Протеинова сила чрез постна кварка - LOOX

Кваркът с ниско съдържание на мазнини е бялото злато сред фитнес храните. Съдържанието на протеини е на второ място. Единственият проблем: Чистите тези неща са истинско предизвикателство за вашия рефлекс. Но ние сме истински LOOXE и знаем как да помогнем.

Чист протеин

Вълшебното лекарство предлага 13 грама протеин на 100 грама, почти е без мазнини (0,1 грама/100 грама) и почти няма въглехидрати (3 грама/100 грама) - така че би било поносимо дори при кетогенна диета, при която максимум 30 грама/ден се прилага. Освен това е истински доставчик на минерали.

ПОВЕЧЕ ПО ТЕМАТА

Здравословно мляко

Здравословни млечни продукти

Всички само сирене?

Млечни продукти - храни, които не оставят нищо за желание. И все пак много неща не винаги са добри.

Експерт съветва:

Хранене след тренировка - ТОВА казва експертът

Мляко след тренировка

Млякото е най-добрият естествен анаболен стероид

След продължителна тренировка хората често са много гладни. Храненето с грешна храна може да унищожи резултатите от тренировките ви.

Експертно интервю

Интервю с експерт по хранене

Проверка на въглехидратите

Какво трябва да знаете за въглехидратите

Експерт по хранене Dr. Николай Уорм казва на LOOX какво определено трябва да знаете за въглехидратите!

През юни ще е сладко

Ще бъде сладко и класно

Плодовете са на свобода

Плодовете са хлабави през юни

Всичко в живота си има време. През юни LOOX ви показва как да ядете прясна и здравословна храна.

Кваркът е наистина многостранен. Както бе споменато по-горе, след няколко лъжици чисто удоволствие е време да приключите деня. Вече нищо не влиза, камо ли надолу. Решението е просто: Pimp your Quark!

Рецепти с извара

Закуска: Плодове, мед, ядки - има стотици начини, по които кваркът може да се превърне в истинско удоволствие за небцето. Предлага се сладка опция за закуска, например с ананас и изсушен кокос. За целта смесете кварка с кисело мляко (1,5 процента мазнина). Изберете съотношение 2,5: 1. След това разбъркайте малко сок и кора от лайм (в зависимост от количеството кварк) и накрая ананас и кокосови люспи. Сладостта на ананаса е достатъчна. На всеки 250 грама кварк има една четвърт ананас и 20 грама кокосови люспи (прочетете за „Кажи да на силния“ от кралицата на фитнеса Антония Елена).

Обядвам: Тук може да е лесно. Билковият кварк винаги има добър вкус, здравословен е и преди всичко се прави бързо. Смесете четири части кварк с една част кисело мляко - това ще го направи по-кремообразно - и накрая подправете с лук, сол, черен пипер и лют пипер. Мъртво лесно. Вкусни морковени сладкиши, тиквички или - ако запасите от въглехидрати го изискват - картофеният хеш кафяв върви добре с него.

Лека закуска: Шейк или смути е бърз и лесен и не ви тежи. Смутито от цвекло е много здравословна опция. Измийте цвеклото (ако искате, използвайте предварително приготвено) с нарязан джинджифил (приблизително 2 см, в зависимост от вашия вкус), кварк (200 грама), замразени малини (180 грама), конопени семена (2 супени лъжици) и 180 мл вода в Разбъркайте до гладка смес с ръчен пасатор. Когато режете цвеклото, трябва да носите ръкавици за еднократна употреба. След това ще разберете защо.

Вечеря: Внимание! Тези пармезан и спанак ньоки са по-скоро за напреднали. Свивате 200 грама спанак в тиган с масло. След това грубо накълцайте. Изразявайте изварата много добре. Цялата течност трябва да излезе навън. След това смесете всичко заедно с билки (магданоз, мащерка), бял хляб без кора (50 грама), лук, два жълтъка, индийско орехче, грис (1 супена лъжица), меко масло, настърган лимон, сол, черен пипер и накрая оформете на топки с големината на топка за тенис на маса.

Загрейте силно подсолена вода (трябва да има вкус на море) (приблизително 90 градуса) и извадете топките в нея. Те са готови, когато плуват на повърхността. След това накрая поръсете с пармезана. Ако искате, можете да добавите и кафяво масло. Придава приятен, ядков вкус.

Какво прави кварка толкова ценен за фитнес спортистите?

Млечните продукти играят специална роля във фитнес храненето. Експерт по хранене Dr. Николай Уорм, например, казва: „Млякото е най-добрият естествен анаболен стероид.“ Quark има изключително висококачествен протеин. Това може да се използва особено добре от нашето тяло. Протеинът в кварка се състои от 80 процента казеин и 20 процента суроватка.

Казеинът е отговорен за това да гарантираме, че ще останем сити дълго време след консумация на голяма част от кварка. За това той е част от различни диетични продукти. Той се абсорбира от тялото относително бавно и осигурява на тялото протеин за дълъг период от време.

Всички фитнес спортисти познават суроватката от протеиновите си прахове. Наричан още суроватъчен протеин, той осигурява на мускулите протеина, от който се нуждаят толкова много.