Йога и пилатес - кой от коя форма се възползва

(в) Adobe Stock/Kalim

Йога и пилатес са сред големите фитнес тенденции от години. На пръв поглед двете движения си приличат. При по-внимателно разглеждане обаче има някои разлики.

йога и Пилатес заемат първо място в графиците на студията за фитнес и гимнастика. Приликите между двете системи за движение са очевидни.

Какво е общото между йога и пилатес

Йога и пилатес се основават Физически упражнения и последователности на движенията. И двете повишават физическото ви благополучие, укрепват мускулите, облекчават проблемите с гърба и подобряват стойката и осъзнаването на тялото. И двамата изглеждат доста спокойни, концентрирани са върху дишането. Но не само произходът на двете програми се различава.

Фонът на йога

Йога и пилатес - двете програми за тяло имат напълно различни истории. Докато пилатес е само на около 100 години, йога идва от Индия, където е практическа философия на живота Разработен преди повече от 2000 години. Тези, които живеят според това старо учение, трябва да могат да достигнат по-високо състояние на съзнание чрез медитация, аскетизъм и физически упражнения.

Думата йога идва от древноиндийския език санскрит и означава „да се впрегне” или „иго”. Човек може да си представи иго, както преди е свързвало волове, това Свързва тялото и ума. Средството, което свързва, е дъхът.

Какво включва йога

Дори ако шикозните самопровъзгласени йогини се огъват като гевреци в YouTube и Instagram, това е йога няма азиатска гимнастика. По-скоро йога е философско учение от Индия, което почива на пет стълба:

Дишане (пранаяма)
Пози (асани)
хранене
Релаксация
Позитивни мисли/медитация

Има много различни школи по йога. Някои поставят акцента си върху умствен фокус, други нагоре Дихателни упражнения, трети в аскетизъм. Популярните на Запад стилове на упражнения, включително Кундалини, Ащанга или Винджаса, поставете физическите аспекти на преден план.

Те се базират най-вече на Хатха йога. Духовната страна обикновено не се взема под внимание. Тогава йога не развива пълния си ефект, а действа предимно като здравословна теория на движението - но в това няма нищо лошо.

Какво прави йога

В центъра на Хатха Йога и нейните потомци, който е предпочитан на Запад, са Асани (Санскрит: Асана = седалка), физическите упражнения. През повечето време практикуващият остава в спокойни пози. Един от най-важните ефекти е да успокоим потока от мисли, да се концентрираме изцяло върху тялото и дъха. От решаващо значение е да влезете съзнателно в упражнението, да дишате спокойно, да държите асаната внимателно и да я разтворите отново.

Ако практикувате редовно, ще се научите следните ефекти:

Те укрепват вашата баланс.
Вашият издръжливост се увеличава.
Ще подобрите способността си да координация.
Печелите на гъвкавост.
Вашият метаболизъм започва.
тя укрепване Вашата мускулно-скелетна система.
Проблеми с гърба подобряване или изчезване изцяло.
Спите по-дълбоко и се събудете по-освежени.
Умът ви ще се успокои и можете Справяне със стреса по-добре.

За кого е подходяща йога

„Всеки, който може да практикува йога, който може да диша“, е известен цитат от учителя по йога T.K.S. Кришнамачаря. Без значение на каква възраст сте, какво тегло и степен на подвижност, независимо дали сте бременна или току-що сте имали бебе: йога може да бъде път за вас, Релаксация и физическо удовлетворение да намеря. Дори хората в инвалидни колички се възползват от това.

Най-добре е да започнете с уважавана школа по йога или да вземете уроци от добър учител, за да научите основите, как правилно да изпълнявате асаните и как да дишате правилно. След това можете да практикувате навсякъде. Има тонове книги, компактдискове, онлайн курсове, които да ви помогнат по пътя.

За кого йога е по-малко подходяща

Ако отдавна едва ли сте имали някакви движения, ако имате остри проблеми с гърба или ставите или ако току-що сте оперирани, консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете да спортувате. Преди всичко: спокойно: йога и амбицията са противоречие по отношение на термините.

Фонът на пилатес

„Цялата сила идва от средата на тялото“ беше най-дълбокото убеждение на германеца Йозеф Хубертус Пилатес (1883 до 1967). Фокусът на разработената от него програма за упражнения е Укрепване на основните мускули, тоест мускулите на корема, тазовото дъно и гърба. Той започва да проектира своя метод около 20-те години на миналия век.

В Пилатес това е холистична тренировка на тялото, като упражненията са основно дълбоки, малки мускулни групи говоря на. Обучението се основава на укрепващи упражнения, разтягане и съзнателно дишане.

Какво включва пилатес

Пилатес се фокусира върху това Midsection. По време на обучение винаги е ваше Център за захранване активиран, на езика пилатес "Powerhouse" Наречен. За да направите това, дръпнете стомаха си, сякаш искате да докоснете гръбначния стълб и в същото време стегнете тазовото дъно.

Има наоколо 500 упражнения, които се редуват между разтягане и укрепване на мускулите. Както при йога, така и при Съсредоточете се върху дишането. Разликата се крие в дихателната техника: При йога вдишвате и издишвате през носа. При пилатес взимате въздух през носа и го оставяте да изтича от устата ви.

Джоузеф Хубертус Пилатес разработи пет устройства, които да ви подкрепят при изпълнение на упражненията. Като алтернатива можете да упражнявате свободно на постелката.

Какво прави пилатес

Правите всички упражнения бавно и плавно, което ви спестява мускули и стави. С пилатес можете да направите своето

Мускулатура укрепване,
състояние увеличават и стимулират кръвообращението,
Движения по-добре координира,
поведение изправям,
Осъзнаване на тялото задълбочи се.

За кого е предназначен пилатес?

Пилатес е за вас, ако искате да тренирате по спокоен, целенасочен начин. Външният вид е измамен: Обучението не е толкова лесно, колкото изглежда. Ако държите силата си напрегната през цялото време, Пилатес може да бъде наистина изтощителен, но много ефективен. Че вие чрез укрепените мускули погледни по-плътно, е приятен страничен ефект.

Важно е първоначално да намерите квалифициран урок, за да можете Избягвайте грешки в движението и позата. И това не е толкова лесно, защото името „Пилатес“ не е защитено. Няма и единни указания за обучение. Поради това всеки може да се нарече „треньор по пилатес“. Можете да намерите сертифицирани учители чрез Германска пилатес асоциация.

За кого пилатес е по-малко подходящ

Ако страдате от определени здравословни проблеми, пилатесът не е правилният метод за вас. Например, ако имате "плосък" гръб, т.е. изкривяването на гръбначния ви стълб не е нормално, тогава някои упражнения могат да ви навредят. Това се отнася и за:

остър Дискови хернии,
Възпаление от всякакъв вид,
напреднала остеопороза,
прясно експлоатиран.

Ако сте на възраст над 50 години и не сте тренирали дълго време или страдате от хронично заболяване, трябва да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете да тренирате.