Протеинови шейкове и спортове за издръжливост - Bodylab DE
Дори ако допълнителният прием на протеинови продукти често е свързан с изграждане на мускули и маса (групиране на ключови думи), спортистите от спортове за издръжливост също се възползват от техните предимства и свойства. Протеините формират градивните елементи на мускулите и спортистите за издръжливост също трябва да се грижат за тяхната поддръжка. Използването на протеинови добавки обаче трябва да се основава на нуждите, напр. Гласувано от велосипедисти и бегачи. Ще ви разкажем в следващия блог как можете да извлечете максимума от протеиновите шейкове.
Има ли нужда да се използват протеинови добавки в спортовете за издръжливост?
Краткият отговор е: Да. Състезателен мотор или сесия за бягане, която се вмъква бързо, изисква много от тялото и мускулите. За да го кажем по малко опростен начин, протеините по същество изпълняват две функции за спортисти с издръжливост. От една страна, те инициират процесите на регенерация след тренировка; от друга страна, те гарантират, че мускулната маса се поддържа по време и след физическа активност. Повече за това след малко.
Протеини и тяхното значение в енергийната система на спортистите за издръжливост
Независимо от вида спорт, с който се занимавате, представянето ви зависи изключително важно дали тялото ви е снабдено с достатъчно енергия. Видът на енергийните доставки се различава в зависимост от спорта. С доста кратки тренировъчни стимули тялото ви използва захар в кръвта като енергиен източник. Ако натоварването продължава за по-дълъг период от време (8 минути плюс), т.нар аеробна система за доставка на енергия превключен. Тялото черпи от допълнителни енергийни източници в тази енергийна система, включително мазнини и протеини. Мастните клетки се превръщат в енергия - със сигурност добра новина за мнозина. Въпреки това, протеинът като източник на енергия първоначално има приоритет. Играе важна роля, независимо дали идва от храната или от мускулите. В последния случай загубата на мускулна маса е за съжаление нежелан страничен ефект. За да се избегне това, помага да се приема достатъчно протеин, така че мускулите да не бъдат атакувани на първо място.
Протеин с репаративна функция
Ако културистът използва положителните свойства на протеина за целевия мускулен растеж, спортистът за издръжливост поставя много повече акцент върху възстановяването на „повредените“ мускули. По-дългите сесии за издръжливост водят до малки наранявания на мускулните влакна. Важно е да осигурите на тялото достатъчно допълнителни протеини през целия ден, защото протеинът действа като комплект за ремонт. В допълнение, протеинов шейк, пиян веднага след тренировка, насърчава регенерационните процеси в мускулите.
Протеинови шейкове в спортовете за издръжливост
Изискването за протеини при редовни спортове за издръжливост не е сравнимо с това при хардкор силови тренировки. 1,5 g протеин на килограм телесно тегло може да служи като ориентир. Протеиновите шейкове помагат да се постигне дневната цел, тъй като те съдържат около 20 g ценен протеин. Въглехидратите обаче трябва да играят централна роля в диетата на издръжливите спортисти. В тяхната комбинация въглехидратите и протеините осигуряват стабилно снабдяване с енергия по време на продължителна тренировка.
Не е важно само да имате достатъчно количество протеини през целия ден. Пиенето на протеинов шейк след тренировка е полезно и за спортистите с издръжливост, за да стимулира регенерацията и възстановяването на мускулите и да ги подкрепи с важни градивни елементи. Освен това собствените енергийни запаси на тялото се изпразват. Те също могат да се допълват с шейкове, които трябва да съдържат както въглехидрати, така и протеини. Ето няколко практически съвета за приготвяне на шейкове.
Перфектният шейк за спортисти с издръжливост:
Основата на перфектния протеинов/протеинов шейк е висококачественият протеинов прах. Можете да избирате между суроватка (суроватка), която бързо се усвоява от тялото, или казеин, който се обработва по-бавно. Не забравяйте - след тренировка за издръжливост запасите от въглехидрати също трябва да се попълнят. Можете да направите това по различни начини:
- просто смесете шейка с плодов сок
- добавете лъжица декстроза на прах
- Пасирайте банан и смесете (или сложете и двата в блендера)
- Добавете супена лъжица овален овес или чист овес (брашно/прах от овесени люспи)
Стана ясно колко е важен протеинът в спортовете за издръжливост. От съществено значение е за поддържане на мускулната маса. В допълнение, протеините подпомагат регенерацията на мускулите ефективно след тежки тренировки.