Протеинова диета за отслабване - Eco Slim

Протеиновата диета по отношение на храненето е една от най-ефективните диети, която наистина помага да отслабнете. Но в участващите дискусии двете основни области се разминаха широко: някои обожават достатъчно бързия ефект на специална протеинова диета, както и простотата на нейното придържане, докато други преливаха от скептицизъм поради възможното множество здравословни проблеми, причинени от увеличената консумация на стабилни протеини в Храна. И двата варианта могат да бъдат разгледани сами по себе си; протеиновите диети за отслабване също могат да се окажат чудесно средство за драстично намаляване на телесното тегло, но с правилна и рационална употреба.

Протеинова диета за отслабване: кое е най-важното

Протеинът е един от най-важните хранителни вещества, от който се нуждаете, за да живеете пълноценен живот за всеки човек. Редица полипептиди като протеин, тъй като в молекулярния състав на алфа аминокиселините са много стабилни пептидни връзки.

В клетките на всички живи същества много различни от обикновените протеини. Всички ензимни протеини могат да бъдат отговорни за метаболизма и биохимията; Други видове протеини се прилагат при поддържане и оформяне на цитоскелетната цялост (т.нар. „Скелет“ на цитоплазмата в извънклетъчната). Протеините са активни в голямо разнообразие от имунни реакции в комуникацията между клетките в тялото. Голяма част от протеините едновременно носят големи ползи на различни фронтове на човешкото тяло.

Човешкото тяло за пълноценно развитие, здраве и растеж постоянно зависи от огромно количество различни аминокиселини и не всички от тях са в състояние да бъдат правилно синтезирани сами. В процеса на храносмилането протеините се превръщат в множество аминокиселини, които са или част от собствените протеини на човешкото тяло, или допълнително се разграждат, излъчвайки енергия, която е от съществено значение за отслабването.

Същността на протеиновата диета

Същността на протеиновата диета е непрекъснато да засища тялото с високо протеинови продукти и да ограничава въглехидратните храни.

В резултат на тази диета в организма липсва енергия. При възстановяване на енергията при липса на действащи въглехидрати, тялото започва да извлича скрити запаси от гликоген. Съхранява се в мастната тъкан и в мускулната маса. Отслабването първо се случва поради силната загуба на течности, след което енергийният материал отделя мастна тъкан. Чувството за глад при протеинова диета почти не се усеща, тъй като протеиновите продукти се хранят по-добре и се усвояват много по-дълго.

В резултат на протеиновата диета могат да бъдат нулирани средно 5 кг на седмица.

Опасност: общата продължителност на протеиновата диета не надвишава 2 седмици.

Превишаването на крайния срок за спазване на протеиновата диета не се препоръчва от лекарите - такава диета не може да се счита за балансирана. Повторете, препоръчва се не по-рано от една година след края на предишната.

Основните ползи от протеиновата диета

Протеиновите диети могат да бъдат много разнообразни. Позволява ви да се храните според вашите нужди.
Килограмите на протеинова диета преминават достатъчно бързо, но не създават чувство на глад (протеините усвояват дълго време, причинявайки ситост).
След края на диетата човек рядко пада килограми отзад
За смилането на протеините са необходими повече калории, отколкото за усвояването на въглехидратите. На практика калориите, изразходвани за храносмилането, подобряват резултата.

Храни с високо съдържание на протеини: Списък на продуктите

Ако приемем 100 грама продукт/грам протеин

От къде да започна? Ето списък с 5 продукта, най-подходящи за протеинови диети. С високо съдържание на протеин тези храни съдържат минимум мазнини и въглехидрати.

Пилешки гърди

Най-популярната храна навреме е протеиновата диета. В една гърда около 200 g тегло и 40 g протеин, 2 g мазнини, 200 kcal. Той е просто незаменим за отслабване.

Диетична храна: високото съдържание на протеини и здравословни омега-3 мастни киселини. 100 g от продукта съдържат 20 g протеин, 8 g мазнини и 153 kcal.

говеждо месо

Също толкова полезни, колкото и пилешки гърди, но съдържанието на мазнини е малко по-високо от последното.

В 100 g говеждо: 24 g протеин, 15 g мазнини, 228 kcal.

Яйчни жълтъци в яйцето са доста калорични. Ако изядете, да речем, 5 яйца като порции, съветвайте да хвърлите 2-3 жълтъка. Ако изобщо не е там, протеинът от яйцето се усвоява по-трудно - жълтъкът помага за смилането на протеина. 1 яйце 12,5 g протеин, 11 g мазнина, 157 kcal.

Протеинови шейкове

1 чаша протеинов коктейл съдържа около 40 g протеин. Освен това различните прахове съдържат достатъчно големи количества витамини: В1, В2, В6, В9, В12, А, С, РР. В някои видове коктейли се добавят сол поташ и натрий, фруктоза, захароза.

Опасност! Не всички храни, богати на протеини, можете да ядете без ограничения. Много протеинови продукти също са много мазни!

Във вашите 19 g протеин и 17 g мазнини.

Меню на протеинова диета за 7, 14 дни

Протеинова диета: 7 дни

Примерно меню

Размерът на порцията се избира индивидуално

Понеделник Закуска: каша на вода без сол (4 ст.) И домат Обяд: нискомаслено извара (100 г) Обяд: 200 г риба на пара, салата от листни зеленчуци, прясно изцеден зеленчуков сок Снек: кисело мляко Вечеря: задушени гъби и варено пилешко филе

Вторник Закуска: тост със сирене юфка Втора закуска: кисело мляко или кисело мляко Обяд: пържола, листни зеленчуци Снек: шепа ядки Вечеря: грейпфрут и морски дарове

Сряда Закуска: 150-200 г кисело мляко и кварк за втората закуска: протеинов шейк Обяд: 200 г варено пиле без кожа, листни зеленчуци Снек: грейпфрут (няколко филийки) Вечеря: задушена риба (200 г)

Четвъртък Закуска: омлет от пара протеин Втора закуска: кисело мляко Обяд: 200 г говеждо, 1 прясна краставица Снек: ябълка Вечеря: риба и краставица

Петък Закуска: извара (200 г извара, 1 супена лъжица трици, канела и 2 белтъка) Втора закуска: кисело мляко Обяд: пилешка супа (без крутони, с 1 яйце) Снек: шепа ядки Вечеря: омлет на пара със спанак

Събота Закуска: варена, несолена елда (100 г) Втора закуска: 100 г кисело мляко и кварк Обяд: пържола, риба, задушени зеленчуци Снек: 100 г плодове и 200 мл кисело мляко Вечеря: 200 г пилешко филе, билки

Неделя Закуска: препечен протеин омлет Втора закуска: кисело мляко Обяд: пържола, листни зеленчуци Снек: бадеми (30 г) Вечеря: порция варен боб и пресни зеленчуци

Меню на протеинова диета за 14 дни

* Размерът на порцията се избира индивидуално

Закуска: кафе или чай. Втора закуска: яйце и зелева салата. Обяд: 100 г варен кафяв ориз, 100 г пилешки гърди. Снек: 200 г извара с ниско съдържание на мазнини. Вечеря: риба на няколко 100 g (полак, писия, треска, риба тон) със зеленчуци или варена салата (100 g). За 2 часа преди лягане: чаша доматен сок.

Закуска: кафе или чай. Втора закуска: зелена салата със зелен грах 150 g сухари. Обяд: 100 г ориз, 150 г варена риба. Обяд: зеленчукова салата (домати, краставици, чушки) в зехтин. Вечеря: 200гр готвено или приготвено на пара постно телешко месо. Преди лягане: чаша кисело мляко.

Закуска: кафе или чай. Втора закуска: яйце, ябълка или портокал или две киви. Обяд: 1 твърдо сварено яйце, салата от моркови и зеле с растително масло. Снек: Зеленчукова салата 200 г (зеле, моркови, чушки). Вечеря: 200 г варено или задушено постно говеждо или задушено пиле. Преди лягане: чай или чаша мътеница.

Закуска: чай или кафе. Втора закуска: едно яйце, 50 г сирене. Обяд: задушени тиквички, 300 г. Следобедна закуска: малък грейпфрут. Вечеря: зеленчукова салата 200 гр. Преди лягане: ябълков сок 200 гр

Закуска: чай или кафе. Обяд: салата 150 g обяд: 50 g кафяв ориз, 150 g варено месо Снек: 150 g салата от моркови. Вечеря: ябълка. Преди лягане: чаша доматен сок.

Закуска: чай или кафе. Втора закуска: яйце и салата 150 g Обяд: варен кафяв ориз, 50 g, 150 g пилешки гърди. Снек: 150 г зеленчукова салата. Вечеря: яйце и 150 г салата от моркови със зехтин. Преди лягане: чай или чаша мътеница.

Закуска: чай или кафе. Втора закуска: ябълка или портокал. Обяд: 200 г месо (не овнешко) Снек: 150 г кварк. Вечеря: зеленчукова салата 200 г Преди лягане: чай или чаша мътеница.

Закуска: чай. Втора закуска: ябълка. Обяд: 100 г варена елда без сол, 150 г пилешко междинно хранене: 50 г сирене. Вечеря: зеленчукова салата 200 г Преди лягане: чай или чаша мътеница.

Закуска: кафе. Втора закуска: зелена салата 200 g Обяд: 50 g кафяв ориз, 150 g пиле. Снек: 150 г салата от моркови. Вечеря: 2 яйца и парче хляб. Преди лягане: чай или чаша мътеница.

Закуска: чай. Обяд: зеленчукова салата 200 g Обяд: 50 g кафяв ориз, 150 g пилешко междинно хранене: доматен сок 200 g Вечеря: малък грейпфрут. Преди лягане: чай, черен или зелен.

Закуска: кафе. Втора закуска: яйце. Обяд: 200 г салата от домати, краставици, лук, чушки. Снек: 50 г сирене. Вечеря: ябълка или портокал или 2 киви. Преди лягане: чаша кисело мляко или чай.

Закуска: чай. Втора закуска: ябълка. Обяд: 50 г кафяв ориз, 150 г пиле. Снек: 150 г салата от зелева салата със зехтин. Вечеря: 2 яйца. Преди лягане: чаша кисело мляко или чай.

Закуска: кафе. Обяд: зеленчукова салата 200 g Обяд: 50 g овесени ядки, 150 g пилешко междинно хранене: чаша портокалов сок. Вечеря: 100 г варена риба, 50 г ориз. Преди лягане: чаша кисело мляко или чай.

Закуска: чай. Втора закуска: 150 г кварк.Обяд: 50 г кафяв ориз, 150 г варена риба. Снек: 150 г зеленчукова салата. Вечеря: 2 яйца и парче хляб. Преди лягане: чаша доматен сок.

Смесена протеинова диета

Има диети и методи, при които протеиновият компонент се добавя като съставка. Например:

Протеиново-витаминна диета. Нежен вариант на диетата за отслабване. Като витаминен компонент в него са различни видове зеленчуци и плодове.
Протеинова растителна диета. Според тази система приемът на протеини се редува с приема на зеленчуци. Тази система се базира на максимален период от 1 седмица. След приключване на отслабването е около 5-7 кг.
Протеинова плодова диета. Системата, базирана на редуване на протеиново брашно с плодово. Въз основа на принципите на комбиниране на храни. Консумацията на продукти с високо съдържание на въглехидрати е ограничена.

Противопоказания и мнения на лекарите

Клиничните противопоказания за спазване на протеиновата диета са:

високо кръвно налягане
Холелитиаза
планиране на бременност, бременност, кърмене
Възраст на децата
артериосклероза
подагра
Дискинезия на червата
Язва на стомаха
Язва на дванадесетопръстника
Холецистит
Заболяване на бъбреците

Протеиновата диета е нежелана и при диабет, хроничен запек, чревна атония, гастрит и алергии. Особено внимателно трябва да се внимава с протеиновата диета от хора, които са склонни към депресия, и тези, чиято професия включва напрежение на вниманието.

Какво казват лекарите? Липсата на въглехидрати се отразява неблагоприятно на функционирането на нервната система, тъй като докато спазвате такава диета може да почувствате слабост, гадене, световъртеж, безсъние и умора. Недостигът на въглехидрати може да доведе до отравяне с ацетон. Храната на животните се абсорбира лошо от организма, причинявайки възможни проблеми с храносмилателния тракт и панкреаса. Следователно трябва да се обърне специално внимание сроковете за спазване протеиновата диета.