Протеинови рецепти; Яйца, N; сладко, месо и риба EDEKA
Нямате нужда от протеинови напитки и шейкове с протеинов прах за богата на протеини диета. С нашите протеинови рецепти можете бързо и лесно да приготвите вкусни ястия с храни, богати на протеини.
Протеинови ястия с риба
С "само" 21 грама протеин на 100 грама, скаридите са сред морските същества с най-ниско съдържание на протеин. Риби като червен лук, щука, херинга, тилапия, морска платика, сьомга, пъстърва и риба тон имат съдържание на протеини между 27 грама (херинга) и 35 грама (риба тон) на порция от 150 грама, в зависимост от рибата. Предимството на рибата е, че обикновено може да се приготви бързо и лесно - нашите рецепти за риба ви показват как!
Месото като източник на протеин
Скараните, варени или варени сус видео, пуешки и пилешки гърди са най-големите източници на протеин сред месото, благодарение на ниското съдържание на мазнини и високо съдържание на протеини. Също така говеждо месо с 23 грама протеин на 100 g и пържоли (около 32 грама протеин на 150 g) могат да служат като доставчици на протеин. С последното обаче е препоръчително да се обърне внимание и на съдържанието на мазнини, тъй като това може да варира значително.
Бакшиш: Бъбреците, например, се съчетават добре с пържоли, които са допълнителен, вкусен източник на протеин с около 33 грама протеин на 100 g.
Рецепти, съдържащи протеин
Вкусни закуски и ястия със зърнени храни и ядки - протеинови рецепти
Специалните доставчици на протеини включват продукти като фъстъци (25 грама протеин на 100 g), тофу (15 грама протеин на 100 g), амарант (14 грама протеин на 100 g), червена леща (25,5 грама протеин на 100 g) и шам фъстък (25 грама протеин) на 100g).
Тези храни също са много популярни в диетата с ниско съдържание на въглехидрати и са идеални за веган и вегетариански начин на живот. За да отговорите на ежедневните си нужди от протеин, трябва също така да знаете колко протеин се нуждаете и колко от него е необходимо да се храните здравословно. Нашият експерт EDEKA Birthe Wulf съветва от 19-годишна възраст да консумира около 0,8 грама протеин на килограм телесно тегло.
Бакшиш: Ако искате да започнете деня с вкусна богата на протеини храна след сутрешната си фитнес програма, определено трябва да опитате нашите протеинови палачинки! Тъй като спортистите трябва да консумират малко повече протеини в подкрепа на изграждането на мускулите, протеиновите шейкове и ястията с протеинов прах могат лесно да ускорят приема в зависимост от активността. Тази рецепта за плодови торти също съдържа много мощни протеини благодарение на крема сирене, кисело мляко и сметана!