Противовъзпалителна диета при болки в гърба
В тази статия научете какво представляват храните с възпалителен ефект и как да използвате противовъзпалителна диета, за да контролирате възпалението и болката в тялото си.
Обикновено търсим причините за възпалението при наранявания, инфекции или стрес. Малцина осъзнават, че нездравословната диета също причинява възпаление. Когато сутрин се поглезим с вкусен кроасан или кифла с кафето, подсъзнателният възпалителен процес вече започва. Може да не го усетим непременно веднага след консумация, но още повече, ако оставим такава закуска да стане навик.
Ето списък на запалимите храни:
Ако през годините консумираме по-възпалителни и недостатъчно противовъзпалителни храни като зеленчуци, плодове или риба, множеството малки източници на огън в крайна сметка могат да станат големи.
Храната с възпалителен ефект, като захар, хидрогенирани мазнини или тъмно месо, осигурява предимно ниска (киселинна) стойност на pH в нашето тяло.
Това се отразява и на здравето на нашите фасции. Тъй като в кисела среда те могат да се слепват, втвърдяват или уплътняват и причиняват болки в гърба.
Противовъзпалителни храни
За щастие има многобройни храни, които могат да помогнат за намаляване на възпалението. Ако все по-често интегрираме някои от тях в нашата диета, това може да сложи край на възпалителните процеси. Следователно по-долу е даден списък с разнообразни противовъзпалителни храни. Освен това са изброени и хранителни добавки, тъй като например допълнителният прием на витамин D3 може да бъде особено полезен през зимата. Тъй като липсата на слънчева светлина води до отслабване на костите и мускулните функции и по този начин може също да допринесе за пълненето на цевта.
Въпреки това, хранителните добавки никога не трябва да се използват като заместител на здравословното хранене. Професионалните съвети кои хранителни добавки имат най-голям смисъл в даден случай могат да бъдат полезни.
В допълнение към въпроса какво поглъщаме, естествено зависи и от това колко поглъщаме. Наднорменото тегло не само поставя повече стрес върху костите, ставите и фасциите, повече мазнини се съхраняват и в мастната тъкан (също принадлежи към фасциите), което също води до отделяне на повече възпалителни вещества.
Не се препоръчва радикална диета, тъй като експериментите с животни показват, че това е довело до огромно намаляване на производството на колаген, което е толкова важно за нашата фасциална структура.
Следователно не е нужно да ядем напълно противовъзпалителна диета. Малките промени в посоката на противовъзпалителното хранене имат по-дългосрочен ефект от радикалните промени, които обикновено не се поддържат в дългосрочен план и след това предизвикват добре познатия йо-йо ефект.
Започвайки със замяна на две възпалителни храни с две противовъзпалителни храни, би било реалистично начало на устойчива противовъзпалителна диета. За целта първо можете да помислите коя от възпалителните храни консумирате редовно.
Бихте ли могли да замените две от тях с две противовъзпалителни? Може би предпочитате да пиете успокояващ чай вместо лимонада вечер или да ядете парче плод вместо сладкия десерт след обяд? Върху салатата може да се използва и мазен сос. Вместо това зехтинът или балсамовият оцет са много добри варианти. След като направите тези промени постоянни в живота си, можете да се впуснете в следващите две храни, ако е необходимо, и така нататък и т.н.
Успех с вашата бавна и стабилна - но устойчива - промяна в диетата към противовъзпалителна диета.