Протеинови калории - Омега 3 креатин протеин витамин
Омега 3; Креатин; Протеин; Витамин;
Протеинови калории
Протеинови калории: Всички храни в нашата диета имат калории, включително трите макронутриента протеин, въглехидрати и мазнини. Протеините и мазнините са от съществено значение. В сравнение с въглехидратите, това означава, че тялото зависи от тези макронутриенти и не може да компенсира това, което прави без тях.
Често се сблъсквам с въпроса: протеините не ме правят дебели, ако не се занимавам със спорт?
Като правило винаги трябва да казвам „не“. Защото всеки консумира протеини. Без значение дали е спортист или не. Тъй като тези доставчици включват не само протеинов прах, който спортистите обичат да използват по-често, но и месо, риба, яйца или млечни продукти на животинска основа или ядки, зеленчуци, бобови растения и др. На растителна основа. Така че всеки неспортист автоматично ще стане дебел. това не е така.
Нарастването на теглото обаче може да се случи, ако упражнението се пренебрегне, тъй като много от тях не адаптират изискванията си за калории към липсата на упражнения. Така че имате повече калории и това не е причинно-следствената връзка чрез протеините, а чрез грешната адаптация поради липсата на упражнения.
Дори увеличеният прием на протеин не би причинил наддаване на тегло, ако дневната нужда се коригира.
Калориите на макронутриентите
Всеки макронутриент има калории. Това е 4,1 kcal на грам за протеини, 4,1 kcal на грам за въглехидрати и 9,3 kcal на грам за мазнини. Това със сигурност е една от причините много хора да вярват, че мазнините ви напълняват. Но това не се дължи на самите мазнини, защото те не ви омазняват, а чрез увеличения прием на калории.
Защо протеините са толкова полезни при диетите
Както видяхте в горния раздел, въглехидратите и протеините са също толкова калорични. При диета човек се опитва да яде по-малко, отколкото тялото се нуждае. Тук обикновено се запазват един или два макронутриента. Но намаляването на протеините тук не е опция. Не само поради причината, че те са важни за нашите мускули и също така ни помагат да поддържаме възможно най-много мускули, но те са и много запълващи. Тъй като въглехидратите имат също толкова калории, често е по-добре да ги избягвате или дори по-добре да правите без мазнини, тъй като стойността им е два пъти по-висока.
Тук определено трябва да отидете според вашите предпочитания, тъй като всеки предпочита други храни, без които може или без които е по-малко. За вас е най-подходяща само диетата, която можете да издържите най-добре. Въпреки това, човек трябва да консумира достатъчно протеин с всяка диета.
Източник - протеинови калории;: