Протеинова закуска Тези 4 рецепти ще улеснят отслабването
Отслабнете: Изхвърлете килограмите с тези 4 идеи за протеинова закуска
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Искате ли да отслабнете? Можете да направите нещо добро за вашата фигура рано сутрин с богата на протеини закуска. Сега ще ви разкажем четири лесни рецепти за закуска, които ще ви помогнат да отслабнете.
Правилната закуска: как протеините ви помагат да отслабнете
Протеините са не само чудесна помощ, когато става въпрос за изграждане на мускули, те също ви помагат да отслабнете. Те са истински пълнители и предотвратяват апетита за храна, защото поддържат нивото на инсулина постоянно. Освен това протеините стимулират метаболизма и 30 процента от протеиновите калории се изгарят директно. За сравнение: мазнините и въглехидратите се изгарят много по-бавно и следователно могат да станат истински угоители. Друго предимство: протеините осигуряват незаменими аминокиселини, които не само са здравословни, но и предотвратяват апетита.
1. Плодова салата с кварк (191 калории на порция)
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Състав:
- 30 грама замразени малини
- 50 грама ябълка
- 200 грама нискомаслена кварка
- Маточина за украса
Подготовка:
Първо оставете малините да се размразят при стайна температура и измийте и нарежете ябълката. След това смесете кварка с малини и ябълка. Поставете всичко в купа и украсете с маточина.
2. Протеинови палачинки (110 калории на порция)
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Състав:
- 20 грама протеин на прах (неутрален вкус)
- 1 чаена лъжичка нежни овесени люспи
- 1 чаена лъжичка фин сух кокос
- 2 грама бакпулвер
- 1 чаена лъжичка кокосово масло
- 1/4 банан
- 15 мл мътеница
- 1 яйце (размер М)
- 1 чаена лъжичка масло
Подготовка:
Първо смесете протеиновия прах, овесените люспи, изсушения кокос и бакпулвера заедно. Разтопете кокосовото масло и пасирайте банана. Смесете всичко заедно и запържете готовото тесто на порции за 1-2 минути от всяка страна. Готово!
3. Омлет с гъби (120 калории на порция)
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Състав:
- 1 домат
- 1 глава лук
- 3 стръка див лук
- 2 стръка копър
- 60 грама гъби
- 2 белтъка (размер M)
- Сол пипер
- 1 чаена лъжичка масло
Подготовка:
Доматите и лука нарежете на кубчета, а лука и копъра нарежете на ситно. Намажете гъбите с гъби и ги нарежете на тънки филийки. Отделете две яйца и използвайте само белтъците, разбийте леко с вилица и подправете. След това задушете лука и гъбите в масло и добавете домати и билки след няколко минути. Добавете белтъка и го оставете да стегне. Сервирайте готовия омлет с лук.
4. Мюсли от амарант с овес (450 калории)
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Състав:
- 5 супени лъжици овесени ядки
- 1 супена лъжица смляно ленено семе
- 200 мл портокалов сок
- 20 г лешникови ядки
- 20 г бадемови ядки
- 150 г нискомаслена кварка
- 3 малки нектарини
- 3 супени лъжици надут амарант
Подготовка:
Като първа стъпка смесете овесените ядки, лененото семе и портокаловия сок и оставете да киснат поне 45 минути. След това нарежете лешниците и бадемите и ги смесете с нискомаслената смес от кварки и овесени ядки. Измийте нектарините и нарежете на малки парченца. Сервирайте всичко в купа и гарнирайте с амарант и нектарини.
Можете да намерите по-вкусни идеи за рецепти с високо съдържание на протеини в нашата статия по темата за протеиновите диети.