Протеинови шейкове (Protein Shake) напр.

не боли, често чета h сутрин също може да отиде 1 порция след тренировка

protein

не замесва нищо, просто бързо бяло кипене за мускулите след тренировка

но сутрин го намирам за ненужно, предпочитам да ям овесени ядки с малко стафиди и дървена черупка в мляко и готово

Пия само след тренировка

Както вече беше написано, това е гладък протеин, който можете да приемате с храната. Някои хора също използват прах за скорост на усвояване или удобство, но не е нужно.

Можете да отслабнете от недостиг на калории (ако искате да отслабнете, имате нужда от добра диета и ако имате допълнителни мускули, имате нужда от упражнения), изграждането на мускули изисква добра диета, калории плюс и упражнения.