Противодействие на йо-йо ефекта - движение и отслабване
Тегло надолу, тегло нагоре, тегло надолу: това звучи ли ви познато? Джон Грей твърди, че е открил как да излезе от този цикъл с йо-йо ефекта и да направи всички диети излишни.
Дългосрочната загуба на тегло с развлекателни диети не работи, колкото и оригинални и сложни да са стратегиите. За да може мащабът да се установи на здравословно ниво в дългосрочен план, начинът на живот също трябва да се изравнява между фундаментална промяна в диетата и спортни дейности. По-специално второто условие често се пропуска от съображения за удобство.
Но точно физическата активност предотвратява нежелания йо-йо ефект след диетата. Макар да е очарователно да се разглежда като играчка в движение, възходите и паденията на усилията за отслабване не са нищо друго освен да дърпате косата си.
Този ефект се причинява от една страна, защото диетата принуждава тялото да се справя с по-малко калории. Той намалява основната метаболитна скорост на енергия, за да се „концентрира” върху жизнените функции. От друга страна, по-специално радикалните диети го подтикват да използва протеиновите резерви в мускулите като енергиен източник, което води до разпад на мускулите.
Тъй като мускулите изискват много енергия, тази мярка ще спести и в бъдеще. Ако започнете да ядете отново след диетата, и двата механизма водят до това, че излишната енергия се превръща в мазнини за съхранение. Следователно новото тегло често е по-високо от първоначалното тегло.
Повече спорт, по-висока консумация на енергия
Сега физическата активност убива две птици с един камък. От една страна, вие участвате директно в отслабването, когато се занимавате с изгаряне на мазнини. От друга страна, вие допринасяте значително за поддържане или дори изграждане на мускулна маса, което от своя страна има индиректен положителен ефект в посока по-стройна линия.
Тъй като мускулните клетки не само консумират много калории, когато си почиват, но и осигуряват по-висока консумация от мастните клетки, докато се движат под формата на тренирано тяло. Поради този косвен ефект редовността на упражненията е от основно значение за отслабване и поддържане на теглото.
Улеснете преодоляването
Разбира се, след години въздържание от упражнения е трудно да станете, за да тренирате, особено ако носите няколко килограма твърде много. Ако това се случи само поради мотивацията за отслабване, проектът със сигурност ще бъде с кратка продължителност.
За да не се превърне дейността в мъчение, особено в началото, и да не загуби своята привлекателност по-късно, се препоръчва спорт, с който можете да се идентифицирате и който е забавен. Този психологически аспект е свързан и с физическо състояние: избраната дейност трябва да съответства на собствените физически способности.
Последният аспект е особено важен за хора с много наднормено тегло. За да се избегне стресът върху ставите, са подходящи спортовете, които се характеризират с редовни, но нежни движения. Те включват например плуване, гребане, ски бягане или колоездене. От друга страна, трябва да се избягват спортове, които изискват внезапни старт-стоп движения. Тази категория включва джогинг и редица спортове с топка.
Препоръчително е да се консултирате с лекар за хора, които искат да получат по-подробна картина на своята индивидуална устойчивост, преди да започнат спортна дейност. Силно се препоръчва за хора над 35-годишна възраст или които имат здравословни проблеми, например защото страдат от високо кръвно налягане.
за изгаряне на мазнини
Всеки, който възнамерява да играе директно в ръцете за отслабване чрез физическа активност, зависи от практикуването на аеробни спортове, независимо от собствената си конституция.
Необходимата им енергия се получава от изгарянето на въглехидрати и мазнини, докато се консумира кислород. Този тип генериране на енергия влиза в сила в спортовете за издръжливост, когато има излишък на кислород.
Ако останете без въздух, стресът е твърде голям и тялото трябва да прибегне до допълнителни начини за генериране на енергия. Това задейства плана за изгаряне на мазнини. Следователно бавното влизане и бавното увеличение са подходящи.
Самият горивен механизъм се включва след 90 секунди, а не след 30 минути, както обикновено се твърди. За този процес винаги се използват въглехидрати и мазнини. Колко висок е съответният им дял обаче зависи от интензивността на упражнението.
От съществено значение за ефективността на намаляването на теглото е фактът, че мастните киселини се използват по-често с по-малко и по-дълго излагане.
Този факт е присърце, според най-простото правило, когато разговорът е възможен въпреки възможно най-дългите физически натоварвания. Казано по-конкретно: честотата на пулса не трябва да е по-висока от 130 независимо от продължителността на натоварването.
Има безброй, най-вече разнопосочни, информация за точния дизайн на обучението. По същество всички те могат да бъдат сведени до две ключови твърдения, които вече са подчертани в тази статия. Всеки трябва да слуша тялото си и да се опита да внесе нормална структура в спортната си дейност.
В идеалния случай тренировките за издръжливост и тежести се комбинират, за да се справят с мазнините и по този начин с йо-йо ефекта както пряко, така и косвено. В противен случай, колкото повече упражнения, толкова по-добре. В допълнение към спорта, това включва и упражнения в ежедневието. Така че изкачване на стълби вместо асансьора!