Протокол Tabata (интервали) - форум за културизъм
Съобщение от Макс »04 юли 2008, 21:56
Съобщение от Mighui »09 септември 2008, 18:20
Здравейте, току-що изпробвах този метод с празен клек (пълна амплитуда) и съм леко разочарован, мислех, че е откъснат повече
По отношение на репетициите, които направих: 18.18.18.18.16.15.13.13
Може би щях да тествам с лека лента или с натискаща преса в края на движението.
Подготвям се за теста на Люк Легер и мислех, че ще ми помогне много, там имам съмнение
Така че не знам как да се подготвя (тествах се в неделя, не бях бягал много, много дълго и спрях на ниво 6, защото натрупвах закъснение. Трябва да стигна до ниво 9, за да успея състезание)
Ако имате опит да споделите.
P.S: може би модусът може да премести темата в раздела „Спорт, Кардио, Фитнес“, вероятно по-подходящ
Съобщение от капитан-иглу »09 септември 2008, 20:21
Ако искате да имате описание на метода tabata, той е тук: http: //www.webforme.ch/Cardio%20training.htm
Както е обяснено с метода табата, той е преди всичко кардио и прави едно цялостно упражнение като предния клек или клек с дъмбели с развито в края ще бъде достатъчно.
Съобщение от Mighui »10 септември 2008 г., 00:56
Съобщение от F.rp »10 септември 2008 г., 02:24
Съобщение от Джоселин "11 септември 2008 г., 05:07
Съобщение от Франк Б »13 септември 2008 г., 00:10
Съобщение от Жулиен g »13 септември 2008 г., 00:48
Според мен дори се препоръчва за сухо.
Всичко, което изгаря мускулите ви (млечна киселина) и бързо ви оставя без дъх, е полезно основно за сухота.
Съобщение от Жулиен g »13 септември 2008 г., 00:53
Телосложението на човека на връзката на помпите на Франк
Намирам доста чудовищно!
Съобщение от 13приложим »13 декември 2010, 20:05
Изкопавам тази тема, защото много се интересувам от този вид обучение, поради липса на време да практикувам сесиите си и от любопитство.
Бих искал да знам дали някой от вас вече е изпробвал протокола Tabata като метод на обучение сам по себе си.
Интервалите Tabata се състоят от упражнение, изпълнявано с максимална интензивност за 20 секунди с 10 секундна почивка в края. Този цикъл се повтаря 8 пъти за общо 4 минути.
Програма Табата би се състоела в прилагане на този принцип за няколко упражнения (лицеви опори, лицеви опори, спринт, бокс с ръка, клякам и др.). Което би дало 20-минутна сесия за 5 упражнения.
Да не говорим, че това просто трябва да бъде истинско мъчение, не е ли прекалено кардио, за да гарантира минимална мускулна печалба? ?
Разделен съм между факта, че сесиите са изключително бързи и следователно полезни за масово натрупване, ако съм разбрал правилно прочетеното на няколко пъти, и факта, че нервната и мускулна умора (с всички тези серии със сигурност водят до провал) прави всичко контра продуктивен, доколкото е възможно при високочестотни седмици.