Протеиновите шейкове за преобразуване на загуба на тегло си заслужават
... живейте по-добре.
5 март 2015 г. от Bettinaügel | Без коментари
Всеки, който се занимава със загуба на тегло, трудно може да пренебрегне темата за протеиновите шейкове. Течните протеинови бомби са станали твърде популярни, за да бъдат игнорирани. Обещанията за реклама са страхотни, пазарът също. Не напразно рекламата на Almased се пуска преди всяка ежедневна новина. Но протеиновите шейкове са наистина полезни за отслабване и си заслужават парите?
Как да отслабнете?
На теория отслабването е лесно. Необходим е само калориен дефицит. Означава: яжте по-малко калории, отколкото използвате. Това може да се постигне по два начина:
- Увеличете консумацията на калории
- По-нисък калориен прием
На практика обикновено се свежда до комбинация от двата начина. В краткосрочен план можете да отслабнете много по-бързо, като ядете по-малко, отколкото като правите повече упражнения. В дългосрочен план подобните диети предизвикват проблеми, тъй като освен мазнини и вода се губи и много мускулна маса. Това понижава собствения ви калориен метаболизъм на калории и в много случаи води до добре познатия йо-йо ефект.
Какво общо имат протеините?
И тук протеините влизат в игра. Многобройни проучвания показват, че при диета с калориен дефицит повишеното съдържание на протеини води до по-силно поддържане на мускулите. В някои случаи участниците в проучването в „групите с високо съдържание на протеини“ също съобщават за по-добро ситост и по-добро общо благосъстояние в сравнение с контролните групи.
Тези резултати предполагат повишен прием на протеини по време на фазите на диетата.
За какво са полезни протеиновите шейкове?
Така че тези, които искат да отслабнат, трябва ли да полудеят по протеинови шейкове? Не. По-голямата част от дневните нужди от протеини винаги трябва да бъдат покрити от нормални и здравословни храни и обикновено ще бъдат. Всеки, който сега е на диета, за да включи в менюто малко по-богати на протеини храни, обикновено е на сигурно място. Тогава не са необходими допълнителни разклащания.
Сега голямото НО: Те обаче са практични. Ако нямате време да приготвите подходящо хранене с достатъчно протеини или ако изпитвате истински глад преди лягане, протеиновият прах е удобна алтернатива. Напитката се приготвя бързо, има много добър вкус, в зависимост от продукта, насища и снабдява тялото с необходимите аминокиселини. Дори след напрегната тренировка определено се препоръчва т. Нар. „Шейк след тренировка“. Така че протеиновите шейкове имат своето място. Съществуват обаче големи разлики между различните продукти, които не винаги са очевидни за миряните. Не всички протеинови прахове са добри. Ето защо се препоръчва посещение на тестери за протеини от eiweisspulver-test.com.
Протеиновите шейкове си заслужават?
Сега трябва да се изясни, че шейковете имат определена употреба. Но струват ли си парите? Най-доброто нещо, което трябва да направите тук, е да погледнете цените за килограм обикновени продукти. Те са между 12 и 26 евро, в зависимост от сорта и производителя. Съдържанието на протеин в протеиновия прах е между 45% и 90%. В най-лошия случай това ни води до около € 58 за килограм чист протеин и в най-добрия случай до около € 13 за килограм.
Сега нека разгледаме колко протеини получаваме за парите си от протеинови храни. Нека започнем с нещо толкова просто като млякото. В дискаунтера можете да получите литър за около 60 цента. Съдържа 34 g протеин. Това ни води до около 18 евро за килограм протеин от млякото. Ако приемаме високо протеинова и евтина храна като нискомаслена кварка, получаваме само 8 евро за килограм протеин. Консервираният тон също има добра цена за килограм за протеин около 25 евро. Тези храни са по-евтини от протеиновите шейкове.
Ако, от друга страна, вземем за сравнение качествено месо като пържола, ние сме около 95 евро за един килограм протеин, което е по-високо от всеки протеинов прах в света. Подобно изглежда с риба, висококачествена наденица и добро сирене. Растителните източници на протеин като тофу също често са по-скъпи от повечето протеинови прахове.
Тук е важно да се разграничи и да се отговори на въпроса кои храни обикновено са в менюто и дали цената на протеиновите шейкове е по-добра или по-лоша. Възможни са и двете. И накрая, разбира се, цената не е единственият решаващ фактор. Неща като практичност в ежедневието и вкус обикновено са аргументи, които водят до закупуване на протеин на прах. По отношение на цена и качество асортиментът е широк и трябва внимателно да разгледате кой продукт купувате.