Протеинова рецепта 10 здравословни солени рецепти
Само още няколко дни преди пролетта. Не можем да чакаме, защото постоянната сивота подкопава малко нашия морал и трябва да се каже, че натрупаната умора се усеща все повече и повече. Топ сърца! Момичетата са тук, за да ви глезят.
Рецепти, богати на животински и растителни протеини
За да ви развълнувам, нищо подобно'' добър лек за протеини кой ще ти възстанови силите и кой ще се погрижи за теб. Протеините са от съществено значение за доброто здраве на тялото ви, те са тези, които поддържат тялото във форма и участват в неговата мускулатура. Няма ограничение относно растителни или животински протеини, които можете да пуснете. Важно е не количеството, а преди всичко естеството на съставките.
Яжте в името на яденето. Поради това сме измислили списък със здравословни и преди всичко много вкусни протеинови рецепти, които ще задоволят вашите вкусови рецептори, както и вашия морал. Те обещават здравословно хранене, пълен стомах и преди всичко момент на пиршество. Добри идеи за меню за високо протеинова диета !
Тези малки ястия ще ви накарат да искате толкова много, че тази вечер ще се чувствате задължени да забавлявате приятелите си. Ако гастрономията е изкуството да се използва храна, за да се създаде щастие, значи сте истински гурман! Открийте нашите 10 рецепти за отслабване !
1- Пиле с портокали и лук
Съставки за 4 човека):
8 пилешки бедра без кожа
3 портокала
6 супени лъжици постно крема сирене
3 пролетни лука, нарязани
1 супена лъжица коняк
2 супени лъжици царевично нишесте
1 супена лъжица масло
Сол, черен пипер
Рецепта:
Кафявите пилешки бутчета за 8 до 10 минути в незалепващ тиган, който сте намазали предварително.
Добавете портокаловия сок, коняка и лука. След това се вари на слаб огън за около двадесет минути.
След това смесете царевичното нишесте с малко вода, след което го смесете с крема сиренето. Изсипете тази смес в тигана и оставете да заври на умерен огън.
Подправете по ваш вкус и сервирайте с ориз или тестени изделия.
2- Супа от леща и куркума
Съставки (за 2 човека):
250 г портокалова леща
2 глави лук
3 скилидки чесън
3 см пресен джинджифил
1 супена лъжица куркума
2 чаени лъжички кокосово мляко
1 чаена лъжичка зехтин
Рецепта:
Започнете с изплакване на лещата - храна, богата на растителни протеини - в студена вода. Изсипете ги в тенджера, съдържаща 5 пъти обема им студена вода. Оставете ги да заврят и варете 15 до 20 минути.
Докато се готви, обелете и нарежете лука и чесъна. В друга тенджера загрейте зехтина, изсипете куркумата и пипер обилно. Разбъркайте всичко добре и добавете лука и чесъна. Те трябва да се нагряват, докато станат полупрозрачни.
Ако почувствате нужда, добавете малко вода, за да хидратирате вашия "сос".
Добавете тази смес към лещата, след което настържете джинджифила отгоре. Кипнете водата. Можете да поръсите ястието си с кокосово мляко, ако желаете.
3- Киноа със сос баскейз
Съставки за 4 човека):
2 глави лук, нарязани на тънко
2 чушки, нарязани на кубчета
2 скилидки чесън
500 г натрошени домати
250 г киноа
Зехтин
Мащерка
Сол пипер
Рецепта:
В тиган за соте запържете лука и чушките в зехтина. Оставете да се разтопи за 5 минути, след което добавете нарязания чесън, доматите, листата от мащерка, солта и черния пипер. Покрийте, оставете да къкри 20 минути. Ако искате по-плътен сос, гответе леко непокрит в края на готвенето.
Междувременно оставете голяма тенджера, пълна с подсолена вода, да заври. Изсипете вашата киноа (около две чаши) и варете 12 минути на тих огън. Изцедете.
Подредете киноата в чиния, пух с вилица и добавете баския сос. Наслаждавайте се като акомпанимент на риба, месни шишчета или други меса на скара или дори яйца.
4- Папилоти от хек с чушки
Източник: Bridelight
Съставки за 4 човека):
4 пържоли от хек
2 зелени чушки
2 червени чушки
2 лимона
1 супена лъжица зехтин
Сол пипер
Рецепта:
Включете решетката на фурната. Поставете чушките под решетката за 3 до 4 минути, като оставите вратата на фурната отворена. След това, когато се охладят малко, обелете ги и ги нарежете на ивици.
Поръсете пържолите с хек с лимоновия сок.
Пригответе 4 квадрата хартия за печене, които ще намажете с олио.