Протеинови добавки Vs

Протеините се предлагат в различни форми, от естествените хранителни вещества в месото, яйцата и някои зеленчуци, до протеиновите прахове, които намираме в специализираните магазини.

и двете протеинови добавки, и също протеин от храната ви помага да постигнете оптимален дневен прием на протеин, така че да можете да осигурите на тялото всички необходими аминокиселини.

Тялото използва аминокиселини, за да синтезира протеини, които подпомагат функционирането на имунната система, образуването на кръвни клетки, мускулите, възстановяването на тъканите и производството на хормони.

Ако сте фен на фитнеса, определено го знаете Протеинът е от съществено значение за мускулния растеж.

Ролята му обаче не се ограничава само до тази единствена цел. Протеин:

подпомага химичните реакции в организма;
транспортира вещества;
помага на организма да се бори срещу патогени;
осигурява опора и тъканна структура;

В заключение, Протеинът е необходим за всички функции на тялото, за структурата на всички тъкани в човешкото тяло, както и за неговото възстановяване. Диетата с ниско съдържание на протеини често причинява хранителни дефицити. Това от своя страна предизвиква здравословни проблеми.

Протеинови добавки Vs. Протеин от храната

Когато говорим за протеинови добавки и протеин в храната, ние разглеждаме предимствата и недостатъците и на двете страни. Поради това много културисти, признавайки значението на протеините за постигане на целите си, си задават основен въпрос: откъде трябва да идва протеинът? Преобладаващо от храна, добавки или и двете?

Оптималните количества качествени протеини са ключовата съставка за мускулен растеж и/или загуба на тегло от мазнини и поддържане на мускулната маса непокътната. И не само протеинът ще създаде среда, благоприятна за мускулния синтез, но ще оптимизира нивата на анаболните хормони, ще ускори метаболизма и ще подобри сърдечно-съдовото здраве.

Няма съмнение относно тези ползи, които оптималният прием на протеин носи на тялото и по-специално на спортистите или културистите. Дебатът обаче е фокусиран върху необходимото количество и дали има някаква разлика в източниците, от които доставяте на тялото протеини: храна или добавки.?

Ако можете да си позволите да инвестирате редовно в качествени протеинови добавки, определено е по-удобно.

Но освен удобство, няма убедителни доказателства, които да потвърдят, че е по-добре да приемате протеина си от добавки. Но това не означава, че не трябва да ядете протеини по този начин. Въпреки това има моменти през деня, когато е по-подходящо да се яде или протеин на прах, или богати на протеини храни.

Например, протеини като изолат от суроватъчен протеин са идеални сутрин и веднага след много интензивни тренировки, когато нивото на аминокиселини в кръвта е по-ниско.

По подобен начин храненето, състоящо се от богати на протеини храни, е посочено като последното хранене за деня. По този начин храносмилането ще осигури постепенно, постоянно освобождаване на хранителни вещества до следващото хранене.

Също, Богатите на протеини храни ускоряват метаболизма с до 30%. Това се дължи на енергията, необходима за смилане, обработка и усвояване на тези храни. Това означава, че от 100 калории от консумирани протеини, като пилешки гърди например, остават само 70 в края на обработката.

Когато избирате протеинови добавки, е много важно да се уверите в тяхното качество. Те трябва да бъдат възможно най-чисти и да не съдържат пестициди или добавки.

Източникът, от който доставяте на тялото протеини, не е много важен, стига да ви уверявам, че той е лесно смилаем и съдържа всички хранителни вещества, необходими на тялото. Единствените аспекти на приема на протеини, които трябва да следвате, когато искате мускулна печалба, са:

Консумирайте пълен източник на протеин при всяко хранене.
Яжте на интервали от около 3 часа, общо 6 хранения на ден.
Да се консумира 2 g протеин за всеки претеглен килограм.

Протеинови добавки - Ползите

Тъй като са получени от храни, богати на протеини, добавките съдържат всички аминокиселини, необходими за оптимално здраве. Аз също съм много удобен. Те могат лесно да се ядат като закуски или да заменят някои ястия. Те могат да бъдат включени в смутита или шейкове, да се ядат заедно с други храни или да се използват като съставка в различни ястия.

Освен това в течна форма протеините се усвояват по-бързо в организма и се усвояват по-лесно.

Протеиновите добавки са най-лесният начин за проследяване на количеството консумиран протеин. Вече не трябва да изчислявате съдържанието на протеини в различните храни.

Протеинови добавки - недостатъци

Висококачествените протеинови добавки са скъпи. Липсват им и други хранителни вещества, които обикновено се съдържат в много храни, богати на протеини. Например, сьомгата съдържа много здравословни мастни киселини. Киселото мляко е добър източник на калций, а месото, независимо от произхода, осигурява на организма необходимия витамин В.

Протеиновите добавки стимулират метаболизма в по-малка степен в сравнение с богатите на протеини храни. Дори ако тялото ги усвоява по-трудно, по време на този процес се използват повече калории.

Друг недостатък е, че някои протеинови добавки могат да включват съставки, които в дългосрочен план могат да навредят на здравето на организма, като багрила, аспартан, фруктоза, захарин и др.

Хранителен протеин - Ползите

Както при протеиновите добавки, богатите на протеини храни осигуряват на тялото аминокиселини. Съставът на месото съдържа всички аминокиселини, които организмът не може да произведе сам.

Растителните протеини, от друга страна, нямат част от тях, но те могат да се комбинират, за да отговорят на нуждите от аминокиселини. В допълнение към протеиновите добавки, богатите на протеини храни съдържат витамини, минерали, въглехидрати и здравословни мазнини..

Те също не съдържат изкуствени консерванти или подсладители. Въпреки това, много хора нямат диета, която да им осигурява ежедневната нужда от протеини, така че добавките могат да бъдат разумен избор.

На противоположния полюс има обратното. Можете да ядете повече протеини, отколкото тялото ви се нуждае, което е също толкова опасно, колкото и да не ядете достатъчно.

В заключение можем да кажем, че протеинът в храната е по-здравословен от протеиновите добавки, ако говорим за здравословна, непреработена храна.

Протеин в храната - недостатъци

Богатите на протеини храни винаги изискват подготовка. Например, много растителни протеини трябва да бъдат свързани помежду си или с други храни, така че да осигурят пълния набор от необходими аминокиселини. От тази гледна точка по-лесно се приготвя смути или протеинов шейк.

Протеинови добавки Vs. протеин в храната - Заключение

Въпреки че протеиновите добавки са добър и пълноценен източник на протеини, те могат да включват, както споменах, съставки, които не са от полза за тялото. Качествените протеинови добавки обаче са не само чист и пълноценен източник на протеини, но могат да съдържат и въглехидрати. По този начин те могат да се превърнат в удобно решение за тези от вас, които провеждат редовно взискателно обучение.

Комбинацията от диета и добавки е най-доброто решение. Опитайте се да осигурите на тялото толкова количество протеин, който е необходим в диетата, и запълнете всички недостатъци с качествени протеинови добавки, когато е необходимо.