Протеинови шейкове Домашните протеинови шейкове, които ви дават енергия - ПОДХОДЯТ ЗА ЗАБАВЛЕНИЕ
Направи си сам протеинови шейкове: Прочетете тук как можете да си представите вкусни протеинови шейкове, които по нищо не отстъпват на напитките в супермаркета.
Богата на протеини диета е от съществено значение за изграждането на мускули и интензивните силови тренировки. Допълнителни източници на протеин като протеинови шейкове подкрепят успешната тренировка. Шейковете, предлагани в магазините обаче струват много. В допълнение, повечето протеинови прахове се продават в големи опаковки, така че ядете един и същи вкус отново и отново в продължение на няколко дни - често той виси в даден момент. Можете да отстраните липсата на разнообразие и напрегнатия портфейл и просто да направите свои собствени протеинови шейкове. С правилните съставки и рецепти можете да замените протеиновия прах и да внушите вкусни, протеинови и разнообразни шейкове в менюто си.
Ползи от домашните протеинови шейкове
Протеинов шейк преди тренировка осигурява енергията, от която тялото се нуждае за интензивно упражнение. След тренировка на мускулите, допълнителните протеини помагат за регенерацията и ускоряват времето за възстановяване на тялото ни при леки мускулни наранявания.
Самоизработените протеинови шейкове имат висока калорийна плътност и поради тяхната течна форма усещането за ситост се появява по-бързо. Друго предимство е, че можете да приспособите съставките точно според вашите индивидуални цели и вкус.
Топ източници на протеини - това са те! Бихте ли знаели?
Най-хубавото в него: домашните шейкове се приготвят бързо. В допълнение към съставките ви е необходима само стойка или ръчен пасатор, които също могат да смилат твърди съставки като ядки. Можете да започнете и да измислите свои вкусни протеинови шейкове - независимо дали са пресни и плодови, сърдечни и сърдечни или екзотични и люти. Готовите за употреба шейкове гарантирано остават в миналото.
1-ва стъпка: протеин
Протеинът е основата за изграждане на мускули, силна имунна система и стройно, добре тренирано тяло. Получавате протеините, от които се нуждаете, от 100g натурално кисело мляко или нискомаслена кварка и 150g нискомаслено мляко. Ако искате, можете да добавите супена лъжица протеин на прах.
2-ра стъпка: плодове
Знаем, че плодовете са много по-здравословни, по-богати на витамини и по-нискокалорични от всички сладкиши. Но тук важи същото: всичко е в комбинация!
Цитрусовите плодове са богати на витамин С, червените и сините плодове съдържат защитни клетки клетъчни антоцианини, пъпешите или кайсиите осигуряват ликопен, който принадлежи към групата на каротините.
Но същото се отнася и за плодовете: Наслаждавайте се съзнателно, защото дребните говеда също правят глупости. Дори ако плодовете са много по-нискокалорични в сравнение с храни, съдържащи мазнини и захар, много може да се съберат през деня. Уверете се, че ядете парчето плод вместо мазна или сладка закуска.
Плодовете осигуряват енергия под формата на въглехидрати за мускулите и мозъка. Те също така осигуряват важни витамини и минерали, които тялото трябва да изпълни в най-добрия си вид. Вземете парче или две пресни или замразени плодове. Дали банан, ябълка, манго, ананас, плодове или праскова решавате според вашия вкус. Нарежете плодовете на парчета с размер около 2 см и отстранете кората и обвивката.
3-та стъпка: зеленчуци
Зеленчуците осигуряват допълнителна порция минерали, витамини и фибри. Изберете парче с размер на юмрук или две от следните зеленчуци: краставица, морков, магданоз, цвекло, спанак, зеле, маруля. След като премахнете всички негодни за консумация части, нарежете зеленчуците на големи парчета.
4-та стъпка: допълнителни хранителни вещества
Ядките също могат да вкусят сладко, ако дъвчете бавно. Доказано е, че техните полиненаситени мастни киселини понижават нивото на холестерола в кръвта, стабилизират нивото на захарта, поддържат кръвоносните съдове и намаляват риска от рак на стомаха и простатата, както и от инфаркти. Въпреки това, поради високото съдържание на мазнини, те трябва да се консумират само умерено.
Ето колко калории съдържа една порция (25 g):
• Ядки кашу: 145 kcal, 11 g мазнина
• Печени фъстъци: 150 kcal, 10 g мазнина
• Лешници: 135 kcal, 13 g мазнина
• Тиквени семки: 140 kcal, 11 g мазнина
• Бадеми: 150 kcal, 13 g мазнина
• Орехи: 170 kcal, 15 g мазнина
• Шам-фъстъци: 155 kcal, 13 g мазнина
По желание можете да допълвате своя шейк с други хранителни вещества. Какво ще кажете за бадемово или фъстъчено масло, ядки, овесени люспи или авокадо? Вземете една до две супени лъжици от всяка.
Стъпка 5: Здраве Екстра
Укрепвайте здравето си с тези съставки: шепа боровинки (антиоксиданти), четири супени лъжици конопени семена (албумин), ленени семена (омега-3 мастни киселини) и овесени ядки (сложни въглехидрати), две супени лъжици кокосово масло (с високо съдържание на ненаситени мастни киселини) и семена от бълхи.
Стъпка 6: перфектен вкус
Усъвършенствайте протеиновия си шейк с малко мед или кленов сироп като подсладител. Подправките осигуряват онова специално докосване, което носи крайно удоволствие. Щипка червен пипер на прах (може да се комбинира добре с канела и парче зехтин) осигурява пикантна нотка, екстрактът от ванилия е луксозно пиршество за всички със сладък зъб и настърган джинджифил придава на шейка ви здравословна пикантност.
Вода, чай, тънък зеленчуков бульон, клизми, лечебна земя - не звучи много забавно, но е страхотно преживяване за всеки, който иска да опознае тялото си много добре. Включено емоционално влакче в увеселителен парк.
И накрая:
Добавете 100-150ml прясна вода и лед, ако е необходимо, към избраните от вас съставки. Вашият много индивидуален, вкусен и здравословен протеинов шейк е готов.
Източник: Cover Media
Хранете се здравословно с LeaLight
Потни тренировки, най-добрата храна, безкрайна мотивация - LeaLight отваря нова врата към света на фитнеса. Леа е обучен, опитен треньор, който знае точно как да завладее по-слабото си отново и отново и да извлече най-доброто от себе си - за цялостен здравословен, годен живот. Бъдете там, оставете Леа да ви вдъхновява и да ви отвежда седмица след седмица. Щракнете тук и разберете повече ...