи
В проучването на King's College London, което сега се появява в Американския вестник за клинично хранене, учените сравняват две групи участници. Една група получи професионални съвети за сън, в резултат на което пациентите увеличиха ежедневната си продължителност на съня. Допълнителният сън на човек беше между 52 и 90 минути. За разлика от това, участниците в контролната група не променят своите навици.
Резултатът: Тези, които дремеха по-дълго, консумираха 10 грама (!) По-малко захар на ден след промяната, отколкото преди. В същото време, по-късно нарастващите също консумират по-малко въглехидрати от групата за сравнение.
Заключение: Ако искате да отслабнете (или просто да се храните здравословно), трябва да разгледате отблизо навиците си за сън - и може би да се опитате да спите за добър час до един и половина часа повече.
По-практично (ако по-малко примамливо) от ставането по-късно е, разбира се, просто лягане по-рано. Прилага се следното: за предпочитане без трептене на телевизора във фонов режим и в повече или по-малко определено време. Защо не го изпробвате тази вечер - пожелаваме ви лека нощ! 😴