Протеинови напитки полезни след силови тренировки; Какъв живот
Ако днес влезете във фитнес зала, почти веднага ще откриете реклами за протеинови шейкове, които можете да ядете в бара директно след тренировка или да си купите там. Има готови коктейли или добре познатите прахове, които трябва да подпомагат мускулния растеж, когато се разтворят в мляко или вода. Но има ли това наистина смисъл? Колко важно и правилно е да приемате тези протеинови напитки?
Напитката трябва да осигури прием на протеини
„Ако тренирате усилено и искате да постигнете успех в изграждането на мускули, определено трябва да се насочите към протеиновите напитки.“ И особено веднага след тренировка, протеините биха могли да се усвоят особено добре и мускулите да се подпомагат в растежа - поне толкова, колкото заявеното мнение на повечето собственици на фитнес и Производител на различни протеинови шейкове. Но изобщо не е толкова ясно. Тези, които тренират за физическата си форма в нормални рамки, по принцип нямат нужда от тези напитки. Поне не, ако има балансирана диета. Тогава нуждите от протеини вече са повече от покрити с дневния прием на храна. Сьомга, риба тон или говеждо месо могат да осигурят доставки, както и обезмаслено мляко, какао, тофу или грах и леща, на което по-специално вегетарианците трябва да са доволни. В зърнените продукти също има много протеини. Следователно доставката на протеини е гарантирана без никакви проблеми.
Тогава защо изобщо протеинови напитки?
Добър въпрос! Единственото, което говори за напитките, е факторът време и удобството, защото не е нужно да приготвяте храна, за да си набавите протеини след тренировка. Въпреки това, Ökotest не даде добра оценка на нито един от тестваните протеинови шейкове. Повечето не си струват парите, най-добрите излязоха с неприятно „достатъчно“. Съставките бяха доста съмнителни и проучванията, които производителите предоставиха, за да докажат ефективността на техните препарати, не бяха научно приемливи. Рискът буквално да загубите много пари за неефективни лекарства е изключително голям.
Протеиновите шейкове не винаги са напълно безсмислени. Ако тренирате над нормалното ниво в състезателни спортове, добавянето на протеини към подходящи добавки може да има смисъл - при условие, че намерите наистина добри. Освен това конкретното количество трябва да бъде точно изчислено и в крайна сметка само определено от опитен диетолог или специалист по спортна медицина.
Колко протеин се нуждае от спортист?
Средно един спортист се нуждае от 0,8 грама протеин на килограм телесно тегло на ден. Средно обаче средният германец вече консумира 1,1 грама протеин на килограм телесно тегло на ден. Само спортистите за издръжливост и сила имат значително по-високо изискване, те се нуждаят от 1,2 до максимум 1,7 грама протеин на килограм телесно тегло. Така че е ясно: Повечето хора не се нуждаят от тези добавки.
Ускорете изграждането на мускулите
Висококачествените протеинови напитки или протеинови барове след тренировка могат да ускорят изграждането на мускулите. Те обаче винаги са много скъпо помощно средство. Но е много по-важно да тренирате и ефективно, тъй като само „инжектирането на протеин“ не позволява на мускулите да растат. Това е изрично само помощно средство.
Какво отличава висококачествената протеинова напитка?
Ниското съдържание на мазнини и захар е особено важно. Страната на производство също играе роля. Най-добре е да използвате немски продукти, тъй като чуждестранните препарати често могат да съдържат поне следи от анаболни стероиди и в зависимост от страната на произход може също.
Твърде много протеини - това е опасно?
Както почти всяко предозиране с хранителни вещества, предозирането на протеини има странични ефекти. Твърде много протеин се използва от тялото за генериране на енергия. Получените отпадъци могат да натоварят трайно бъбреците, които след това имат още много работа. Това може да бъде особено опасно за хора с бъбречни проблеми. Следователно: Винаги има по-смисъл да се ядат протеини от естествени храни. По този начин избягвате предозирането или опасността от преяждане и спестявате портфейла си.
Още един малък съвет: Обикновено бананов млечен шейк след тренировка е достатъчен, за да попълни запасите от въглехидрати и протеини.
Можете да намерите информация за храненето - също извън фитнес програма - в нашия раздел за хранене. Погледни!
Награждаван два пъти от Focus Money
За бизнес списанието FOCUS Money (брой 10/2019 и DFSI Ratings) AOK Hessen отново е един от най-добрите здравни застрахователи в Германия. В дисциплините „Услуги за семейства“ и „Дигитален шампион“ той дори получи отличен статус. Специалната приятелска приветливост и положителната иновационна култура бяха признати.
Какъв живот! Бюлетин
Все още не сте член?
След това преминете към AOK Hessen.
Ще се радваме да ви посъветваме.
Подобни статии:
Тенденции
Гребане в изправено положение: ето как работи
Ако в момента търсите релакс и спокойствие във водата, да оставите мислите си да се скитат и да сте близо до ...
съвети и трикове
Знайте своите граници: Как да избегнете претренирането
Много помага много - с това отношение много спортисти отиват на тренировки с мотивация. Ако обаче това е твърде интензивно и ...
Здравно обучение
Част 5 от поредицата йога: Кобрата
Йога предлага перфектната комбинация от напрежение и релаксация със специални дихателни упражнения и елементи на медитация. При правилно използване помага ...
Здравно обучение
Упражнения за гръб - така тренирате ядрото си
Силните мускули на сърцевината са важни не само в спорта. Също така за изправена стойка и ежедневни движения, като навеждане или ...
съвети и трикове
Движение: ежедневният фитнес се улеснява
Не всеки има време или склонност да спортува редовно. Движението е важно, за да се поддържа тялото в добра форма ...
Здравно обучение
Техники за релаксация: Западна и Далечна Изток в сравнение
Векове наред хората търсят начини да се върнат към себе си след стресови ситуации. Всяка култура има ...
Здравно обучение
Пуснете стреса - справяне със (изпитния) стрес
Учениците на Хесен са под натиск. Представително проучване на катедрата по маркетинг и развитие на бизнеса в университета в Хохенхайм показа, че ...
Цифров фитнес
Самопроследяване: нова тенденция
Сигурно сте чували за новата тенденция на самоизмерване, където всички възможни свойства на тялото са цифрово ...
Daily Fit
Болки в мускулите: просто неудобно дърпане?
Доста непопулярният феномен на възпалените мускули възниква главно след необичайни или особено тежки натоварвания. Те обикновено се характеризират с ...