Протеинови шейкове ke за отслабване бързи рецепти Decathlon Tips Спортна информация Статии

Протеинови шейкове ⋆ за отслабване + бързи рецепти

от Декатлон
Публикувано на Последна актуализация: 28 април 2020 г. 28 април 2020 г.

Има няколко причини, поради които хората прибягват до богати на протеини добавки, от натрупването на по-видима мускулна маса до отслабването. Но преди да консумирате тези протеинови шейкове е добре да знаете какъв е произходът им, какво съдържат те, как могат да се използват за постигане на най-добри резултати, защото по този начин ще направите информиран избор, най-добрият за вас. . Така че, продължете да четете и разберете отговорите на най-често задаваните въпроси по тази тема!

1. Обща информация за протеиновите шейкове

За да постигнете целите си във фитнеса, независимо от тяхното естество, трябва да обърнете внимание както на упражненията, така и на тренировките, както и на храните, които ядете. С други думи, ако искате впечатляващи резултати, е необходимо да положите усилия както във фитнеса, така и в кухнята.

Протеинът е жизненоважен елемент за мускулната тъкан и може да се счита за „тухлите“, с които е изграден, за да бъде по-обемна, но и по-здрава! Те могат да бъдат получени от естествени съставки и храни, като месо, мляко, яйца, млечни продукти, риба, зърнени храни, семена, зеленчуци. Трудно е обаче да се изчисли дневният прием на протеин, извлечен по този начин, особено за хора, които искат видими промени в мускулната маса. Освен това, когато ядете тези неща, вие въвеждате други микроелементи в тялото, като наситени мазнини, които трябва да се избягват. По тази причина се появиха протеинови добавки, в различни форми, съдържащ концентрирано количество протеин, по-плътен, по-лесен за усвояване и по-лесен за консумация.

Подробности и цена тук

Най-популярните форми на тези добавки са протеиновите барове и протеинови шейкове. Последните са под формата на прах и се приготвя с вода или мляко, като могат да се добавят и други съставки за по-добър вкус и по-ефективно усвояване.

Протеините, съдържащи се в тези добавки, са:

Суроватъчен белтък - много лесно се усвояват от организма и съдържат всички основни аминокиселини

Подробности и цена тук

Казеин - бавно абсорбиращ протеин, извлечен също от млечни продукти. И съдържа всички основни аминокиселини

Соевият протеин - веган алтернатива, най-популярната по рода си, съдържа незаменими аминокиселини

Грахов протеин - съдържа по-ниски дози метионин (незаменими аминокиселини) и цистеин

Подробности и цена тук

Оризов протеин - по-ниски дози лизин

Конопен протеин - Въпреки че съдържат по-ниски дози лизин, те се оценяват, защото запазват други ползи от това растение, а именно фибри и незаменими мастни киселини Омега-3 и Омега-6

За тези, които спортуват редовно и искат да развият мускулна маса, се препоръчва да консумират между 1,4 и 2 грама протеин на килограм (телесно тегло). По този начин протеините ще помогнат за възстановяването на мускулната тъкан след продължителни усилия и ще допринесат за нейния растеж. Това количество може да бъде извлечено от естествени храни и допълнено с добавки до идеалната стойност.

Запомнете: протеиновите шейкове не са вредни, когато са включени в правилната и балансирана диета. Те не трябва да се използват често за замяна на ежедневните хранения. За най-добри резултати добавките трябва да бъдат допълнение към здравословната диета. Най-голямото им предимство е, че те ви позволяват да въведете необходимото количество протеин в тялото, без да добавяте обаче други калории, съдържащи се в суровите храни.

2. Защо се препоръчват протеинови шейкове за отслабване?

Въпреки че може да изглежда парадоксално, протеиновите шейкове са показани не само за тези, които искат да увеличат мускулната маса, но и за тези, които искат да отслабнат. Как работи?

Диетата с високо съдържание на протеини намалява апетита, ускорява метаболизма и изгарянето. Когато имате диета, която не съдържа мазнини или захари (нискокалорична) и спортувате, тялото ще използва резервите, за да осигури енергия. Много често мускулната тъкан е един от тези резерви. Протеиновите шейкове ще защитят мускулите ви и ще ви помогнат да отслабнете добре и да получите по-стройно, но тонизирано тяло.!

3. Кога е най-добре да ядете протеинов шейк?

Този въпрос мели онези, които искат да консумират правилно протеинови добавки, за да получат резултатите, за които мечтаят. Отговорът обаче не е ясен, за съжаление, а индивидуализиран, в зависимост от нуждите, които всеки човек има.

На първо място е добре да знаете, че протеините, които веднага се усвояват от организма, могат да се консумират през деня, а тези с бавно усвояване, като казеин, могат да се консумират вечер, преди лягане. По-голямата част от времето ще намерите на етикета на продукта указания за идеалното време да ги използвате.

Ако протеиновите шейкове ви карат да се подувате, добре е да ги отложите до след тренировка. Също така, ако смятате, че имате нужда от калориен прием рано сутрин, можете да изпиете шейк веднага след събуждане (в идеалния случай, комбиниран с фибри и въглехидрати).

Диетолозите също така твърдят, че съществува „протеинов календар“, който всъщност е актът на пиене на протеин да се разклаща 20 минути или дори час след края на силовите тренировки. Причината: след натоварване мускулите навлизат в катаболната фаза, по-точно разлагането на сложни вещества в прости. Протеините ще помогнат за прехода към анаболната фаза, т.е. фазата на развитие.

Всички специалисти обаче са единодушни в едно: най-важното е да консумирате необходимото количество протеин за вашата цел ежедневно, независимо кога решите да го направите.!

4. Рецепти за протеинов шейк

По принцип протеиновите шейкове са много популярни, защото се приготвят и сервират лесно. На етикета на продукта ще намерите подробности за това как да го приготвите, за да получите идеален хранителен баланс. Някои прахове могат да се приготвят само с вода, като се считат за пълноценни, а други с краве мляко или соево мляко, което допълва количеството калории в шейка.

Повечето протеинови прахове те имат аромати, само за да имат приятен вкус, когато се консумират. Можете да избирате между ванилия, шоколад, банани, ягоди, малини, плодове, карамел и др.

Подробности и цена тук

Но ако искате от време на време да се насладите на предимствата на протеиновия екстракт, но и на специален вкус, можете да добавите други съставки към своя шейк. Трябва да имате предвид обаче, че всяка добавена храна може да бъде в комплект с други микро- или макро-хранителни вещества. Ето няколко много популярни рецепти:

Протеинов шейк - ванилия и кафе

330 мл обезмаслено мляко
2 чаши ванилов протеин на прах
100 г сладолед с вкус на кафе без мазнини

Протеинов шейк - банани

1 банан
115 мл обезмаслено мляко
1 чаша протеин на прах
10 бадема
Ледени кубчета

Протеинов шейк - боровинки

280 мл вода
1 чаша протеин на прах
120 г боровинки
2 чаени лъжички ленени семена
Подсладител (по избор)

Протеинов шейк - фъстъчено масло и Шоколад

2 чаши суроватъчен протеин на прах с вкус на шоколад
1 супена лъжица фъстъчено масло
420 мл обезмаслено мляко
Ледени кубчета

Протеинов шейк - фъстъчено масло и банани

2 чаши протеин на прах
1 л фъстъчено масло
230 мл обезмаслено мляко
100 г бадемови люспи
½ банан
1 л мед

Така че, независимо дали искате да отслабнете, или искате да качите повече мускулна маса, или искате по-тонизирана и по-добре дефинирана фигура, можете да използвате протеинови шейкове, за да постигнете целите си по-лесно и бързо. Яжте ги правилно, следвайте инструкциите на етикета и потърсете съвет от специалисти и диетолози, ако искате да постигнете най-добри резултати, без рискове.!

Колко ви хареса нашата статия?

Десетобой

Нашата мисия е да направим спорта достъпен за всички! В Decathlon искаме да поставим основите на трайни взаимоотношения с нашите клиенти и да подобрим качеството си на живот, като ги насърчаваме да спортуват редовно. Основните ценности, от които се ръководим, са жизненост и отговорност. Преливащ от енергия, ентусиазъм и идеи, нашият екип се ангажира да предлага на всички предимствата на спорта. Този дух е балансиран от дълбока отговорност: към нас, взаимно, към безопасността на нашите клиенти и към бъдещето на планетата.