Протеинова диета - защо макронутриентът е толкова популярен
Ето кратко резюме!
В диетите има разнообразни вярвания и препоръки. Трудно е да се поддържа общ преглед и да се вземе решение за правилния и устойчив подход. Диетите са много повече от помощ за отслабване или здравословен живот. Вместо това в различни списания, платформи и подкасти се води битка за правилната форма и философия по отношение на Използване на специална диета под маската на така наречените диети. За някои този проблем изглежда далеч надхвърля арената на оптимизирания начин на живот и твърде често придобива духовни черти.
Хората обичат да разчитат на протеини
В този контекст въглехидратите и мазнините стават все по-лоши. Захарта ви разболява, а мазнините ви затлъстяват - често се казва. В това отношение диетата, фокусирана върху такива вещества, е неподходяща за мнозина. Така че не е изненадващо, че за разлика диетите, ориентирани към протеини са много популярни стойка. Това основно хранително вещество е почти изключително свързано положително в сравнение с неговите „съратници“ и се премества в едно Разнообразие от диети следователно в центъра.
Протеини за усещане за ситост
Когато преценявате дали диетата може да бъде от полза, тя трябва да бъде индивидуална цел на индивида влезте във фокуса. Мнозинството ще използва диети, за да свали излишните килограми. Принципът е лесен за разбиране. Ако съответният човек иска да намали теглото си, той трябва да приема по-малко калории на ден, отколкото изгаря. Точно тук Основният хранителен протеин е опора представляват. В допълнение към сложните въглехидрати и фибри, е доказано, че спомагат за насърчаване на чувството за ситост и по този начин инхибират прекомерния прием на калории. Това означава, че по-специално богатите на протеини ястия могат да удължат чувството за ситост. Това се дължи на факта, че протеините са Макронутриенти с най-пълнещ ефект са.
Основният ефект е намаляването на въглехидратите
Целенасочена диета, при която Фокусирайте се върху приема на протеини лъжи, изисква по-специално, че съответната диета също по едно и също време Намален прием на въглехидрати. Това води до a Намаляване на нивата на инсулин и увеличаване на изгарянето на мазнини. Други ефекти могат да бъдат подобряване на кръвното налягане и намаляване на свободните мастни киселини в кръвта. Съответният контрол на нивото на кръвната захар трябва по-специално да предотврати апетита за храна.
Трябва да се вземат предвид и рисковете
Въпреки това, когато се използва такава едностранна диета, трябва да се помисли и за възможните последици от нея. Все още е въпрос на дебат дали прекомерната консумация на протеини може да причини увреждане на бъбреците при здрави хора. Следователно на хора с вече съществуващи бъбречни проблеми не се препоръчва да приемат този тип диета. (Можете да намерите повече подробности за правилното количество протеин тук) Освен това има още едно, сравнително, дебнещо неизвестна опасност при такава едностранна форма на хранене с ежедневно повишен прием на протеини: прекалено подкисляване на организма. На медицински жаргон се говори за метаболитна ацидоза, която с времето уврежда костите, атакува бъбреците и насърчава хроничните заболявания. По-специално a Излишък от животински протеини за по-дълъг период от време, може да допринесе за подкисляване на организма. Проблемът е, че протеините имат голям потенциал за подкисляване. Ако все пак искате да изберете маршрута на ориентирано към протеините хранене, трябва да изберете един балансиран прием на плодове и зеленчуци с цел насърчаване на киселинно-алкалния баланс.
Заключение: Не виждате просто целта на бързото отслабване
Доказано е, че протеините имат свойството да ви карат да се чувствате гладни Забавяне на засищащия ефект. Така че можете чрез високо протеинова диета Намалете желанието за храна и прекомерния прием на калории. Въпреки това, при такава едностранна форма на хранене трябва да се обърне внимание на възможните вредни влияния, като риск от прекалено подкисляване. Съответната диета ще навреди по-малко за по-кратки периоди от време, отколкото ще се използва широко за дълъг период от време. Въпреки всичко това, в интерес на здравето на индивида, от една страна балансиран прием на богати на витамини и хранителни вещества ястия с плодове и зеленчуци бъдете уважавани. Намаляването на теглото може да бъде полезно и дори необходимо, но към индивидуалната диета винаги трябва да се подхожда в хармония със здравословните аспекти.
Източници на текст:
(1) Smith et al., Snack Food, Satiety, and Weight, 2016; Chungchunlam et al., Ефект на суроватъчен протеин и гликомакропептид върху мерките за ситост при възрастни жени с нормално тегло, 2014 г.
(2) Адам-Перо/Клифтън/Браунс, нисковъглехидратни диети: хранителни и физиологични аспекти, 2006 г.
(3) Stange и Leitzmann, Хранене и закрепване, 2010; Carnauba et al., Диета-индуцирана нискостепенна метаболитна ацидоза и клинични резултати: Преглед, 2017 г.