Протеинова диета - структура, храна; Ефект Германия
Протеиновата диета влезе в модата благодарение на мама модел Хайди Клум. Вашият личен треньор Дейвид Кирш е смятан за „гуру“ на учениците с протеинова диета. И рецептата работи: яйца, постно месо и риба, както и зеленчуци и нискомаслени млечни продукти в комбинация с тренировки (но не е задължително!) Невероятно бързо топете килограмите.
Как работи протеиновата диета?
Много енергия се изразходва чрез целенасочено ядене на протеини при всяко хранене и стриктното намаляване на съдържащите въглехидрати храни и мазнини. Богатата на протеини храна също е по-удовлетворяваща от храната с високо съдържание на въглехидрати: гладът настъпва по-късно и по-рядко. Резултатът: ядете по-малко и отслабвате. За разлика от въглехидратите, протеините ускоряват метаболизма - друг градивен елемент за успеха на диетата.
Колко бързо отслабвате с протеиновата диета?
Протеиновата диета гарантира бързо отслабване, без да се налага да броите досадни калории или да претегляте храни. Единствено изборът на храна е отговорен за бързия успех. Упражненията, разбира се, се препоръчват за тонизиране на тялото и постигане на допълнителна загуба на тегло, но диетата работи без упражнения.
За кого е подходяща протеиновата диета?
По принцип протеиновата диета е подходяща за всички, които обичат риба, месо и яйца. Вегетарианците трябва да избират алтернативи. Диетата не е подходяща за хора с бъбречни проблеми или страдащи от бъбречно заболяване, тъй като повишената консумация на протеини допълнително натоварва бъбреците.
Подходяща ли е протеиновата диета и за работещите хора?
Да, протеиновата диета може да се провежда по време на работа без никакви проблеми. Трябва да се отбележи, че количеството на препоръчителния прием на протеини зависи от вида на дейността: колкото по-физически напрегната е работата и колкото по-интензивна е допълнителната тренировка, толкова по-висок трябва да бъде приемът на протеин.
Как изглежда денят с протеинова диета?
Рецепти и диетични планове за протеинова диета могат да бъдат намерени в изобилие в Интернет. Ако искате, можете да получите многобройни съвети и идеи за рецепти в книгата „The Ultimate New York Diet“ (Riva-Verlag) на Дейвид Кирш. Един протеинов ден вижда напр. Например: омлет без яйчен жълтък за закуска, месо на скара или риба със зеленчуци на пара за обяд и вечеря, няколко ядки или ябълка между тях.
Какво се случва след протеиновата диета?
Всеки, който разчита на увеличената консумация на богати на въглехидрати храни след протеиновата диета, почти сигурно попада в йо-йо капана. Трайният ефект от диетата е противоречив, но ако имате дисциплината да продължите да се храните с високо съдържание на протеини, можете да поддържате постигнатото тегло. Това обаче няма да работи без упражнения. И нека бъдем честни: Хайди Клум не може без тежки тренировки, нали?
Притеснявам ли се, когато спазвам протеиновата диета?
Ако можете да се сприятелявате с риба, месо и яйца, тогава тази диета ще бъде чудесна за вас. Можете да ядете много, без да се налага да броите калории. Премахва се непопулярното чувство на глад. Това, което ще бъде трудно за много хора, които спазват диета, е да се откажат от кафето.
Какво ми струва протеиновата диета?
Допълнителни протеинови блокчета или протеинови шейкове, които често струват повече, отколкото си струват, могат спокойно да се откажат, ако диетата е балансирана. Можете да намерите рецепти в Интернет; Ако искате да отслабнете по метода на Дейвид Кирш, не можете да избегнете закупуването на вашия бестселър.
Протеинова диета: какво работи и какво не?
| + | - |
| Постно месо, риба | питка |
| Яйца (без жълтъци) | Тестени изделия |
| зеленчуци | ориз |
| Намалени мазнини млечни продукти, z. Б. кисело мляко, постно сирене | Картофи |
| Висококачествен зехтин | Дебела наденица |
| алкохол | |
| кафе |
Как да разпозная храни, които са подходящи за протеиновата диета?
Горната таблица ясно показва кои храни се препоръчват за тази диета. Важно е протеините да се консумират с всяко хранене - в постна форма. Съвет: Преди да започнете протеиновата диета, съставете списък за пазаруване, така че да не се изкушавате да отслабите въглехидратите.
най-важните точки с един поглед:
- Бърза загуба на тегло
- Упражнението не е абсолютно необходимо
- Подходящ за работещи хора
- Без допълнителни разходи
- Любимата диета на Хайди Клум