Противовъзпалителни билкови чайове и растения; Всичко за здравето ми
Александър Офре, физиотерапевт, треньор по остеопат и здраве
Информация, базирана на най-новите медицински и научни препоръки.
В тази статия описвам противовъзпалителните билки и билковите чайове, които са ефективни за облекчаване на възпалението.
Много растения и храни имат противовъзпалителни свойства, които могат да бъдат също толкова ефективни, колкото конвенционалните лекарства, без странични ефекти.
Не е лесно обаче да разберете кое противовъзпалително средство да изберете, за да успокоите болката си и кое е най-ефективно.
Прочетете този пълен преглед, за да откриете най-добрите природни средства за намаляване на възпалението.
Какъв противовъзпалителен чай или билков чай ?
Подобно на храната, която ядем, напитките могат да играят важна роля в борбата с хроничното възпаление.
Консумирането на чай или билкови инфузии е лекарствена практика, която се използва по целия свят от хиляди години.
Чайовете и запарките, направени от дехидратирани растителни екстракти, помагат да се осигурят лечебни противовъзпалителни свойства на растението по успокояващ и релаксиращ начин.
Препоръчително е да избягвате колкото се може повече чайове и билкови чайове в торбички, чието качество често оставя да се желае.
Ето списъка с чайове и билкови чайове, които можете да консумирате за борба с възпалението:
Можете да консумирате 2 до 3 чаши на ден, за да се възползвате от противовъзпалителните ефекти.
Кои са най-ефективните природни противовъзпалителни средства ?
Най-ефективните природни противовъзпалителни средства са:
• Капсаицин (червен пипер).
• Рибено масло (омега 3 EPA и DHA).
• Морска борова кора (пикногенол).
• Кора от бяла върба.
Повечето от растенията му действат за облекчаване на болката и възпалението, главно в случаи на възпалителни заболявания, болки в ставите, мускулите и храносмилането.
Куркуминът остава най-тестваното естествено противовъзпалително лекарство, което е дало най-добри клинични резултати.
Тези различни противовъзпалителни лекарства могат да се консумират под формата на хранителна добавка (в капсули), а понякога и в инфузии или при локално приложение (мехлем, етерично масло, тинктура).
За да научите повече за ползите от всяка от тези естествени противовъзпалителни средства и как да ги използвате, вижте пълния ми файл:
Кои са най-противовъзпалителните храни ?
Един от най-мощните инструменти за борба с възпалението идва от вашата диета. Това е така, защото вашата храна и напитки могат да имат противовъзпалителни ефекти.
Избирайки най-противовъзпалителните храни, можете да намалите риска от заболяване, хронична болка и възпаление.
И обратно, ако изберете провъзпалителни храни, може да влошите симптомите си и да увеличите нивото на възпаление.
Списък на най-добрите противовъзпалителни храни
Противовъзпалителната диета трябва да включва следните храни:
• Риби и миди: скумрия, сардини, сьомга, стриди, миди, скариди ...
• Зелени листни зеленчуци: кейл, спанак, рукола, броколи ...
• Други зеленчуци чрез вариране на цветовете: моркови, домати, чушки и др.
• Плодове и по-специално червени плодове и плодове: боровинки, касис, къпини ...
• Маслени семена, като орехи, шам-фъстъци, бадеми, лешници, ленени семена, сусам, тиква ...
• Маслиново, ленено, орехово и авокадово масло.
• Лук и чесън.
• Подправки: куркума, джинджифил, канела ...
Включете възможно най-много от тези храни в ежедневната си диета. Не забравяйте да поддържате здравословна и балансирана диета.
Възпалителни храни
Някои храни се считат за „възпалителни“. Във ваш интерес е да ги консумирате умерено, ако искате да намалите възпалението си.
Опитайте се да избягвате или ограничавате тези храни колкото е възможно повече:
• Рафинирани зърнени храни и захар, като бял хляб, сухари и сладкиши.
• Промишлено преработени продукти.
• газирани напитки, плодови сокове и всички сладки или нулеви напитки.
• Преработени меса (студени разфасовки).
Този списък може да се счита за най-лошата храна за остеоартрит, артрит, тендинит или всички възпалителни заболявания и състояния.
Противовъзпалителни етерични масла
Хората, които използват етерични масла, казват, че могат да бъдат полезни в редица ситуации: релаксация, по-добър сън или намалено възпаление.
Ето списъка с най-ефективните противовъзпалителни етерични масла:
За да използвате етерични масла за възпаление, можете да ги използвате по няколко начина: