Протеинова напитка Направи си сам 6 супер протеинови напитки за изграждане на мускули! ПОДХОДЯЩ ЗА ЗАБАВЛЕНИЕ
Естествено и без изкуствени добавки: Няма по-добър начин да сводите мускулите си, отколкото с нашите протеинови напитки! Плюс: кой колко се нуждае от какво ...
За определени връзки в тази статия FIT FOR FUN получава комисионна от дилъра. Тези връзки са маркирани с икона. | Повече ▼
6 х вкусни рецепти за здравословни протеинови напитки. В допълнение: 4 х протеинови прахове, които не съдържат никакви аромати, добавки или лабораторни витамини.
Сводник протеинова напитка!
Ванилия, шоколад, ягода. скучно е! Особено когато същият шейк все още има вкус на изкуствен аромат. Имаме по-добра идея: чист протеинов прах, обогатен с плодове, кофеин или суперхрани - според вашия вкус. Просто кликнете върху страхотните рецепти в нашата галерия с картинки по-горе!
Решаващото предимство: Нашите протеинови напитки имат страхотен вкус, разбира се, не съдържат изкуствени добавки, но съдържат различни екстри от природата!
А именно: минерали, витамини, вторични растителни вещества, както и фибри и кисело мляко бактерии за здрав стомах - полезни за изграждане на мускулите и целия организъм.
- Всички шейкове са лесни за приготвяне. Ако ги смесите с няколко кубчета лед в блендера и ги изсипете в термо чаша, те ще останат свежи като роса след тренировката ви.
- Въпреки че времето за протеиновите добавки не е толкова важно, както често се смята, казва проф. Даниел Кьониг, ръководител на отдел за хранене в Института за спорт към Университета във Фрайбург: „Тялото продължава да изгражда и трансформира протеини много часове след тренировка. Няма твърди научни доказателства за така наречения анаболен прозорец, който се отваря непосредствено след тренировка. "
- Той препоръчва: „Добавянето на 15 до 20 грама протеин към нормалната диета всъщност може да помогне за изграждането на мускули. Но не би трябвало да е много повече, в противен случай бъбречната функция може да пострада. "
Бакшиш: Всички шейкове имат леко плътна консистенция на смути. Ако предпочитате да е по-течно, просто смесете 50 до 100 ml студена вода, мляко или мляко на растителна основа - или няколко кубчета лед!
Има ли смисъл протеиновите добавки?
Протеинът е най-важната част от мускулите. Ако искате да изградите мускули, тялото трябва да бъде снабдено с подходящо количество протеини. Ако това не се случи, няма да се постигне максимален растеж. Референтните стойности за прием на протеини са 0,8-1,2 грама на кг телесно тегло на ден. Необходимостта обаче се увеличава с интензивни силови тренировки. Силовият спортист се нуждае от около 2 грама на кг телесно тегло на ден.
Било то след ставане, в тренировъчни дни, непосредствено преди или след тренировка, в нетренировъчни дни или непосредствено преди лягане:
- Пазарът разполага с подходящите протеини за всяка ситуация - като суроватъчни протеини или суроватъчни изолати, многокомпонентни протеини или соеви протеини и барове. Дали и кой изобщо има нужда от това зависи от различни фактори. Спортните амбиции и разбира се интензивността на тренировъчните звена играят основна роля тук.
За един амбициозни културистиМоже да има смисъл да се консумират незаменими аминокиселини, които са лесно достъпни преди тренировка, шейк с суроватъчен протеин изолат след тренировка и казеин протеин преди лягане. За Аматьор спортист, който тренира два пъти седмично, това би било не само твърде много за портфейла, но и за тялото.
Кои храни са полезни?
Протеиновите добавки са по-удобни, защото могат да се приготвят по-бързо, но нуждата може да бъде задоволена и от естествени източници. Протеините от храни като яйца, месо, риба и млечни продукти са с много високо качество, а тялото усвоява и други важни хранителни вещества от тях, като витамини и фибри. Вижте и нашето видео по-долу!
Няма нищо лошо в това да допълвате диетата си с протеинов шейк от време на време - например след интензивна тренировка. Не всички храни обаче трябва да се черпят от препарати, защото те не са просто хранителни добавки за нищо.