Протеиновата диета - отслабването е лесно - научете повече сега!

лесно

През зимните месеци повечето от нас слагат един или два излишни килограма на бедрата си. Не е нужно да се притеснявате, защото с кратка, но ефективна диета, можете бързо да загубите излишното злато на тазобедрената става през пролетта и да бъдете в топ форма през лятото. Но коя диета е най-добрата алтернатива? Мненията тук са разделени в продължение на много години. Докато някои се кълнат в диета с ниско съдържание на мазнини, други предпочитат диета, при която въглехидратите са почти табу. В тази статия искаме да ви доближим до една чудесна и ефективна форма на диета. Става въпрос за така наречената протеинова диета. Искаме да изясним въпросите как можете да отслабнете с този тип диета, какво можете да ядете на протеинова диета и накрая да ви дадем две лесни рецепти с протеинова диета, за да започнете. Как работи протеиновата диета? || Какво можете да ядете? || 2 рецепти за протеини || Протеинови рецепти от нашето списание

Как работи протеиновата диета?

Както подсказва името, има един специален начин да отслабнете с тази диета богата на протеини диета, докато почти напълно избягвате въглехидратите. Чрез увеличения прием на протеини, т.е. протеини, и отказването от въглехидрати, вие правите по-малко глюкоза достъпна за тялото, за да може Енергия от съществуващите мастни резерви трябва да се формира. Освен това, докато спазват диети, много спортисти се страхуват, че ще загубят твърде много мускулна маса. Протеините обаче спомагат за поддържането на мускулите, така че определено трябва да обърнете внимание на достатъчно висока консумация на протеини във всяка диета. Разбира се, това не е голям проблем с протеиновата диета, тъй като предимно ще ядете храни, богати на протеини. Друго предимство на диетата с ниско съдържание на въглехидрати е, че нивото на кръвната Ви захар ще се поддържа постоянно и в резултат ще бъдете по-малко гладни.

Какво можете да ядете на протеинова диета?

Погрешното схващане, че трябва да отидете без почти всички храни на тази диета, също трябва да бъде опровергано в тази статия. Но какво може и не трябва да се яде на протеинова диета? Сега ще изброим няколко Храна в различни категории, които можете спокойно да консумирате.

Плът:

Имате богат избор от месо, въпреки че трябва да сте сигурни, че видът месо има относително ниско съдържание на мазнини. Въпреки че мазнините не трябва да се избягват изцяло при тази диета, прекомерната консумация не е препоръчително. Пуешкото или пилешкото с ниско съдържание на мазнини би било оптималният избор, но не можете да сбъркате с добър телешки стек.

Риба:

Освен месото, рибата е и много висококачествен източник на протеини. Дали пъстърва, щука или херинга - рибата винаги има високо съдържание на протеини. Въпреки че много видове риби са сравнително мазни, повечето от тях са много здравословни омега-3 мазнини, които тялото ви може да използва много добре при диета.

Зеленчуци:

Повечето зеленчуци не съдържат много протеини, но също така имат ниско съдържание на мазнини или въглехидрати. В резултат на това те ни служат като пълнител при диета, защото можете да напълните стомаха си с много зеленчуци без съжаление. С много зеленчуци вие също така осигурявате на тялото си витамини и фибри.

Други:

В допълнение към месото и рибата има и други храни с високо съдържание на протеини. Това включва тофу с ниско съдържание на мазнини, но преди всичко яйца, които можете да използвате в много рецепти. Постният кварк също е много добър източник на протеини и е идеален за печене. Ако трябва да вървите бързо, можете да използвате и хранителни добавки. Например vitafy.de има богат избор от продукти, богати на протеини. Суроватъчният протеин Vitafy, например, който се предлага в много вкусни вкусове (шоколад, пъпеш и ванилия), е идеален. По-нататък ще ви дадем две прости рецепти, които да ви помогнат да започнете с диетата си.

Лесни рецепти за протеинова диета

За да започнете, искаме да имате два прости Рецепти за протеинова диета че можете лесно да готвите.

1. Протеинови кифли
Съставки (за 6 кифли):

  • 2 цели яйца
  • 50g суроватъчен протеин (напр. Шоколадовата суроватка от vitafy)
  • 10g какао на прах
  • 2 супени лъжици нискомаслена кварка
  • малко подсладител

Подготовка:
Можете просто да разбиете изброените съставки в тесто в купа. След това шоколадовата маса се поставя във форми за мъфини, които след това се пекат в предварително загрята фурна на 180 градуса отгоре и отдолу. Можете бързо да приготвите богата на протеини закуска, десерт или лека закуска за вашата диета.

2. Класическата вечеря

При отслабване с протеинова диета, както при всяка диета, храненето е от решаващо значение. Ако не искате да пропуснете класическа вечеря с тази форма на диета, не е нужно и вие. Тук не искаме да ви дадем точна рецепта, по-скоро това е ръководство за вашата ежедневна вечеря. Тук можете да отговорите на вашите нужди от протеин с около 200-300g месо или риба покрийте и ви даде a голяма порция зеленчуци отдавам се. Тук е препоръчително да се различавате малко от ден на ден, защото определено разнообразие в диетата прави диетата много по-лесна.

Рецепти вдъхновение за вас

✔ Zoodles - паста ала тиквички с скариди ➤ Прочетете повече

✔ Фитнес рецепта: Пиле с броколи ➤ Прочетете повече