Какво можете да направите с депресията в Психологически център Avomed
Досега говорихме за типичните симптоми и прояви на депресия, кой е засегнат и какви заболявания са най-често свързани с тях и възможните задействащи фактори. В тази статия пишем за това какво можете да направите, за да подобрите състоянието си и кога може да се наложи професионална помощ.
Разпознаване
Първата и най-важна стъпка е да разпознаете проблема. Ако сте стигнали толкова далеч, като сте прочели нашите статии, вероятно можете да прецените добре дали вие или познат имате шанс за депресия.
Приемане
И следващата стъпка е да го приемете, това е болест, която вероятно няма да изчезне сама. Трябва да се справите с него и да намерите начин да се справите. Нито може да е достатъчно самостоятелно, за да положите по-големи усилия за излекуване.
Ако изпитвате леки симптоми на депресия, които започват от вас или от роднина и не продължават дълго време, следните пет неща могат да ви помогнат:
Вече сме помогнали на много, много хора в борбата срещу депресията
уговорете среща с нас:
Ежедневна рутина
Ако сте депресирани, може да се чувствате по същия начин всеки ден, празни и безцелни. Установяването на ежедневна рутина (т.е. повтаряща се система) ще помогне да се поддържа здравословна активност. Ако се опитате да се придържате към него, това може да ви помогне да забележите, че сте постигнали целите си, но все пак вървите напред.
Приоритизирайте!
Може да се чувствате така, сякаш не можете да направите нищо, задачите са претоварени. Изберете нещата, които наистина имат значение и започнете с тях, или просто ги направете. Може да не е направено всичко, но е и много по-добре, отколкото да не правите нищо поради претоварване.
Диета и сън
Въпреки че промяната на диетата сама по себе си не е „чудотворно средство“, малко внимание може да помогне много. Например, опитайте се да не компенсирате лошото настроение, като ядете твърде много. В същото време това не е подходящият момент за диета, тъй като гладът може да увеличи промяната в настроението.
Омега-3, витамин В.
Изследванията показват, че омега-3 мастните киселини, за които чуваме толкова много напоследък, и витамините от група В също могат да помогнат в борбата с депресията. Така че си струва да ядете малко повече морска риба, лешници, спанак, черен дроб, банани.