Протеинова диета за отслабване 5 кг за 1 седмица © 【2021】
Протеинът е едно от хранителните вещества, които произвеждат най-много пълнота, това, което ни помага да ядем по-малко по време на хранене и през целия ден, а също и това, което изисква да се метаболизират най-много калории. Ето защо протеинова диета за отслабване са сред най-известните опции. Казваме ви как да го правите правилно, така че да работи и за да можете да свалите до 5 кг за една седмица.
Резюме на статията
Какво е протеинова диета?
Протеиновата диета се определя като диета, при която протеинът покрива по-голям дял от дневните калории, отколкото обикновената диета. Така че в тази група са диетите с ниско съдържание на въглехидрати, при които протеинът се увеличава, за да покрие калориите за деня, а също и кетогенните диети или кето диетите.
Диетата на Дюкан е друга протеинова диета, както и диетата в зоната, тъй като тя намалява въглехидратите и увеличава протеините и мазнините.
В тази статия обаче ще се позоваваме на протеиновата диета като тази, в която въпреки че има повече протеин от обикновено (10-15% от общата калорична стойност), преобладаването му не предизвиква кетоза.
Каква трябва да бъде протеиновата диета, за да може тя действително да работи
Всички протеинови диети работят (без или с кетоза) за отслабване, но за да бъде наистина безопасна, здравословна и в същото време ефективна опция за изхвърляне на излишни килограми, е необходимо да се спазват следните предпоставки:
Изберете постно протеин или със здравословна мазнина
Типът протеин, който избираме, за да увеличим дела му, е ключов. Ето защо е препоръчително да изберете чист протеин или протеин със здравословни мазнини.
Например, можем да изберем яйца или яйчен белтък, пилешки или пуешки гърди, прясно сирене, мляко или обезмаслено кисело мляко или мазна риба, която в допълнение към протеина осигурява омега 3, което е добър избор, когато искате да отслабнете.
Напротив, не е препоръчително да се консумират студени меса и колбаси, както и други преработени меса като част от протеинови диети за отслабване.
Включете протеинова храна към всяко хранене
Независимо дали ядем два, три или четири хранения на ден, препоръчително е да включваме протеинова храна във всяко хранене.
Тоест, в закуската ние включваме обезмаслено мляко или яйце, или риба тон, пилешки или пуешки гърди, наред с други източници на качествени протеини.
По този начин във всяка храна гарантираме ситост при всяко хранене и стигаме до процес, който приключва консумацията, когато се чувстваме сити. Освен това намаляваме гликемичния индекс на прием, дори ако има източник на въглехидрати като плодове или пълнозърнест хляб.
Намалете калориите умерено
Протеиновите диети, отново без да са нискокалорични, причиняват загуба на тегло след намаляване на апетита и спонтанна консумация на храна, както е показано в проучване, публикувано в The American Journal of Clinical Nutrition.
Въпреки това, за да отслабнете в ефективна форма, приетите калории през деня предполагат да се намалят умерено, но без да изпадат в излишък, тъй като диета от 1000 Kcal или по-малко може да бъде много намалена в енергия, причинявайки стрес., Предразполага към хранителни недостатъци и отскачащ ефект, тъй като освен това това не са лесни за изпълнение диети и не им позволяват да осигурят дългосрочната си поддръжка.
Така че, като се възползвате от предимствата на протеиновата диета, препоръчваме намалете средно 500 Kcal до енергийни нужди които имаме всеки ден, като се има предвид, разбира се, базовите разходи и освен това разходите чрез физическа активност на всеки ден.