Протеинови блокчета - колко (не) здравословни са наистина безплатни рецепти
Вашият перфектен коледен подарък
Можете да ги намерите в много супермаркети, дрогерии и онлайн магазини протеин- или Протеинова лента. Съдържащите протеин барове са предназначени предимно да помагат на спортистите, Изграждане на мускули и За повишаване на енергията.
Но вярно ли е това? Помагат ли решетките всъщност? Като здрави те ли са и какво всъщност е вътре Съществена в тях?
Тази статия отговаря на най-важните въпроси за Протеинови блокчета.
Увеличете приема на протеини с протеинови барове - колко полезни са те всъщност?
Препоръчваме 0.8g/kg телесно тегло. (1)
Затова кандидатствайте Протеинови блокчета за спортисти както подходящи и с удоволствие се препоръчват. Особено след Силова тренировка ако протеиновите барове умират Енергиен запас зареждане. (2)
Положителната им ефективност обаче е тясно свързана със съставките, които съдържат. От какво се нуждае тялото и от какво не?
Общото правило е: Тези, които се хранят балансирано и разнообразно, рядко се нуждаят от допълнителни ресурси за снабдяване на тялото с енергия. Но в някои случаи, като Б. в културизма или в състезателните спортове, а Протеинови блокчета се оказват доста полезни.
Какво има в протеиновата лента - и какво е по-добре не?
Преди протеинова лента да попадне в кошницата за пазаруване, струва си да разгледате хранителните вещества.
Общата препоръка е, че протеин бар поне 20 процента протеин (3) Производителите обикновено използват до 50 процента протеин в баровете. В допълнение, има строго разграничение между протеиновите барове и енергийните барове, тъй като последните се фокусират главно върху големи количества въглехидрати (т.е. захар) и Мазнини поставете и преследвайте различна цел.
Твърди се, че увеличеното количество протеин в протеиновата лента помага при силови тренировки Мускулни клетки да доставят. Тези, които тренират на туристически обиколки или маратони и през това време или след това много енергия По-добре да изберете барове с високо съдържание на въглехидрати, отколкото протеинови барове.
За протеиновите барове се прилага принципът, че е толкова по-добре, ако вещества като захар Застанете възможно най-назад. В допълнение, препоръката се прилага, че протеиновото блокче с вкус „шоколад“ в идеалния случай максимум 400 kcal на 100 грама съдържа.
В допълнение към въпроса за калориите и съдържащата се захар, протеиновата лента зависи и от самия протеин. Например са Млечен протеин, Суроватъчен белтък или т.нар Суроватъчен белтък по-добре от съставки подходящ като Колагенов протеин или Пшеничен протеин.(4)
По същия начин са натурални съставки, като Б. ядките, овесените ядки или бадемите са много по-здравословни. Такива съставки осигуряват и високо съдържание на фибри. (5)
Много Фибри обикновено са полезни за храносмилането. В случай на здравословна протеинова лента, техният дял е включен в най-добрия случай около 15 процента.
Как са различни? Шоколадов протеинов бар vs. конвенционални бонбони
„Шоколадов“ протеинов блок съдържа такъв по-високо съдържание на протеини отколкото конвенционалните шоколадови блокчета. В същото време съдържат шоколадови протеинови блокчета максимум 15 процента захар и мазнини.
Това означава, че в пряко сравнение протеиновият блок с вкус на шоколад определено е по-здравословен от средния шоколадов блок.
Добър или лош е по-високият калориен баланс от протеинови блокчета?
Дали висококалоричният бар е добър или лош в даден случай зависи в голяма степен от съответния Диета, физическа активност и много други фактори.
По принцип, който се движи много, е активен Спорт и се храни здравословно, понякога може да разчита на много калории - особено след тренировка.
За разлика от тях тези, които се възползват ниско съдържание на въглехидрати яжте протеинови барове с ниско съдържание на въглехидрати. Накратко: Прием на калории трябва да е ваш житейска ситуация и индивида Чувстам се гладен да се коригира.
Замяна или добавяне? Протеинови блокчета vs. нормално хранене
Може ли протеинова лента да замести цялото хранене? Или по-точно баровете служат като допълнителни закуски за малка закуска между тях?
Като цяло Енергийни изисквания е различно при мъжете и жените. Съответно жените обикновено се чувстват сити по-дълго, след като ядат такъв протеинов блок.
В допълнение към пола, става въпрос и за личните предпочитания и метаболизма. Бърза метаболизъм понася допълнителната енергия от протеинови барове, а не бавен метаболизъм.
Протеиновите блокчета си заслужават по време на диета за неспортисти?
Тези, които не са на редовни тренировки или се занимават по друг начин със спорт, едва ли се нуждаят от увеличен прием на протеини.
The Германско общество по хранене (DGE) е на мнение, че a балансирано хранене достатъчни за снабдяване на организма с необходимия протеин. (6)
Тъй като протеиновите барове са чисти Удобни продукти едва ли си заслужават атлетично неактивни хора, които се хранят нормално и балансирано така или иначе. Особено тези, които са на диета, обръщат повече внимание на дневния си прием на калории.
Тъй като протеиновият блок е с високо съдържание на калории, баровете са подходящи само в няколко случая Неспортисти. Понякога такъв бар е добре да задоволи глада или да осигури на тялото допълнителна енергия.
Редовната консумация обаче трябва да бъде добре обмислена - особено за неспортисти по време на такава диета.
Твърде много протеинови блокчета вредят на вашето здраве?
По принцип при всяка храна пословичната доза прави отровата. Това важи и за предполагаемото здравословен протеинов бар. Те са богати на здравословни протеини. Но и тук приемът не трябва да е прекомерен. Тъй като твърде много протеини натоварват организма, особено Бъбреци и черен дроб.(7)
Излишните количества протеини се отделят от организма под формата на урея, така че a достатъчно количество вода за пиене Това е много важно при увеличен прием на протеини. (8) В същото време трябва да се помни, че протеиновите барове съдържат и много калории.
Поради това е основно и с здравословни закуски подобно на протеиновите блокчета, е възможно да се натрупат мастни резерви и да се увеличи телесното тегло.
Във всеки случай е по-добре да се насочите към висококалорични храни Нежелана или Бързо хранене да се откаже вместо здравословни алтернативи, като Б. Протеинови блокчета.
Заключение: Колко здравословни са наистина протеиновите блокчета?
Много хора смятат протеиновите блокчета за истинско чудо оръжие за изграждане на мускули, отслабване или натрупване на допълнителна енергия. Там разграничавам баровете, предлагани на пазара, се различават значително по отношение на състава си, така че си струва да разгледате списъка на съставките.
Висококачествени протеинови блокчета се характеризират с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на захар и мазнини.
Здравословни съставки, като ядки и овесени ядки се счита, че са в протеинов бар предпочитани енергийни източници.
В допълнение, количеството консумирани барове на ден също е решаващо за протеиновия блок, за да се постигне здравен успех: Протеиновият блок обикновено съдържа много калории, така че баровете главно за спортисти подходящ и по-малко за хора, които спортуват малко или никак активно.
В обобщение това означава: Ако все пак се храните балансирано и здравословно, спортувате много и искате да подкрепите тялото си със силови тренировки, може да се възползвате от протеинова лента преди или след тренировка за укрепване на мускулните групи и предотвратяване на болки в ишиаса например. Така или иначе протеиновите блокчета са по-здравословни закуски от традиционните бонбони или Бързо хранене.