Протеинови шейкове, за да си направите сами
Публикувано от Redaktion 29 май 2018 г. Категория (и): Съвети
Темата за здравето е много важна в наши дни. Така е да се каже силно тенденция, да се грижи за здравето и тялото.
Не толкова отдавна повечето хора наистина не се интересуваха от хранителните вещества в храната, която ядем. Основното е, че е вкусно и засищащо. Това бяха основните критерии.
Но тъй като напоследък ни затрупва здравна вълна, е много трудно дори за нежелаещите да не се занимават поне малко с храненето. Ако искате да отслабнете днес (съвети са на разположение на healthyhappy.de, например), вие също обичате да пиете протеинов шейк, за да спестите калории.
Навсякъде сме обсипани със суперхрани и храни с високо съдържание на протеини. Очевидно няма недостиг на търсене или предлагане.
Гореспоменатите суперхрани могат да бъдат намерени под една или друга форма на почти всеки ъгъл на улицата. Особено в смутитата универсалите в света на храните са особено популярни.
Протеинът също се радва на особена популярност, тъй като звездите в социалните медии и други фитнес знаменитости ни изсипаха многобройни уроци по макронутриенти.
Това може да звучи негативно сега, но изобщо не е така. Суперхраните и протеините са изключително здравословни храни, ако знаете какво правят! Както винаги се препоръчва предпазливост.
Предлагат се толкова много различни продукти с протеинови добавки, че дори не знаете какъв тип продукт да изберете, камо ли коя марка. Има и много производители.
Ако вярвате в социалните медии, вероятно си мислите, че всеки, който се уважава, има поне един протеинов прах у дома, с който да разбърква ежедневния си шейк или смути. Това, което мнозина не знаят, обаче е, че не се нуждаете от протеинов прах или други хранителни добавки, заредени с протеини, за да отговорите на ежедневните си нужди от протеини.
Здравият, възрастен и физически активен човек се нуждае от около 1,5-2g протеин на кг телесно тегло на ден. Не е необходимо нищо повече, тъй като тялото не може да съхранява протеини и го отделя отново. Колко наистина се нуждаете индивидуално зависи от мускулната маса и физическата активност. Така че, ако се движите между 1,5 и 2g, вие сте на сигурно място.
Ако сега разгледаме различните храни и колко грама протеин се съдържат на 100 грама, тогава можете да видите много ясно, че имате Покриване на изискванията за протеин лесно без прах или други добавки мога. Ще ви покажем как можете да направите вкусни протеинови шейкове у дома, без да добавяте никакви добавки.
Чиа датков шейк
Състав:
Семена от чиа (100g/17g протеин)
Quark (100g/14g протеин)
Мляко (100g/3,5g протеин)
Фурми (100g/2,5g протеин)
Изберете сумите, както желаете. Поставете всички съставки в блендер и се насладете. Този шейк може да се насладите като десерт или лека закуска между тях. Този шейк е невероятно богат на протеини и съдържа много други важни хранителни вещества. Суперхранните семена от чиа осигуряват не само протеини, но и здравословни мазнини и много минерали и микроелементи.
Шейк за закуска
Състав:
Овесени ядки (100g/17g протеин)
Сушени кайсии (100g/3,4g протеин)
Мляко (100g/3,5g протеин)
Quark (100g/14g протеин)
Ленено семе (100g/18g протеин)
Този шейк е идеален за закуска. Това обхваща много хранителни вещества (да, лененото семе също е суперхрана).
Както можем да видим тук, наистина не е много в получаването на достатъчно протеини без помощта на протеинов прах. Освен това останалите хранителни вещества попадат встрани с протеиновите прахове. Ако направите сами протеиновия шейк, вие не само покривате вашите протеинови нужди, но и нуждата от други важни хранителни вещества едновременно! И така, да отидем до супермаркета.