Протеин-въглехидратни промени - отзиви, менюта, предимства

Кратко описание на храненето

Редуване на протеин-въглехидрати - Диетите, предназначени за нежно отслабване, често се използват от спортисти.

Тази диета включва редуване на дни с високо и ниско съдържание на въглехидрати.

Разберете физиологичните основи на ефективността на протеиново-въглехидратните промени, направени възможни чрез сравняване на тази диета с нормална диета, изградена най-вече върху солидно намаляване на количеството въглехидрати. Организмът, който има по-малко въглехидрати през първите два или три дни, започва да изгаря мазнините, след това изключва антистресовия механизъм за защита от глад, който помага да се спестят килограми. Това се случва по следния начин: поради влошаването на производството на хормони на щитовидната жлеза забавя процеса на гниене на мазнините започва да разгражда мускулната тъкан, има депресия, нарушено съотношението на половите хормони при жените, може да причини менструални нарушения.

Редувайки се в съдържанието на въглехидрати за различни дни, избягвайте да използвате този защитен механизъм, който помага да се изгарят мазнините, без да се губи мускулна маса.

Преминаването между протеини и въглехидрати поради голямата му популярност е проучено и одобрено от най-добрите спортисти и културисти, които са автори на научни трудове за корекция на теглото. Известно е също, че диета с белтъчно-въглехидратни промени е успешно тествана върху руските спортисти.

Забелязано е, че диетата работи в 70% от случаите. Отрицателните отзиви за белтъчно-въглехидратните промени идват особено от тези, които показват доста сложни диети, които не са могли да изчислят правилно съдържанието на калории.

Меню хранене протеин-въглехидрати промяна

Промяната на менюто протеин-въглехидрати и правилният баланс на високо съдържание на въглехидрати и malouglevodnyh ден играе голяма роля. Оптималното подреждане на четирите дни, при което:

1. Първият и вторият ден с ниско съдържание на въглехидрати. Протеин на килограм тегло може да се използва 3-4g, а въглехидратите - само 0,5 g.

2. диетата от третия ден - високо въглехидратна. Позволено е да се използват въглехидрати при 5-6 g на килограм телесно тегло, протеинът се намалява с 1-1, 5 g.

3. На четвъртия ден 2-2 2-3g позволяват 5g протеини и въглехидрати на килограм телесно тегло.

Примерно меню за протеиново-въглехидратна промяна от четири дни. Отделни части могат да се обменят, тъй като най-важното в протеиново-въглехидратната диета - следвайте принципа на разнообразието:

Първият и вторият ден с ниска консумация на въглехидрати:

Първото хранене: три жълтъка, пет белтъка, зеленчукова салата с чаена лъжичка растително масло.
Вторият метод: протеинова напитка с мляко и ниско съдържание на мазнини.
Трето хранене: пилешки гърди, грейпфрут.
Четвърти трик: говеждо месо, боб.
Пето хранене: две парчета риба, зеленчукова салата, подправена с чаена лъжичка растително масло.
Шест хранения: коктейл от протеини и млечни продукти.

Третият ден с високо съдържание на въглехидрати:

първо хранене: три протеинови яйца, чаша овесени ядки със стафиди.
Второ хранене: част от кафявия ориз или нормално, половин пилешки гърди, филия хляб от пшенично брашно.
Третата техника: тестени изделия - произведени изключително от твърда пшеница.
Четвърто хранене: ориз и половината от пилешките гърди.
Пето яжте парче постна риба, три филийки хляб от пшенично брашно.

Четвъртият ден на умерен прием на въглехидрати:

Първото хранене: три протеинови яйца, чаша овесени ядки със стафиди.
Второ хранене: мляко с протеинов шейк, три филийки пълнозърнест хляб.
Третата техника: зеленчукова салата, пилешки гърди, порция ориз.
Четвърто хранене: три филийки пълнозърнест хляб, риба и зеленчукова салата.
Пето хранене: протеинов млечен шейк.

Продуктите могат да се пекат, варят, варят. Солта не трябва да се яде, захарта също е забранена, но се допускат заместители. IN Може да се използва като подправка лук, билки, чесън. Позволено е да се пие кафе и чай.

Ако за една седмица е трудно да се направи промяна между протеини и въглехидрати, пет дни в седмицата има храна с ниско съдържание на въглехидрати, а през уикенда се „запасете“ с въглехидрати. - "Умерен" ден 2 дни и 1 нисковъглехидратно високо въглехидратно или нисковъглехидратно 3 до 1 високо въглехидратно и 1: можете да практикувате други режими на превключване. Можете да опитате протеиново-въглехидратно редуване от шест дни: - високо съдържание на въглехидрати и още два - умерено два дни ниско съдържание на въглехидрати, два.

Плюсове и минуси на диетата

В това меню промените на протеини и въглехидрати могат да бъдат най-ефективни, ускорявайки метаболизма, което е важно за изгарянето на мазнините. Мускулите при такава диета не са вредни, както и умът. Съдейки по прегледите на белтъчно-въглехидратните промени по време на постоянната диета, наблюдавано психо-емоционално състояние, което е важно за хората да отслабнат, по време на работа и други ежедневни задачи.

Недостатъкът на протеиново-въглехидратните диети може да се нарече редуващ се намален процент на загуба на тегло в сравнение с други, конвенционални диети. Това може да се обясни с факта, че в този режим оборотът на енергия се забавя. Ако това се вижда в диетата за споделяне на мазнини, е както следва: Изгаряне на мазнини в дни с ниско съдържание на въглехидрати и след това тяхното производство на дни с хранителни вещества с високо съдържание на въглехидрати. Следователно, първо, тук не е показан важен показател, промяна на теглото и промяна на обема, и второ, въз основа на прегледи на промени в протеините и въглехидратите от много диетолози, тази диета е по-подходяща за тези, които искат да поддържат теглото си на текущото ниво.