Протеинова диета - спрей Fito
Протеиновата диета разчита на продукти, които са свикнали да виждат в живота си любителите на месото. Но въпреки това, той също има доста ограничения и изисквания.
Плюсове и минуси на протеиновата диета.
Както беше установено, неадекватното количество протеин, консумирано всеки ден, е много вредно, тъй като протеинът е най-важното вещество за растежа на тъканите. Когато протеинът в тялото не е достатъчен, това ще отслабне, като изгаря мускулната маса, а не мазнините. Ако протеините се консумират всеки ден в достатъчно количество, това ще помогне за развитието на мускулите и формирането на красива фигура. Ето защо протеиновата диета е толкова популярна сред спортистите и особено културистите.
Същността на протеиновата диета.
Същността на протеиновата диета стана ясна за всички. Въглехидратите дават на тялото глюкоза, когато се консумират въглехидрати, количеството глюкоза в тялото се увеличава, тогава чувството на глад бързо пада. В резултат наднорменото тегло се увеличава и не настъпва пълно засищане. Като премахва въглехидратите и мазнините от храната, тялото ще трябва да използва запасите ви за енергия, а оттам и мазнини.
Протеиновата диета или диетата на Аткинс все още съществува: Кремъл, диетата на астронавтите, яйцето и много други подвидове протеинова диета ви позволяват да отслабнете за 2 седмици от 3-8 килограма.
Положителните моменти в протеиновата диета са:
- Няма постоянен глад, тъй като протеините ви засищат много добре;
- След приключване на протеиновата диета рискът от предходното тегло е минимален, тъй като след тази диета вашите навици ще доведат до намаляване на вредните бързи въглехидрати.
Меню протеинова диета.
Менюто с протеинова диета не е закон. Основното правило на протеиновата диета е да се контролира количеството на използваните въглехидрати (не повече от 20-40 g на ден). Яжте 25-30 г протеин на всяко хранене. Най-важните продукти от протеиновата диета са: птици, месо, нискомаслено сирене, риба, яйца, зеленчуци (без нишесте), някои плодове.
Седене на протеинова диета Трябва да разделите диетата си на 7-8 хранения на ден, малки порции (1-2 шепи). Закуската трябва да се направи в рамките на първите 20-30 минути след събуждане и последното леко хранене - за 2-3 часа преди лягане. Преди всяко хранене за около 20 минути трябва да изпиете чаша топла чиста вода. С оглед на факта, че с тези малки порции може да се измие дефицитът на някои витамини и минерали, калций и калий, така че тялото се нуждае допълнително от витаминно-минералния комплекс от аптеката.
Примерно меню с протеинова диета (дадените порции са по-добре разделени на 2 хранения, за ядене на постно месо и морска риба, само варени):
150 г телешко месо, салата от кисело зеле с грах - 100 г, а не сладкият зелен чай .
Говеждо месо - 150 г зелена салата с червен пипер и билки, 1 филия черен хляб.
Рибата бяла - 150 G, цвекло със заквасена сметана - 150 G, зелен чай.
Говеждо - 100 г моркови с майонеза - 100 г, зелен чай.
Риба бяла - 200 г ябълков сок - 1 чаша, 1 ябълка.
Бяла риба - 100 грама зеленчукова салата - 100 г, парче черен хляб.
100 г свинско, 1 ябълка, зелен чай.
Варен фасул - 200 G пресни зеленчуци - 200 G
150 g свинско, салата от кисело зеле - 120-150 g.
100 G 9% извара, халба зелен чай, кафе
Говеждо месо, задушено с моркови - 150-200 G пресни плодове 150 G
150 г домати с пресен лук с растително масло
1 чаша кисело мляко, 2 варени яйца.
Варена риба - 200 G, нарязани домати с растително масло - 100 G
150 г свинско, зеленчукова салата - 100 г, чаша ябълков сок.
0% извара - 150 г, зелен чай или органично кафе.
Варен фасул - 100 G моркови с малко мазна сметана - 100 G.
Червена риба - 150 G, винегрет - 100 G.
1 чаша мляко, 2 варени яйца.
Агнешко - 200гр, зеленчукова салата - 100гр.
200 г зеленчукова супа в бульон от месо, овнешко - 100 г, 1 парче черен хляб
Противопоказания за протеинови диети.
Основният недостатък на протеиновата диета е нейният дисбаланс. Прекалената консумация на протеини води до своеобразно отравяне на продукти, предназначени за кетоза. Когато се появи това заболяване, храносмилателната система и бъбреците много трудно изпълняват своите функции.
Именно това е причината да бъдете внимателни: преди да седнете на протеинова диета, уверете се, че тези системи са здрави; ако не, излишъкът от протеин може да има отрицателни ефекти. Винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да започнете протеиновата диета.
В случай, че не седите на протеинова диета, можете просто да добавите повече протеини в диетата си, отколкото обикновено консумирате, и това ще бъде полезно за тялото ви и ще отслабнете.