Против умора съветите на диетолога-диетолог да намери l; женска енергия
Липса на микроелементи или протеини, небалансирана диета, пропуснати ястия, понякога има основателни причини да се изморите ... Флорънс Сервас-Тайте, диетолог-диетолог, ни дава своята рецепта за връщане във форма.
Съдържанието на чинията несъмнено влияе върху тонуса ни. Умората обаче може да има и други причини, основната от които е недостатъчен или некачествен сън. В случай на наднормено тегло или затлъстяване, това може да ви предупреди за нощна апнея. Това е един от симптомите на множество заболявания: хипотиреоидизъм, инфекции, депресия ... Следователно е важно, когато продължава, да говорите с Вашия лекар и да проверите здравен преглед, за да определите произхода.
Има ли някои недостатъци, които могат да причинят умора? ?
Да, но дефицитите са много по-чести: терминът се използва, когато приемът е по-малък от две трети от препоръчания прием или референтни хранителни стойности. Жените са особено засегнати, тъй като ядат по-малко от мъжете. Във Франция и по-общо в западните страни реалните недостатъци са рядкост. Те обаче могат да се намесят в случай на диета, изключваща няколко категории храни или в случай на значителни нарушения на асимилацията на хранителни вещества (в контекста на чревни заболявания или хирургия при затлъстяване).
Какви хранителни вещества се влияят от дефицита ?
Това са главно желязо, магнезий, йод и витамин С. Желязото е съставна част на хемоглобина в червените кръвни клетки. Неговият дефицит, много често при регулирани жени (поради загуба на менструален цикъл), може да предизвика анемия с липса на оксигенация на всички органи. Това води до затруднена концентрация и интензивна умора от най-малкото физическо натоварване. Магнезият участва в предаването на нервните импулси и мускулната контракция. Изчерпването му означава спазми при натоварване и затруднено заспиване. Йодът е от съществено значение за правилното функциониране на щитовидната жлеза. Продължителният му дефицит може да бъде причина за хипотиреоидизъм, водещ до необичайно наддаване на тегло, студенина и умора. Витамин С е от съществено значение за производството на допамин, невротрансмитер, чието ниво обуславя динамиката.
Как да се храните, за да не свършите ?
Първо, варирайте и балансирайте менютата, като имате предвид, че всяко семейство храни осигурява специфични хранителни вещества (напр. Риба и морски дарове за йод, плодове и зеленчуци за витамин С). Осигурете импулси и риба 2-3 пъти седмично. Според вкусовете му, месо два пъти седмично или черупчести миди, миди ...) веднъж седмично. Най-малко 5 плода или зеленчука, 2 млечни продукта, 1 пълнозърнеста храна и 1 малка шепа ядки на ден. След това, за да се прибегне възможно най-малко до ултрапреработени индустриални продукти, много бедни на микроелементи и да се залага на нерафинирани зърнени продукти: пълнозърнест или зърнен хляб, кафяв ориз, овесени ядки ... И накрая, погрижете се да съхранявате правилно храната: хладно място, далеч от светлина и за възможно най-кратко време и предпочитайте нежното готвене на пара или задушено.
Има ли диети, които насърчават умората? ?
Несъмнено! Диетите за отслабване са на първа линия. През 2010 г. около 15 от тях (най-популярните) бяха разгледани от експерти от Националната агенция за безопасност на храните (ANSES). Половината от тях не осигуряват достатъчно витамин С, магнезий или селен, три четвърти от желязо или витамин Е и всички витамин D. Колкото по-малко калории или въглехидрати осигуряват, толкова повече те могат да причинят „инсулти". Изпомпват "до хипогликемия. ANSES припомня, че „отслабването не се случва само за сметка на мастните резерви. Загубата на мускулна маса бързо води до отслабване ”. В днешно време специалистите по затлъстяване се съгласяват да не препоръчват загуба на тегло без медицинско проследяване. Що се отнася до терапевтичните диети (предписани при диабет, хипертония, храносмилателни разстройства и т.н.), те трябва да бъдат максимално близки до балансираното хранене и да не бъдат прекалено ограничаващи.