Протеинови шейкове Mucki-Makers
Бразилският топмодел Изабел Гуларт има мускулесто тяло на мечтите
Ще влезеш големи кофи продава се и вече може да се намери и в супермаркетите: протеин на прах, който се доставя Вода или мляко са трогнати, са загубили имиджа си на културист. „Протеините са също толкова важни за жените, колкото и за мъжете. Той стимулира метаболизъм и е ГОДИШНИЯТ блок за мускулите “, казва фитнес треньорът Тобиас Бантъл от Щутгарт (www.online-fitness-coaching.com).
Така че всички жени се нуждаят от протеинови шейкове?
„Повечето жени ядат твърде малко месо и риба - или дори на живо веган! - и да не стигат до своите Изискване към протеин покривам. Това е от 1 до 1,5 грама на килограм телесно тегло. Тези жени трябва да са техни хранене определено се допълват с шейкове. Без значение дали искате да отслабнете или много спорт дрейф ”, обяснява личният треньор Тобиас Бантъл.
Как можете да отслабнете с него?
Най-бързият начин е да замените вечерята с шейк. Протеинът осигурява по-добро изгаряне на мазнини през нощта. Бантъл: „Кой закусва или По обяд оставя - или отново бързо огладнява - се смесва в Разклатете 30 г овесени люспи и 10 г кокосово масло. Това дава енергия. "
Също така мускулите растат по-бързо чрез протеинови шейкове?
„Да. По време на силови тренировки се появяват фини сълзи в мускулните влакна, които след това се възстановяват. Протеинът съдържа градивните елементи за това. Ако има достатъчно от него, се създава мускулна маса “, казва фитнес експертът. Протеин на прах между другото няма нищо с Анаболни стероиди да направя. Те съдържат нормален протеин, който също се намира в Храна включен.
Има различни видове протеини. На какво трябва да обърнете внимание?
„Животинските протеини се усвояват най-добре от тялото, напр. Б. от мляко (това са казеин и суроватъчен протеин) ”, казва Бантъл. „За вегетарианците и веганите е комбинация Ориз и грахов протеин идеален. Стойте далеч от пшеничния протеин! Това е лошият протеин и има ниска бионаличност. "
По-добре е скъпият прах?
„Не, важно е да разгледаме хранителните стойности: съдържанието на протеин трябва да свърши 75 g на 100 g прах съдържанието на въглехидрати не надвишава 5 g. Също така, той трябва да съдържа много незаменими аминокиселини (наречени BCAA), както и поне 15 г глутамин съдържат. Добавените витамини и минерали са без значение, тъй като те са предимно лоши съединения, които трудно се усвояват от организма. "
Искате ли да получавате най-актуалните тенденции по имейл всеки ден? След това се регистрирайте тук за бюлетина InStyle!