Протеинови шейкове Какви са ползите от напитките, направени от протеинов прах
Протеиновите шейкове стават все по-популярни. Те трябва да помагат за изграждане на мускули и в същото време да помагат при отслабване. Но могат ли те действително да направят това? Направихме някои изследвания.
Независимо дали става дума за реклама, в социални медийни платформи или във фитнеса зад ъгъла: Навсякъде откриваме хора, които се кълнат в протеинови шейкове или протеинови шейкове. Напитките са вътре тенденция, тъй като се казва, че имат различни предимства. Но как точно те влияят на нашето тяло? И те също имат ли недостатъци? Поясняваме.
Какво представляват протеиновите шейкове?
Протеиновите шейкове обикновено се правят от протеини на прах и мляко, напитки на растителна основа или вода. Прахът се състои от животински и/или растителни протеини или протеини.
Протеиновият прах съдържа също въглехидрати и мазнини и често се добавят витамини, минерали и микроелементи. The Съдържание на протеин отделните шейкове могат да бъдат много различни. Докато някои се състоят почти изцяло от протеини, други ги съдържат само в по-малки количества.
На пазара има много различни протеинови прахове. Най-популярните видове включват прахове на основата на суроватъчен протеин и казеин. И двата протеина се получават от краве мляко, но се различават по тяхното използване. The Суроватъчен белтък може бързо да се усвои от тялото и поради това често се пие веднага след тренировка. The Казеинов протеин от друга страна, се рециклира много по-бавно. Предимството: Тялото се снабдява с протеини до осем часа след поглъщане.
Как влияят протеиновите шейкове на тялото?
На първо място: протеиновите напитки сами по себе си не правят голяма разлика. Те обаче могат да окажат положително влияние върху организма.
Защо протеините са толкова важни
Протеините са съединения на аминокиселини, включително L-аргинин и L-карнитин. Те са важен градивен елемент на нашето тяло и от съществено значение за изграждането на мускулите. Но те поемат и други важни функции, като производството на антитела. Ето защо адекватното снабдяване с хранителни вещества е много важно. При възрастни без много физическа активност, дневен прием от 0,8 грама протеин на килограм телесно тегло препоръчва се. За любителите спортисти приемът на протеин трябва да бъде леко увеличен. Професионалните спортисти обаче трябва да направят малко повече не повече от два грама протеин консумирайте на килограм телесно тегло.
Подкрепа за изграждане на мускули
Тъй като протеините са важни за изграждането на мускули, не е чудно, че протеиновите шейкове са много търсени сред спортистите. Всъщност те могат да насърчат изграждането на мускули още повече по време на интензивни тренировки, защото: Достатъчното количество протеини са основно изискване за мускулите да растат.
Протеиновите шейкове могат да помогнат не само за изграждане на мускули, но и с Регенерирайте. Силовите тренировки с големи тежести бързо водят до леки наранявания на мускулните клетки и влакната. За да могат тези пукнатини да се излекуват добре, тялото се нуждае от достатъчно протеин като строителен материал.
Помощ при отслабване
Протеиновите шейкове се вземат не само за изграждане на мускули, но също така се спомага за отслабване. Тъй като протеинът в протеиновите шейкове осигурява относително дълготраен Ситост, при което се консумира по-малко храна като цяло.
Самите шейкове са сравнително нискокалорични: шейк, смесен с вода, има около 120 калории. Ако заменяте хранене с него ежедневно, можете да намалите общия прием на калории, което от своя страна е основно изискване за отслабване.
Какво говори срещу протеиновите шейкове?
По принцип протеиновите шейкове не са вредни за здравето. Въпреки това има опасения относно консумацията на напитката.
Няма нужда от протеинови шейкове?
Много експерти се съмняват в усещането за протеиновите шейкове и посочват, че любителите спортисти едва ли ще постигнат желания ефект с шейковете. Причината: Редовните тренировки и балансираното хранене са от решаващо значение за изграждане на мускули и отслабване. Ежедневните нужди от протеини могат лесно да бъдат задоволени със здравословни и балансирана диета Покрийте. Постното месо, рибата, сиренето, бобовите растения и дори овесените ядки са надеждни източници на протеин. Допълнителен протеин е рядко необходим.
Твърде много протеин е опасно?
В нормални количества хранителните вещества са добри и важни за нас. Ако консумацията на животински протеин е твърде висока, това може да доведе до a Хиперацидност на тялото, тъй като протеинът влияе върху киселинно-алкалния баланс. В допълнение, продуктите от разграждането на протеина могат да натоварят бъбреците. Следователно трябва да се уверите, че не консумирате повече от максимум два грама протеин на килограм телесно тегло на ден.
Високи разходи
Протеинът на прах рядко е евтин. За килограм прах имате нужда приблизително 15 евро легнете. За шейк са ви необходими около 30 грама протеин на прах. Шейк, без течността, струва около 45 цента. Това не звучи скъпо, но в дългосрочен план може да се окаже висока сума.
Заключение: протеиновите шейкове имат ограничен смисъл
Протеиновите шейкове могат да помогнат на спортистите да оптимизират диетата си. Те са удобен начин за постъпване на достатъчно протеини в организма и често имат вкусен вкус. Те обаче не са задължителни за изграждане на мускулна маса. Дори и при диета, напитките не помагат автоматично, но могат подкрепящ Закон. От вас зависи дали искате да пиете протеинови шейкове или не.
Рецепта за домашни протеинови шейкове
Ако не искате да се справите без излишната порция протеин, трябва да внимавате сега. Не е нужно да купувате скъп протеинов прах. Обясняваме как можете лесно да приготвите протеинови шейкове сами и всичко според вашия вкус.
За това имате нужда приблизително като основа 150 грама натурално кисело мляко, Извара или извара. Накълцайте плодовете и зеленчуците по ваш избор и ги добавете. Сега можете да смесите здравословни екстри като овесени ядки, ядки и подправки за вкуса. Добавете достатъчно количество мляко или вода към сместа, така че шейкът да има желаната консистенция. Пюрирайте всичко с миксер и протеиновият ви шейк е готов.