Протеиновата диета - Блогът

Това би помогнало да отслабнете с няколко килограма само за 1 седмица, както за жените, така и за мъжете. В дългосрочен план обаче ефективността му е противоречива, особено за хора, които не са много атлетични.

Каква е протеиновата диета ?

Тук калориите не се броят, като важното е видът на избраната храна, а не количеството консумирана храна. Ако този тип диета ви позволява бързо да почувствате чувството на ситост и да продължите да се храните по разнообразен начин, той въпреки това има недостатъци, които са издигнати през последните години, особено след неуспехите на диетата на Дюкан.

Прави се разлика между класически протеинови диети и доста оригинални протеинови диети. Класически тези диети се фокусират върху цел за бързо отслабване без загуба на мускулна маса. Диетата на Жан Мишел Коен например разчита на диета с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на калории, за още по-изразен резултат. По малко по-оригинален начин протеиновите диети се основават на диета, която винаги е богата на протеини и с ниско съдържание на мазнини и захари, добавяйки още нещо. Такъв е случаят с диетата на Майо, ултра рестриктивна диета на базата на яйца, която наистина изгаря мазнините но много лошо за тялото. Такъв е случаят и с палеолитния режим.

Типичен ден от протеиновата диета

- две филийки пилешки гърди - парче прясно козе сирене - топла напитка: билков чай или зелен чай

Сутрешна закуска:

- две нискомаслени или соеви кисели млека, обикновени

- доматена салата с твърдо сварено яйце и супена лъжица лек дресинг - 150 грама пъстърва или треска. Рибата трябва да е била на пара и трябва да се измива с изстискване на лимонов сок - парен зелен фасул - билков чай или зелен чай

- салата от морски дарове - заешки бут, приготвен във фолио с лек горчичен сос - органично пюре от броколи - билков чай или зелен чай

Идея за меню 2

- чай или кафе без захар или с малко аспартам - соево кисело мляко - парче багета - копче масло

- зелена салата - омлет, изпечен за предпочитане, за да се ограничи приема на мазнини - задушени броколи - порция канкойлот

Следобеден чай - малка закуска:

- круша - неподсладен зелен чай

- 100 г подправена подметка - Гъба - порция прясно козе сирене

Протеинова диета: разрешени храни и забранени храни

При започване на протеинова диета трябва да се внимава да не се консумират продукти, считани за „забранени“. Има много разрешени храни. Те включват червени меса, бели меса и разбира се всички видове риби. Морските дарове също са особено препоръчителни. Птиците трябва да се ядат редовно, както и яйцата, които са отлични храни за изгаряне на мазнини и апетит. Млечни продукти с 0% масленост могат да се приемат особено по време на закуска. Зеленчуците и бобовите култури трябва да се консумират по желание. Богати на фибри, те са много полезни за организма и за бързо отслабване. По време на тази диета е от съществено значение да се пие много вода, тоест поне 1 литър и половина на ден, за да се хидратирате добре и да поддържате мускулната си маса, като същевременно подпомагате процеса на отслабване.

Що се отнася до забранените храни, не е изненадващо всички, които съдържат мазнини и захар. По този начин маслото, маслото и сиренето са забранени - освен някои пресни сирена като козе сирене. Също така трябва да бъдат премахнати от хранителните ви навици по време на диетичните млечни продукти, които не съдържат 0% мазнини. Нишестените храни също трябва да се избягват. Те включват тестени изделия, ориз и картофи. И накрая, тази диета редовно избягва плодовете поради тяхното съдържание на захар.

Домашни протеинови рецепти

Възможно е да измислите лесни и бързи рецепти за протеини, които да приемате по време на диетата си. Благодарение на Cookéo и в частност на термомикса можете да се отдадете на себе си, докато отслабвате.