Протеинова диета за отслабване - Eco Slim

Протеиновата диета по отношение на храненето е една от най-ефективните диети, която наистина помага да отслабнете. Но в разговорите на замесените се разграничават две основни области: тази, която обожава бързия ефект на специалната протеинова диета и опростяването на спазването, а други изпълнени със скептицизъм поради възможните различни здравословни проблеми, причинени от повишеното използване на стабилни протеини в храната. И двата варианта могат да бъдат разгледани сами по себе си; протеиновите диети за отслабване също могат да бъдат чудесен инструмент за драстично намаляване на телесното тегло, но с правилна и рационална употреба.

Протеинова диета за отслабване: Кое е най-важното

Протеините са едни от най-основните и важни хранителни вещества, които са необходими за целия живот на човека. Редица полипептиди се наричат протеини, тъй като молекулярната структура на алфа аминокиселините е свързана с много стабилен пептид.

В клетките на всички живи същества, сякаш са обикновени протеини, е достатъчно разнообразно. Всички ензимни протеини могат да бъдат отговорни за метаболизма и биохимията; други видове протеини, използвани за поддържане и оформяне на целостта на цитоскелета (наречен „скелет“ в цитоплазмата в метазоаните). Протеините са активни в различни имунни отговори, участващи в обмена на данни между клетките в тялото. Голяма част от протеините едновременно са от голяма полза на различни нива на човешкото тяло.

Човешкото тяло за пълноценно развитие, здраве и растеж постоянно се нуждае от огромно количество голямо разнообразие от аминокиселини и не всички от тях са в състояние да се синтезират сами. По време на храносмилането протеините се превръщат в различни аминокиселини, които са част от собствените протеини на човешкото тяло, или по-далеч, като по този начин освобождават енергията, която е от съществено значение за загуба на тегло.

Същността на протеиновата диета

Същността на протеиновата диета е постоянната ситост на организма с високо протеинови храни и ограничаването на въглехидратните храни.

В процеса на тази диета в организма липсва енергия. При попълване на енергийните резерви при липса на постъпващи въглехидрати, тялото започва да извлича скритите резерви от гликоген. Съхранява се в мастната тъкан и в мускулната маса. Първо, загубата на тегло се дължи на значителната загуба на течности, след това материалната енергия започва да навлиза в мастната тъкан. Чувството на глад, когато протеиновата диета почти не се усеща, тъй като протеиновите храни са задоволителни и се усвояват много по-дълго.

Резултатът е протеиновата диета, която можете да свалите средно с 5 кг на седмица.

Забележка: общата продължителност на протеиновата диета не трябва да надвишава 2 седмици.

Спазването на крайния срок с протеинова диета не се одобрява от лекарите - такава диета не може да се нарече балансирана. Препоръчително е да го повторите не по-рано от година след предишната.

Основните предимства на протеиновата диета

Протеиновите диети могат да бъдат много разнообразни. Позволява ви да се храните по ваш вкус.
Паунда на протеинова диета вървят достатъчно бързо, но няма чувство на глад (протеинът се усвоява дълго време, ситост).
След хранене хората рядко качват цялото тегло отново да падне
Храносмилането на протеини отнема повече калории, отколкото усвояването на въглехидратите. В крайна сметка калориите се изразходват за самото храносмилане, което може да подобри резултата.

Протеинови храни: списък на продуктите

В размер на 100 грама продукт/грам протеин

От къде да започна? Ето списък с 5-те продукта, които са най-подходящи за протеинова диета. С високо съдържание на протеини тези храни съдържат ниски нива на мазнини и въглехидрати.

пилешки гърди

Една от най-популярните храни по това време е протеиновата диета. В една гърда около 200 грама и 40 грама протеин, 2 грама мазнини, 200 калории. Той е просто незаменим при отслабване.

Диетична храна, богата на протеини и здравословни омега-3 мастни киселини. В 100 g продукт съдържа 20 грама протеин, 8 грама мазнини и 153 калории.

говеждо месо

Колко полезно пилешки гърди, но процентът на мазнини е малко по-висок, отколкото в миналото.

В 100 г говеждо месо: 24 г протеин, 15 г мазнини, 228 ккал.

Жълтъкът в яйцето е много калоричен. Ако изядете, да речем, 5 яйца, като порция, съветвам ви да хвърлите 2-3 жълтъка. Ако изобщо не са, протеинът от яйцата се метаболизира слабо - жълтъкът помага за усвояването на протеина. 1 яйце, 12,5 g протеин, 11 g мазнини, 157 калории.

Протеинови шейкове

1 чаша протеинов коктейл съдържа около 40 грама протеин. Освен това различните прахове съдържат достатъчно големи количества витамини В1, В2, В6, В9, В12, А, С, РР. В някои видове коктейли калиева сол и натрий, фруктоза, захароза.

Опасност! Не всички продукти са с високо съдържание на протеини, няма ограничения. Много протеинови храни също са много мазни!

Само в 19 грама протеин и 17 грама мазнини.

Масло от черен дроб на треска

Меню на протеинова диета за 7-14 дни

Протеинова диета: 7 дни

Примерно меню

Размерът на порцията се избира индивидуално

Понеделник Закуска: несолена каша на вода (4 супени лъжици) и домат Обяд: нискомаслено извара (100 г) Обяд: 200 г риба на пара, маруля, листни зеленчуци, прясно, зеленчуков сок, следобедна закуска: кисело мляко Вечеря: задушени гъби и варено пиле

Вторник Закуска: тост с извара паста обед: кисело мляко или кисело мляко Обяд: пържола, зелени зеленчуци, следобедна закуска: шепа ядки Вечеря: грейпфрут и морски дарове

Сряда Закуска: кисело мляко и 150-200 г извара Обяд: протеинов шейк Обяд: 200 г варено пиле без кожа, зелени зеленчуци, следобедна закуска: грейпфрут (няколко филийки) Вечеря: рибна яхния (200 г)

Четвъртък Закуска: яйчен белтък омлет Парен брънч: кисело мляко Обяд: 200 г говеждо, 1 краставица Снек: ябълка Вечеря: парна риба и краставица

Петък Закуска: Пудинг от кварк (200 г извара, 1 супена лъжица трици, канела и 2 белтъка) Закуска: кисело мляко Обяд: Пилешка супа (без крутони, с 1 яйце) Снек: Шепа ядки Вечеря: Омлет от спанак от пара

Събота Закуска: варена, несолена елда (100 г) Обяд: 100 г кисело мляко и извара Обяд: пържола, риба, задушени зеленчуци Снек: 100 г плодове и 200 мл кисело мляко Вечеря: 200 г пилешко филе, зелето

Неделя Закуска: препечен хляб и омлет от белтък Обяд: кисело мляко Вечеря: пържола, зелени зеленчуци Снек: бадеми (30 г) Вечеря: порция варен боб и пресни зеленчуци

Меню на протеинова диета за 14 дни

* Размерът на порцията се избира индивидуално

Закуска: кафе или чай. Втора закуска: яйце и зелева салата. Обяд: 100 г варен кафяв ориз, 100 г пилешки гърди. Снек: 200гр извара с ниско съдържание на мазнини. Вечеря: риба за няколко 100 g (полак, камбала, треска, риба тон) или на пара и със зеленчуци, салата (100 g). За 2 часа преди лягане: чаша доматен сок.

Закуска: кафе или чай. Обяд: Салата от кисело зеле със зелен грах 150 г бисквита. Обяд: 100 г ориз, 150 г варена риба. Снек: маруля (домати, краставици, чушки) в зехтин. Вечеря: 200 г варено или приготвено на пара постно телешко месо. Преди лягане: чаша кефир.

Закуска: кафе или чай. Втора закуска: яйце, ябълка или портокал или две киви. Обяд: 1 твърдо сварено яйце, салата от моркови и зеле с растително масло. Снек: зеленчукова салата 200 г (зеле, моркови, чушки). Вечеря: 200 г готвено или приготвено на пост постно говеждо или пилешко за двойка. Преди лягане: чай или чаша кисело мляко.

Закуска: чай или кафе. Втора закуска: яйце, 50 г сирене. Обяд: тиквички на пара, 300 г следобедна закуска: малък грейпфрут. Вечеря: зеленчукова салата 200гр. Преди лягане: ябълков сок-200гр.

Закуска: чай или кафе. Втора закуска: зеленчукова салата 150гр. Обяд: 50 г кафяв ориз, 150 г варено месо Вечеря: 150 г салата от моркови. Вечеря: ябълка. Преди лягане: чаша доматен сок.

Закуска: чай или кафе. Втора закуска: салата от яйца и зеленчуци 150 g Обяд: варен кафяв ориз, 50 g, 150 g пилешки гърди. Следобедна закуска: 150 г зеленчуци, салата. Вечеря: яйце и 150 г салата от моркови в зехтин. Преди лягане: чай или чаша кисело мляко.

Закуска: чай или кафе. Втора закуска: ябълка или портокал. Обяд: 200 г месо (не агнешко) Вечеря: 150 г извара. Вечеря: зеленчукова салата 200 г Преди лягане: чай или чаша кисело мляко.

Закуска: чай. Втора закуска: ябълка. Обяд: 100 г варена елда без сол, 150 г пиле. Следобедна закуска: 50 г сирене. Вечеря: зеленчукова салата 200 г Преди лягане: чай или чаша кисело мляко.

Закуска: кафе. Обяд: зелена салата 200 g. Обяд: 50 г кафяв ориз, 150 г пиле. Следобедна закуска: 150 г салата от моркови. Вечеря: 2 яйца и парче хляб. Преди лягане: чай или чаша кисело мляко.

Закуска: чай. Втора закуска: зеленчукова салата 200гр. Обяд: 50 г кафяв ориз, 150 г пилешко междинно хранене: доматен сок 200 г. Вечеря: малък грейпфрут. Преди да заспите: чай, черен или зелен.

Закуска: кафе. Втора закуска: яйце. Обяд: 200 г салата, приготвена от домати, краставици, лук, чушки. Следобедна закуска: 50 г сирене. Вечеря: ябълка или портокал или 2 киви. Преди лягане: чаша кефир или чай.

Закуска: чай. Втора закуска: ябълка. Обяд: 50 г кафяв ориз, 150 г пиле. Следобедна закуска: 150 г салата от бяло зеле със зехтин. Вечеря: 2 яйца. Преди лягане: чаша кефир или чай.

Закуска: кафе. Втора закуска: зеленчукова салата 200гр. Обяд: 50 г овесени ядки, 150 г пилешка закуска: чаша портокалов сок. Вечеря: 100 г варена риба, 50 г ориз. Преди лягане: чаша кефир или чай.

Закуска: чай. Втора закуска: извара 150 g Обяд: 50 g кафяв ориз, 150 g варена риба. Следобедна закуска: 150 г зеленчуци, салата. Вечеря: 2 яйца и парче хляб. Преди лягане: чаша доматен сок.

Смесена протеинова диета

Има диети и методи, при които протеиновият компонент се добавя към друга съставка. Например:

Протеиново-витаминна диета. Щадяща диета за отслабване. Като витаминен компонент съдържа определени видове зеленчуци и плодове.
Протеинова и зеленчукова диета. В тази система приемът на протеини се редува с приема на зеленчуци. Тази система е проектирана за повече от 1 седмица. В крайна сметка загубата на тегло е около 5-7 кг.
Протеинова и плодова диета. Системата се основава на последователността на протеиновите ястия и плодовите ястия. Въз основа на принципите на разделение на властта. Яденето на храни с високо съдържание на въглехидрати е ограничено.

Противопоказания и лекари

Клиничните противопоказания за спазване на протеиновата диета са:

високо кръвно налягане
холелитиаза
Планиране на бременност, бременност, кърмене
Възраст на децата
артериосклероза
подагра
Дискинезия на червата
Язва на стомаха
Язва на дванадесетопръстника
Холецистит
Заболяване на бъбреците

Също така протеинова диета тези с нежелан диабет, хроничен запек, чревна атония, гастрит и алергии. Хората, които са склонни към депресия и тези, чиято работа е свързана с напрежение, трябва да бъдат особено внимателни с протеиновата диета.

Какво казват лекарите? Липсата на въглехидрати се отразява зле на функционирането на нервната система, тъй като при спазване на диета може да почувствате слабост, гадене, световъртеж, безсъние и умора. Липсата на въглехидрати може да доведе до отравяне с ацетон. Храната на животните се абсорбира лошо от организма, създавайки възможни проблеми със стомашно-чревния тракт и панкреаса. Ето защо трябва да се обърне специално внимание времето за спазване протеиновата диета.