Протеинови чаши с фъстъчено масло (с ниско съдържание на въглехидрати и с ниско съдържание на калории) Mybodyartist

Протеинови чаши с фъстъчено масло (ниско съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на калории)

масло

Тези протеинови чаши с фъстъчено масло са идеалната закуска за всеки, който обича фъстъчено масло, но всъщност просто иска да спести няколко калории. Номерът: вместо фъстъчено масло, ние просто използвахме фъстъчено масло на прах. Това е така, защото има много по-малко мазнини и освен това е богат на фибри, което увеличава чувството ви за ситост.

Enojy вашата храна!

Протеинови чаши с фъстъчено масло

Съставки за 4 броя:

за фъстъченото масло:

  • 3 с.л. Фъстъчено масло на прах
  • 3-4 супени лъжици вода
  • 1/2 с.л. Светлина Xucker
  • по желание: малък банан
  • Силиконови форми

за шоколадовата глазура:

  • 4-5 супени лъжици неподсладено бадемово мляко
  • 75 мл гръцко кисело мляко
  • 2 супени лъжици неподсладено какао
  • 2 с.л. Шоколадов протеин на прах (има и друг вкус като ванилия)
  • 1 супена лъжица светлина Xucker
  • алтернативно: разтопете шоколадово блокче с малко кокосово масло на водна баня (тогава шоколадът става по-твърд, но има и повече калории)

Подготовка:

Първо смесете съставките за фъстъченото масло в купа, докато получите крем, подобен на фъстъчено масло. Ако искате фъстъченото масло да има малко по-сладък вкус, можете да добавите и малък банан. След това просто намачкайте банана с вилица и го разбъркайте с останалите съставки. След това изсипете сметаната в силиконовите форми, така че половината от формата да бъде покрита с фъстъченото масло. Сега поставете формите във фризера за половин час, така че кремът да стане малко по-стегнат.
Междувременно смесете съставките за шоколадовата глазура.
Ако използвате кисело мляко, по-късно глазурата ще бъде малко по-кремообразна. Ако предпочитате наистина твърда глазура, просто загрейте шоколадово блокче на водна баня и го смесете с една до две супени лъжици кокосово масло и яйчен белтък на прах. Имайте предвид обаче, че протеиновите чаши с фъстъчено масло ще имат много повече калории в този случай.
Веднага след като глазурата свърши, изсипете я върху крема с фъстъчено масло в силиконовите форми и след това поставете чашките с протеиново фъстъчено масло във фризера за около два часа. Готово!

Приблизителни хранителни стойности (Цяла рецепта/на чаша протеин с фъстъчено масло):
Протеини: 53 g/13 g
Въглехидрати: 18,5 g/4,5 g
Мазнини: 18,5/4,5 g
Калории: 465 kcal/116 kcal

Харесали ли сте протеиновите чаши с фъстъчено масло и бихте ли искали да изпробвате по-подходящи за фитнес рецепти? Тогава имам нещо за вас тук:

И ако искате да свалите няколко килограма в последната минута преди началото на лятната си ваканция, тогава мога да препоръчам нашата програма за бикини за тяло с над 300 вкусни рецепти, високоефективни тренировки за изгаряне на мазнини и неограничена лична грижа.
Щракнете тук за повече информация!