Протеиново хранене и I Моят доклад за самоекспериментиране

Преди няколко месеца спрях да ям напълно протеин заобикаля. Реших да предприема тази стъпка след метаболитния анализ от лекар. Тогава лекарят ми каза, че съотношението ми мазнини и мускули все още има потенциал за оптимизация. Но как стана това Промяна в диетата засяга тялото ми? аз ще ти кажа.

протеиново

Както знаете, най-накрая намерих пътя си към спорта миналата година. Това беше мечта: почти всеки ден ходех на джогинг или във фитнеса, понякога само за кардио, понякога за обширни силови тренировки. Поддържах фазите на регенерация послушно, за да не се претоварва тялото ми, но мускулите ми наистина имаха шанса да растат.

Факт е, че мускулите изгарят калории. Хубав страничен ефект от малко повече издръжливост трябваше и можеше да бъде, че отслабвам с няколко килограма при продължителни тренировки. Това обаче не се случи със седмици. Тъй като знам, че не мога да понасям както някои храни, така и други, се спрях на една Метаболитен анализ реши. Записах резултата от това за вас в публикация в блога за моя метаболитен анализ.

Чистият протеин трябва да донесе желания ефект

В края на този анализ едно нещо беше ясно: тялото ми не метаболизира храната по начина, по който трябва. Разпределението на телесните мазнини, както и нивото на процента на телесните мазнини, във връзка с моите чести тренировъчни единици, доведоха до заключението, че консумирам твърде малко протеин. Така че трябва да променя диетата си в съответствие с много богати на протеини храни. С лекаря решихме да не се фокусираме просто върху ниското съдържание на въглехидрати, а да сменим диетата си изцяло на протеини.

Тъй като такава диета с чисти, чисти храни е почти невъзможна, оставям се да ме увлече да опитам: PowerSlim. Продуктите на PowerSlim се състоят от високи дози протеин, продуктовата гама се простира от шоколадови блокчета и картофено пюре до палачинки и чипс от сьомга. Смисълът зад него: катапултирайте се до желаното тегло с протеини, но без да се отказвате от нещата, които обичате да ядете. Преминах през цялото нещо в продължение на няколко месеца, но след това пуснах този превключвател отново към протеини, разочарован. Защо? Обобщих това за вас в предимства и недостатъци, които изпитах като част от промяната в диетата си. Разбира се, това е моят личен опит, който не трябва да съвпада с опита на други „участници” или мнението на самия PowerSlim.

Ползи от протеиновата диета

  • Няма повече ръмжене на стомаха
  • Малки хранения, отпуснат стомах
  • Пространствена гъвкавост при хранене
  • Грижата
  • Вкусът

Няма повече ръмжене на стомаха

Почти никога не бях гладен поради многобройните ястия, на които имах право през деня (таксувах ме 6 пъти на ден). Тъй като не ми беше позволено да пропускам нито едно от храненията според хранителния план, винаги бях снабден с храна.

Малки хранения, отпуснат стомах

По-малките хранения сами по себе си бързо свикнаха стомаха ми да не иска прекалено големи количества храна, а да се задоволи с нормална порция. След първите признаци на промяна по отношение на храносмилането, тялото ми беше много по-спокойно по време и след хранене. Няма повече болки в стомаха от хранене, няма проблеми с храносмилането, няма досадно чувство за ситост.

Пространствена гъвкавост при хранене

Шейкове, барове и вафли от PowerSlim бяха доста полезни за запазване на предписаната диета в движение.

Грижата

През цялото време на промяната в диетата (която продължава поне една година, ако вземете предвид фазата на стабилизиране) лекарят ми беше на разположение като треньор всяка седмица. Тя ме измери, оцени стойностите ми и въз основа на това ми даде мисли за обучението ми и съответните продукти, които трябва да консумирам. Така че винаги съм чувствал, че съм в добри ръце и не съм останал сам с тази квазидиета. (Аз изобщо не съм тип диета и затова съм много благодарен, ако получа интензивна подкрепа с това!)

Вкусът

Що се отнася до вкуса, някои продукти трябва да свикнат, докато други са наистина вкусни. Ваниловите барове, палачинките от сьомга, мюсли и соев ориз, например, бяха наистина вкусни. Някои от смутитата и шейковете също бяха доста вкусни. От друга страна, не е задължително да имам нужда от други неща от менюто си. За щастие има нещо за всеки вкус, поради широката гама от продукти.

Недостатъци, които протеиновата диета носи със себе си според мен

Тук трябва да добавя: Тези недостатъци са изрично недостатъци, които съм изпитвал поради начина, по който е оформен животът ми и как тялото ми е реагирало на промяната в диетата. Докато други хора, които срещнах във Frau Doktor, бяха напълно доволни от PowerSlim и сваляха килограми и килограми, всичко това ме удари само в началото.

След няколко седмици обаче теглото на тялото, мускулната маса и процентът на мазнините стагнират. Така че тялото ми очевидно не е в състояние да се справи само с протеини. Това е моят проблем, а не вашият. Следователно е възможно, разбира се, всеки от вас да има напълно различен и може би значително по-положителен опит с концепцията. Как преживях промяната в диетата:

  • Изисква се дисциплина
  • Риск от загуба на мускулна маса
  • Факторът на времето
  • Продължителността на диетата
  • Разходите
  • Плодовете са забранени
  • Миризмата
  • Ефектите върху кожата ми
  • Лудостта на опаковката

Изисква се дисциплина

Който не се придържа към плана на 100 процента, ще се провали. Всяко подхлъзване, колкото и малко да е, ще ви върне напълно по отношение на успеха. Причината: след като тялото се адаптира към протеините за изгаряне на мускулите, то се дразни, когато въглехидратите внезапно се върнат в игра. Например под формата на чаша вино или филия хляб. Да ям навън или да каня приятели да ядат стана за мен ужасно изпитание, поради което в един момент предпочетох да се справя без социални контакти. Така че можех да хапвам спокойно баровете си или да готвя със соев ориз у дома, докато останалите се уговаряха да се срещат на готварски събития или през лятото седяха в бирената градина за лека закуска заедно.

Риск от загуба на мускулна маса

Протеинът сам по себе си не изгражда мускули. Дори се наложи да усиля и да увелича тренировките си, за да мога да измервам всякакви увеличения в мускулната маса от седмица на седмица. В резултат на това всъщност тренирах всеки ден, което от своя страна много изтощи тялото ми. Ако пропусна един ден силова тренировка, глюкомерът дори регистрира намаляване на мускулната маса през следващата седмица. Постоянният натиск от „перфектното хранене“ и ежедневните тренировки за съжаление оказаха огромно влияние върху мотивацията ми в цялото нещо след няколко седмици.

Факторът на времето

Мениджъри, майки, ... много хора, които нямат време за готвене или спорт, съзнателно избират PowerSlim, защото трябва да е толкова просто. До голяма степен също е така. Купувате скъпи продукти, които ви прекарват през целия ден. Времето за подготовка е ограничено. Това може да работи добре за хора с нормален метаболизъм, но за мен тялото всъщност не реагира по начина, по който трябва. За мен промяната в диетата се превърна в нещо, което не може да се съчетае с работата и семейния живот поради необходимото обучение. Сложното планиране на времето, подготовката и инвестициите в свободното време вървяха ръка за ръка с това, тъй като изграждането на мускулите ми се превърна в мускулна загуба почти веднага.

Продължителността на диетата

Принципът PowerSlim се състои от различни фази на промяна на диетата. В края, когато е постигната желаната загуба на тегло, има фаза на стабилизиране. Като цяло трябва да очаквате около година, в която да се справите с тази специална протеинова диета. Въпросът за желанието по този начин също става въпрос за желанието да си позволите себе си. Това ме отвежда до следващата точка: цената.

Разходите

Първоначалният пакет за мен беше нещо около 200 евро. Така че бях добре подготвен за началото на промяната в диетата и оборудван с всички ястия през първите десет дни. Ако бях неженен и бездетен, сигурно нямаше да ми е мъчно да инвестирам стотици евро в опаковки от шест до осем порции нещо за около 15 до 20 евро всяка в продължение на много месеци. Всичко се сумира. Разбира се, вместо това не трябваше да харча много пари за други хранителни стоки (салата, зеленчуци, ...). Но тъй като имам и семейство, което обича да хапва нещо в къщата, разходите ни за храна се удвоиха през времето, когато се опитвах да протеинирам.

Плодовете са забранени

Един от най-трудните моменти за мен: По време на смяната не ви е позволено да ядете никакви плодове, а само определени видове зеленчуци. Разбира се, фруктозата. Вече разбирам. За мен обаче лятото без пресни плодове не е алтернатива на прахообразната храна в торба.

Миризмата

Нямах представа какво означава да поддържаш метаболизма си почти изцяло с протеини, докато продължаваш да тренираш. Протеините се състоят от аминокиселини. В комбинация с молекулите на мастните киселини, които се обработват от бактериите по кожата, когато се потите, резултатът е невероятно отвратителна миризма. Миризмата на тялото ми се промени толкова много в рамките на няколко седмици, че започнах да мириша на котешка пикня, дори когато се потя малко.

С цялата любов: Не беше страхотно, беше отвратително и адски смущаващо. Трябваше да взема нови дезодоранти, които могат да се справят с тази проникваща миризма. И говоря за дезодоранти в множествено число, защото само един тип не беше до протеиновата пот. Отне поне два различни дезодоранта един върху друг, за да мога поне да преживея работния си ден, без да се срамувам пред колегите си. Както вече казах: Това е МОЯТ опит. Не означава, че всички ще смърдите като прасета. Но за мен това беше преживяване, което не искам да преживявам отново.

Ефектите върху кожата ми

На този етап ще бъда кратък: след няколко седмици заприличах на разпадаща се торта. Докторът беше ентусиазиран от пъпките ми, които никога преди не бях имал, защото тя каза: Това предполага, че тялото се детоксикира чрез този протеинов лек. Тъй като тялото ми не искаше да спре, кожата ми остана нечиста и възпалена в края на този експеримент.

Лудостта на опаковката

Без значение колко вкусни са продуктите и колко добри са за тялото: През 2019 г. поне концепцията за опаковки PowerSlim вече не е актуална. Всеки отделен продукт - всяко кюлче, всяко парче препечен хляб, всяко руло - се увива индивидуално в найлоново фолио и след това се поставя в друга кутия. Боклукът, който съм създал по време на тази диета, беше невероятен и всъщност се срамувам от него. По време на супермаркети без опаковки и поглед към моретата на този свят многобройните опаковки и филми за тези протеинови неща са просто жестоки.

Все още се опитвам да намаля нуждите си от въглехидрати и вместо това да ям храни с високо съдържание на протеини. Сега има много от тях (като Skyr), които можете лесно да купите в супермаркета, които не съдържат ненужни добавки и въпреки това правят диетата разнообразна. Протеиновите продукти са полезни за тялото ми до известна степен, макар и не във всяка форма. Просто не мога да метаболизирам добре яйцата например. Те са тежки в стомаха ми и в големи количества (под формата на омлет например) дори ми прилошава.

Поради тази причина бих искал да направя още един метаболитен и хранителен анализ. Това трябва да ми даде конкретна информация за това кои храни мога да понасям добре и кои не. Нямам нито хранителни алергии, нито сериозна непоносимост. Не се хващам много добре на домати и ананаси, но вече го знам и затова се опитвам да избягвам тези храни. Но как да разбера какво тялото ми може да метаболизира по-добре или по-лошо? Все още трябва да разберем и да създадем нов хранителен план от тези знания. Така че това би било промяна в диетата, която е не само полезна за тялото ми, но вероятно има и положителен ефект върху тренировките ми.

Може да се интересувате и от: