ПРОТЕИНОВА ДИЕТА ПРИМЕРНА ДИЕТА - Dia-Wellness

Протеиновата диета заема много достойно място в класацията на най-популярните диети, не случайно! Правилно формулираната диета работи ефективно, тъй като съотношението и разпределението на хранителните вещества (въглехидрати, мазнини, протеини) се променя в сравнение с обичайното: приемът на въглехидрати и мазнини ще бъде по-нисък, но консумацията на протеини ще се увеличи. Ако намалим основния източник на енергия, въглехидратите, в диетата си, тялото е принудено да посегне към собствените си запаси, мастните запаси. Всичко това прави, когато приемате достатъчно протеин! В противен случай ще загубите мускулите си! Капаните и правилното изпълнение на протеиновата диета вече бяха обсъдени в предишна статия. Сега ще ви покажа как да го направите добре на практика!

Кратко обобщение

Голямото предимство на добре формулираната диета с високо съдържание на протеини е, че не е нужно драстично да намалявате приема на въглехидрати, така че ще имате сила, енергия и дори способност да спортувате заедно с нея. Накратко, не е нужно да гладувате и е лесно да се следва.

Помислете за най-често срещаните заблуди!

Повече протеин = по-добра производителност. Доказано е, че приемът на протеин над 3 g/kg телесно тегло няма по-голяма полза от увеличаването на дневния прием до „само“ 2 g!
Повече протеини = по-бързо отслабване. Каквото и да започнете, винаги го знайте предварително! Протеините не са безкалорични хранителни вещества, те съдържат 4,2 kcal на грам. Ако просто увеличите приема на протеини, но не промените съотношенията на въглехидрати и мазнини, ще постигнете обратното: ще наддадете на тегло. Това е болезнената истина.
Повече протеин = повече пилешки гърди. Яйцата, млякото, млечните продукти, рибата, морските дарове и други меса са с високо съдържание на протеини, но дори и веган диета може да се направи с високо съдържание на протеини.