Протеиновият шейк Hunk - любимата ми рецепта за тяло Hunk
Обещах ви в предишна статия, в която разрушаваме някои митове, свързани с протеинови добавки, че ще ви дам любимата си рецепта за протеин SHAKE.
Когато свикнете, знаете, че спазвам обещанията си. Преди да ви дам рецептата, нека поговорим малко за това как протеиновите шейкове могат да ви помогнат да натрупате мускулна маса.
Ако искате да качите мускулна маса, трябва да имате протеин в диетата си. Има много източници на протеини (месо, млечни продукти, яйца и др.), Но не винаги имате време да готвите и да ядете твърдо ястие. В тези случаи и особено когато тялото се нуждае бързо от хранителни вещества (сутрин и след тренировка), протеиновите шейкове са много добър, бърз и удобен избор.
Повечето протеинови шейкове се правят с няколко съставки, които смесвате в блендер и получавате здравословно, питателно и вкусно ястие само за няколко секунди.
Една от най-големите пречки, които мъжете (особено ектоморфите) трябва да поставят върху мускулната маса, е броят на калориите, които ядат ежедневно. Въпреки че, ако ги попитате, всички те ще ви кажат, че ядат МНОГО, ако го сложите на хартия, ще видите, че не е така.
Както вече ви казах, не вярвам в диета „яжте всичко, което виждате“. Трябва да ядете здравословна храна, достатъчна, за да ви осигури необходимите хранителни вещества. Вероятно нямате апетит да ядете 5-6 твърди ястия на ден, така че можете да получите калориите, необходими за отглеждане, с протеинови шейкове. Не говоря само за суроватъчен протеин, смесен с вода (въпреки че е доста добро решение), говоря за МАСА във формата на шейк.
Съставките, от които се нуждаете за "The Hunk" Shake, са:
- Суроватъчен протеин с аромат на шоколад - 2 чаши
- Обезмаслено мляко - чаша
- Фъстъчено масло - 2 с.л.
- Банан - един
- Мед - 1 чаена лъжичка
- Канела - 1 чаена лъжичка
Смесете всички съставки в блендер и воала. Хранителен шейк, вкусен и не много скъп. Този шейк може да се използва за сутрин, но и за хранене след тренировка.
Нека да видим калоричността на съставките на този шейк, за да можете да регулирате броя на протеини/въглехидрати/мазнини според вашите лични нужди:
| Суроватъчен протеин на прах | 2 чаши | 50 гр | 0 g | 0 g | двеста |
| Обезмаслено мляко | 1 бастун | 7 g | 10 g | 3 g | 95 |
| Фъстъчено масло | 2 супени лъжици | 5 g | 0 g | 15 g | 155 |
| Банан | едно парче | 1 g | 29 гр | 0 g | 120 |
| Пчелен мед | 1 чаена лъжичка | 0 g | 8 g | 0 g | 32 |
| Канела | 1 чаена лъжичка | 0 g | 2 g | 0 g | 8 |
Ако опитате тази рецепта за шейк, кажете ми по-долу какво сте мислили. Ако имате други рецепти, ще се радвам да ги чуя. По принцип комбинациите са неограничени (плодове от всякакъв вид, различни вкусове на протеинов прах и др.).