Бягане и отслабване Колко сесии на седмица Jogging-Plus Running, от бягане до маратон
Тук се обръщаме към начинаещи бегачи, а не към опитни спортисти, които искат да губят мазнини, за да подобрят представянето си.
Колко сесии на седмица, за да видите как иглата пада върху кантара ?
За да отслабнете, основно напомняне:
Очевидно, но за отслабване, трябва да изгорите повече калории, отколкото консумирате.
30 минути джогинг за начинаещ, това са около 400 изгорени калории ... и това също са 3 бисквитки с шоколадов чипс. Няма смисъл да бягате, ако в същото време не сте много бдителни за диетата си. Внимавайте да не компенсирате физическите усилия, като ядете повече !
За да отслабнете с 1 килограм, трябва да изгорите около 9 000 калории
Е, какво ще кажете за отслабване по време на бягане? Но е точно обратното:
- В допълнение към загубените калории, джогинг мускул, обвивка. Твърдото тяло изглежда тънко.
- Да започнеш да бягаш е дисциплина. Грижим се за себе си, излизаме, дишаме, обменяме се и се чувства добре.
- Бягането подобрява физическото състояние много бързо. Връщате се във форма и не се колебайте да ходите повече, да се качвате по стълбите, да карате велосипед с децата ... накратко, спортът води до спорт и калорични разходи.
- Последен, много важен момент: чувствате се горди, че можете да бягате 20 минути, след това 30, след това 45. Самоуважението е от съществено значение за поддържането на дългосрочна диета !
Идеалният ритъм: 3 до 4 сесии на седмица
3-4 сесии на седмица е идеално. Освен това рискувате да се изморите и бързо да се откажете от целите си. 1 до 2 сесии не е много, но е по-добре от нищо !
Важното е да издържите и да бъдете последователни. Само с течение на времето загубата на тегло ще бъде видима, така че забравете несъстоятелните цели като „Ще тичам всяка сутрин преди закуска“ или „Оттук нататък на обяд вместо обяд“ ...
3 до 4 сесии ви позволяват да изгорите достатъчно калории, за да видите резултат след 3 седмици.
Колко трябва да продължи всяка сесия ?
След това трябва да издържите и да се опитате да достигнете 45 минути. Колкото по-дълго бягаме, толкова повече атакуваме мазнините. Ние смятаме, че преди 30 минути изгаряме толкова мазнини, колкото въглехидратите. От 45 минути изгаряме главно мазнини, намалява теглото. Заслужава си !
16 коментара
Здравейте и благодаря за тази статия.
Бих искал обаче да задам последващ въпрос: влияе ли времето на състезанието върху представянето? По принцип, по-добре ли е да бягате сутрин или вечер ?
сутринта зависи от всички, но бях прочел статия, в която се казва, че от 17:00 вече не сте в добра форма, всичко зависи от човека и графика на всеки
върху опаковката. пример за замразени чушки пише 19 kcal на 100 g ям 300 g, така че консумирах 57 kcal. k означава 1000, така че всъщност взех 57000 калории. казахте ни, че бягането в продължение на 30 минути изгаря 400 калории, това не е ли проблем някъде?
казва се, че дневната консумация е между 2000 и 3000 кал/дни. не липсва ли и K?
Трябва да запомните да поставите К пред вашите 400 калории, ако не е объркващо пред индустриалците, които говорят на научен език. утре агенция за недвижими имоти ми иска 100кеура за къща, аз му давам 100 евро ^^
Добър вечер Лоран, калорията е много малка единица. Неправилното използване на езиковата калория „вместо килокалория“ е общоприето. За щастие с по-малко последици, отколкото в примера, който цитирате 🙂