Проучете колко килограма можете да свалите, като стоите за една година - ПОДХОДЯЩЕ ЗА ЗАБАВЛЕНИЕ
Отслабнете стоя? Това работи! Според американски изследователи изправянето не само има положителен ефект върху тялото ни, но и значително ни помага да отслабнем.
Седенето за дълги периоди се превърна в част от ежедневието на много офис служители. Според „Здравния доклад на DKV“ от 2016 г. 46 процента от германските офис служители си вършат работата предимно седнали. Предишни проучвания вече са видели ясна връзка между седенето в продължение на няколко часа и здравето - може да се получи затлъстяване, сърдечни заболявания или диабет. Учените от клиниката Mayo в Рочестър, Минесота, пишат в "Европейски вестник за превантивна кардиология", че хората трябва да стоят повече, за да предотвратят заболяване. А стоенето за дълги периоди е полезно не само за вашето здраве.
За една година 2,5 кг по-малко тегло!
За първи път изследователите обобщиха всички предишни изследвания по тази тема. В своя мета-анализ те комбинират 46 проучвания с 1184 участници. Субектите са били средно на 33 години и тежат средно 65 килограма. Изследователите също стигнаха до следното заключение, използвайки термогенеза за нефизическа активност - която измерва количеството калории, които се изгарят при много прости ежедневни дейности:
- Когато стои, човешкото тяло изгаря с 0,15 повече калории в минута, отколкото когато седи. Например, човек с тегло 65 килограма, който стои шест часа на ден, вместо да седи, би загубил още 54 калории.
- Ако този човек продължи да яде същото количество, би могъл отслабнете с 2,5 килограма за една година. В рамките на четири години това би било десет килограма.
Друг плюс: по-малко болки в гърба
Когато стоите, не само отслабвате, но и увеличавате мускулната си активност. Това има положителен ефект върху здравето: намалява рискът от диабет, инфаркти и инсулти. А болките в гърба се появяват по-рядко, защото мускулите на гърба са укрепени. Поради това през последните години физическите дейности се насърчават в ежедневната работа: В някои офиси например служителите работят на стоящи бюра.
Необходими са обаче по-нататъшни изследвания, за да се разберат дългосрочните ефекти на състоянието върху нашето здраве. Ясно е обаче едно нещо: „Ако интегрираме допълнителна активност в ежедневието си, това може да подобри здравето ни в дългосрочен план“, казва д-р Франсиско Лопес-Хименес, обобщавайки изследването.
Още по-добре за гърба ви: тази тренировка!
Ако сте в добра форма, но наистина искате да направите нещо добро за гърба си, ето нашето обучение за гръб за начинаещи: