Burpees са най-доброто упражнение за фитнес Тренирайте тялото си
Добре дошли в Coach Ton Body! Ако сте нов тук, може да искате да прочетете моята книга за това как да получите красиво и прилепнало тяло чрез тренировка с тежести: кликнете тук, за да изтеглите книгата безплатно! 🙂
Добре дошли в Coach Ton Body! Тъй като не за първи път сте тук, може да искате да прочетете моята книга за това как да получите красиво и прилепнало тяло чрез тренировка с тежести: кликнете тук, за да изтеглите книгата безплатно! 🙂
Бърпи. Нищо освен името не оставя никого безразличен! А за тези, които не знаят, ще се срещнете с него в тази статия, която е пряко посветена на него.
Това е упражнението, от което се страхувате, знаете, че ще се лигавите, но в крайна сметка обичате и дори се наслаждавате. Насладете се на болката по някакъв начин !
Ако това упражнение става все по-успешно, то е защото е ужасно ефективно! Независимо дали искате да отслабнете, да качите мускули или просто да поддържате добро физическо състояние, burpees са тук за вас. !
И така, от това до това, че това е най-доброто упражнение във фитнеса? Ще проучим въпроса. Да тръгваме !
Време за четене: 4 минути
Какво точно представляват burpees ?
Burpees са измислени през 30-те години от лекар на име (не може да бъде измислено) Royal H. Burpee. Идеята беше да се съберат в едно упражнение няколко цялостни и сложни движения.
Това е едно от най-трудните упражнения във фитнеса. Ако целта ви е да загубите мазнини, за да увеличите мускулната си маса или просто да сте в добра форма, Ще ви насоча без колебание към репета.
Движението на репета е разбито по следния начин:
· Стояща позиция, крака на ширината на раменете
Спускане до клекнало положение
· Поставете ръцете на пода с краката, стърчащи назад, с протегнати ръце. Това е положението на ножницата на дъската
· Спускане на гърдите, докато докосне земята. Какво отговаря на помпата
· С жест върнете краката в първоначално положение и в клекнало положение
Скочи докосване на тила с ръце
Видеото по-долу обобщава движението и неговия състав:
Какви мускули работят burpees? ?
Предимството на burpees е, че те работят върху цялото тяло. Това е полиартикуларно упражнение, тоест използва няколко мускулни групи.
Основните работещи мускули са грудните клетки, гърба, бедрата. Но ще работи и върху раменните мускули, обятия, на глутеуси, телета, и очевидно корема.
Това също ще има положително въздействие върху дълбоките мускули, не се вижда с просто око, но е изключително важно за поддържане на скелета. Тези мускули често се пренебрегват в практиката на тренировки с тежести.
И да, малцина практикуват тренировки с тежести за работа на мускули, които никой няма да види! И това е жалко ...
Така забелязвате, че практически всички части на тялото са под напрежение. Което обяснява големия разход на енергия и причинената умора, и следователно дяволската му ефективност !